Chodząca medytacja jest wtedy, gdy praktykujesz mindfulness podczas ruchu, a nie w spoczynku. Dowiedz się o mindfulness i korzyści z praktykowania medytacji chodzenia.
Korzyści płynące z mindfulness są liczne. Medytacja chodzona jest świetną metodą dla początkujących, którzy zmagają się z niepokojem podczas tradycyjnej medytacji siedzącej. Medytacja chodzona ma też kilka dodatkowych korzyści w porównaniu z medytacją siedzącą.
Czym jest medytacja chodząca?
Mindfulness. Medytacja chodząca różni się od medytacji siedzącej, ale obie skupiają się na mindfulness. Mindfulness może być praktykowany wszędzie. Możesz to robić przy biurku, podczas sprzątania, a zwłaszcza podczas spaceru.?
Nie tylko podczas spaceru. Mindfulness to stan świadomości i skupienia. Jest to świadomość każdego małego doświadczenia, fizycznego odczucia i emocji, których doświadczasz bez osądu.
Chodząca medytacja jest byciem mindful podczas chodzenia. Polega na zwracaniu uwagi na ruchy ciała, otoczenie, uczucia i myśli.
Korzyści z medytacji podczas chodzenia
Medytacja chodzenia ma wiele z tych samych korzyści, które daje praktyka mindfulness. Ponieważ wiąże się z ruchem, przynosi również pewne korzyści fizyczne.
Redukuje stres. Praktykowanie mindfulness prowadzi do regulacji emocjonalnej. Możesz bardziej strategicznie doświadczać swoich emocji i przetwarzać je w kontrolowany sposób. Uczucia takie jak niepokój i stres są doświadczane selektywnie i na własnych zasadach.
Badania pokazują, że mindfulness znacząco zmniejsza objawy lęku i depresji. Osoby praktykujące mindfulness mają również tendencję do nie reagowania na stresujące bodźce tak intensywnie.
Poprawa koncentracji. Powszechnym błędnym przekonaniem na temat medytacji jest to, że masz oczyścić swój umysł. Zamiast tego, masz skupić swoją uwagę na jednej rzeczy, takiej jak oddech lub płomień. W przypadku medytacji chodzenia, zazwyczaj skupiasz się na swoich ruchach.
Kiedy praktykujesz kierowanie swojej uwagi, stopniowo zwiększasz swoją zdolność do skupienia. Im częściej praktykujesz, tym lepsze staje się twoje skupienie, jak mięsień.
Poprawa pamięci. Praktykując mindfulness, często musisz radzić sobie z natrętnymi myślami i wędrującym umysłem. Podobnie jak w przypadku poprawy skupienia, uczenie się, jak odsuwać od siebie te natręctwa, pomaga również twojej pamięci, ponieważ zapobiega zakłócaniu się starych wspomnień. Dzięki temu twoja pamięć krótkoterminowa może pracować bez tak wielu zakłóceń.
Regulacja emocjonalna. Praktykowanie świadomości swoich emocji pozwala na większą kontrolę nad nimi. Skup swoją uwagę na pozytywnych emocjach, a nie negatywnych. To trenuje twój mózg do emocjonalnej reakcji na pewne wyzwalacze w pozytywny sposób.
Lepsze zdrowie fizyczne. Poruszanie ciała sprawi, że krew zacznie płynąć. Chodzenie medytacja będzie obudzić swoje ciało, jeśli youre uczucie ospały. Może również poprawić swoją siłę fizyczną, wytrzymałość i równowagę.
Medytacja chodząca: Pierwsze kroki
Jak większość praktyk mindfulness, możesz zmienić metody, aby dostosować je do swoich konkretnych potrzeb. Medytacja chodząca różni się od spaceru tym, że nakłada ograniczenia na twój spacer. Tradycyjna forma medytacji chodzącej wymaga celowych, powolnych kroków w mniejszej przestrzeni.?
Znajdź ciche miejsce. Wewnętrzna lub zewnętrzna przestrzeń o długości około 25 stóp (10-15 kroków). Najlepiej, jeśli znajdziesz miejsce, które nie będzie rozpraszać uwagi ani przeszkód, co pomoże ci łatwiej się skupić.
Zrelaksuj się. Chodząca medytacja ma być relaksująca. Świadomość swojej postawy i ciała jest ważną częścią tej praktyki:
-
Stań prosto, nie usztywniając pleców.
-
Rozluźnij ramiona.
-
Rozłóż ciężar ciała równomiernie na stopy.
-
Ręce trzymaj za plecami, przed sobą lub zwisające po bokach.
-
Pozwól, aby Twoje spojrzenie rozluźniło się i lekko opadło.
-
Oddychaj naturalnie z przepony.
Zwróć uwagę na swoją pozycję stojącą. Poczuj jak Twoje stopy dotykają ziemi lub podłogi. Zwróć uwagę na pogodę lub dźwięki wokół ciebie. Obserwuj, czy twoje ciało jest gdziekolwiek napięte. Możesz zastosować tradycyjną praktykę oddechową i skupić się przez chwilę na oddechu lub spróbować medytacji body scan, odczuwając mentalnie różne części ciała.
Zrób swoje pierwsze kroki. Nie zmieniając swojego nastawienia na mindfulness, powoli rób krok do przodu lewą nogą podczas wdechu. Idź z zamiarem. Poczuj każdy krok w pełni, gdy twoja stopa dotyka ziemi lub podłogi. Idź tak, jakby twoja stopa całowała ziemię. Czując, że twój ciężar się przesuwa, zrób krok do przodu prawą stopą.
Skup swój wędrujący umysł. Twój umysł będzie błądził i nic go nie powstrzyma. Możesz go jednak zatrzymać skupiając swoją uwagę na jednym ze zmysłów. Poczuj jak Twoje stopy dotykają ziemi z każdym krokiem. Wsłuchaj się w odgłosy poruszającego się ciała. Poczuj swój oddech w brzuchu lub nosie?
Zatrzymaj się, oddychaj i powtórz. Po zrobieniu około 15 kroków, weź uważny oddech. Odwróć się, a następnie ponownie przejdź ścieżką. Wykonuj tę praktykę przez około 5 do 10 minut.
