Nasi eksperci udzielają wskazówek, jak radzić sobie z depresją i czuć się jak najlepiej.
W każdym numerze Doctor the Magazine "Health Highlights" skupia się na narodowym temacie zdrowotnym w danym miesiącu z poradami ekspertów, komentarzami czytelników i przyciągającymi uwagę faktami. Październik jest miesiącem świadomości depresji. Skorzystaj z tych wskazówek, aby utrzymać się na szczycie!
1. Czujesz się przygnębiony?
11 października obchodzimy Narodowy Dzień Badań nad Depresją, więc warto się przebadać. Odwiedź stronę www.mentalhealthscreening.org.
2. Pomóż sobie
Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-TALK.
3. Otwórz się
Im szybciej podejmiesz leczenie - terapię rozmowną i/lub leki - tym lepsze będą Twoje perspektywy.
4. Lepiej śpij
Lecz takie problemy jak bezsenność lub bezdech senny, aby złagodzić objawy.
5. Zadzwoń do
Spróbuj terapii przez telefon, jeśli nie możesz spotkać się osobiście.
6. Dobrze się odżywiaj
Wysokiej jakości dieta bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna i ryby może pomóc w walce z depresją.
7. Monitoruj swój nastrój
Pobierz aplikację WhatsMyM3 na iPhone'a i Androida.
8. Znajdź źródło
Odwiedź Centrum Depresji Lekarzy, aby uzyskać wyczerpujące informacje i najnowsze wiadomości.
9. Odejdź
Depresja może zmącić Twój osąd. Weź głęboki oddech i podejmuj ważne decyzje, gdy zaczniesz czuć się lepiej.
10. Uważaj
Depresja może powrócić, więc upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem, jeśli znów zaczniesz odczuwać objawy.
Porady ekspertów na temat depresji
-
Porady Roberta Rowneya, DO, psychiatry, Cleveland Clinic, Cleveland
"Zmniejsz stres, aby pomóc złagodzić depresję. Robię listę ważnych rzeczy, które muszę zrobić, a następnie skupiam się na jednej na raz. Dzięki temu nie czuję się przytłoczona".
"Udzielaj się towarzysko! Wyjdź z domu i wejdź w interakcję z ludźmi. To zmniejszy stres, rozszerzy Twoje zainteresowania, złagodzi nudę i wyostrzy umysł, a wszystko to może przeciwdziałać depresji."
-
Porady Jennifer Payne, MD, dyrektor, Womens Mood Disorders Center, Johns Hopkins Hospital i profesor nadzwyczajny, Johns Hopkins Medicine, Baltimore
"Prowadź kalendarz nastroju, aby śledzić, jak się czujesz z dnia na dzień. Jest to szczególnie pomocne, gdy zaczynasz nowy lek, który może potrzebować tygodni, aby stać się skutecznym."
"Ćwiczenia zwiększają nastrój. Wiemy to z badań i widzę to u moich pacjentów, którzy ćwiczą. Wczesny spacer pozwala wstać i wyjść na zewnątrz z samego rana".
-
Porady Bryana Bruno, dr, p.o. prezesa psychiatrii, Lenox Hill Hospital, Nowy Jork
"Ćwiczenia przynoszą korzyści osobom z depresją, więc rób je regularnie, aby utrzymać swój nastrój. Cardio i lekkie podnoszenie ciężarów szczególnie rozruszają moich pacjentów rano i poprawią ich czujność i energię przez cały dzień."
"Solidny sen pomoże przeciwdziałać uczuciom depresyjnym. Mój najlepszy nastrój występuje po tym, jak dostanę solidne osiem godzin snu, a moi pacjenci zgłaszają, że czują się lepiej, gdy dobrze śpią."
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj bieżące wydanie "doctor the Magazine".
