Czy Twoje poranki są gorączkowe i pospieszne? Te proste wskazówki pomogą Ci rozpocząć dzień z mniejszym stresem.
1/10
Sekret spokojnego poranka zaczyna się od małych przygotowań poprzedniego dnia. Zajmij się więc ważnymi sprawami, takimi jak te: Wybierz jutrzejsze ubrania. Spakuj przybory do pracy i szkoły. Przygotuj prosty, pożywny lunch. I rozważ przygotowanie łatwego śniadania, które możesz przechowywać w lodówce przez noc, np. płatki owsiane z jagodami.
Napisz przypomnienia
2/10
Czy jesteś zapominalski z samego rana? Jeśli tak, to wieczorem zapisz ważne poranne zadania i umieść listę w widocznym miejscu. Możesz na przykład napisać przypomnienia na tablicy suchościeralnej, którą przykleisz na lodówce. Możesz również napisać na tablicy zachęcające cytaty lub mantry, aby uzyskać pozytywne wibracje.
Budzenie się z mniejszym niepokojem
3/10
Pobudka 10 minut wcześniej niż teraz. W ten sposób nie będziesz musiał się spieszyć. Pomoże Ci w tym odpowiedni budzik lub aplikacja. Wybierz taki, który może delikatnie obudzić Cię, jeśli Twój zwykły alarm zaskoczy lub zirytuje Cię z łóżka. Niektóre budziki mają nawet wyświetlacz, który symuluje wschód słońca. Gdy już się obudzisz, skieruj palce stóp na zewnątrz i wyciągnij ręce nad głowę, aby wykonać relaksujące rozciąganie całego ciała w łóżku.
Zjedz zdrowe śniadanie
4/10
Wszyscy raz na jakiś czas je pomijamy. Ale czy naprawdę chcesz ryzykować, że staniesz się głodny? To sytuacja, w której jesteś zestresowany i zdenerwowany z powodu pustego żołądka. Zbilansowane śniadanie może uchronić Cię przed tym "wisielcem". Daje Ci energię na cały dzień, a także może poprawić Twoją koncentrację i nastrój. Dlatego przez większość dni zjedz zdrowy poranny posiłek. Wypełnij swój talerz, miskę lub blender chudym białkiem, owocami lub warzywami i pełnymi ziarnami.
Szczotkuj zęby z rozwagą
5/10
Od czasu do czasu każdy martwi się o swoją przyszłość lub przeszłość. Możesz jednak zacząć się o siebie martwić, jeśli skupisz się na teraźniejszości - nawet podczas szorowania zębów po śniadaniu. Wykonałeś ten miętowy poranny rytuał niezliczoną ilość razy. Ale czy kiedykolwiek zwracałeś uwagę na każdy krok, od wyciśnięcia pasty do zębów do wypłukania ust? To może pomóc Ci pozostać w tym momencie i zrelaksować się.
Spróbuj medytacji
6/10
Nawet kilka minut dziennie tej spokojnej praktyki może pomóc ci pozbyć się stresu. Istnieje wiele sposobów na medytację, ale te ogólne wskazówki - lub aplikacja do medytacji - mogą sprawić, że zaczniesz: Znajdź wygodne miejsce do siedzenia. Skup się na swoim oddechu, który wchodzi i wychodzi z nosa lub brzucha. A kiedy twój umysł błądzi, przywróć go do oddechu - to normalne, że musisz to robić wiele razy.
Ćwicz
7/10
Podczas ćwiczeń Twoje ciało uwalnia dobre dla mózgu substancje chemiczne. Możesz też czuć się bardziej kreatywny i produktywny. Jeśli masz 20-30 minut wolnego czasu, idź na szybki spacer lub wybierz się na siłownię. Jeśli masz mało czasu, nawet 7-minutowa rutyna łącząca łagodne pozycje jogi i ćwiczenia z masą ciała może dodać Ci energii i poprawić nastrój.
Stretch It Out
8/10
Rozciąganie może uelastycznić Twoje ciało i umysł. Rozgrzej się najpierw krótkim joggingiem lub spacerem. Jeśli nie masz na to czasu, weź gorący prysznic lub kąpiel. Następnie zrób szybki mentalny skan swojego ciała. Czy pewne części są napięte? Delikatnie rozciągaj te obszary przez około 30 sekund. W każdej pozycji głęboko oddychaj.
Zrób poranną playlistę
9/10
Muzyka może pomóc Ci pozbyć się stresu. Przygotuj więc mieszankę swoich ulubionych relaksujących lub podnoszących na duchu utworów. Możesz słuchać jej podczas śniadania, w trakcie ćwiczeń lub w drodze do pracy.
Praktykuj wdzięczność
10/10
Stres czasami dołuje nas wszystkich. Ale jest sposób, aby spojrzeć na sprawy w bardziej pozytywnym świetle. Każdego ranka poświęć kilka chwil, aby pomyśleć o kimś lub o czymś, za co jesteś wdzięczny. Możesz zapisać to w dzienniku lub obejrzeć zdjęcia, które będą Ci o tym przypominać. Jeśli pomyślisz o przyjacielu lub ukochanej osobie, która sprawia, że Twoje życie jest lepsze, dlaczego nie zadzwonić lub nie wysłać SMS-a z podziękowaniami?
