Dowiedz się, jak ćwiczenia mindfulness i techniki mindfulness mogą poprawić Twoje samopoczucie.
Korzyści z Mindfulness
Wiele osób uważa, że praktyka mindfulness przynosi im spokój, cel i odnowione poczucie szczęścia.
Kilka najczęstszych korzyści z praktykowania mindfulness to:
Poprawa samopoczucia. Mindfulness wspiera akceptację i wdzięczność za to, gdzie jesteś w swoim życiu. Uważność ułatwia korzystanie z przyjemności życia i zaangażowanie w to, co się robi. Kiedy pojawią się nieprzyjemne okoliczności, będziesz w stanie poradzić sobie z nimi w spokojniejszy, bardziej efektywny sposób. Youll prawdopodobnie znaleźć to łatwiejsze do uwolnienia swoje zmartwienia i puścić niechcianych, powtarzających się myśli.
Lepsze zdrowie fizyczne. Naukowcy znaleźli związek między praktyką mindfulness a zmniejszeniem stresu, obniżeniem zachorowań na choroby serca, obniżeniem ciśnienia krwi, zmniejszeniem przewlekłego bólu, poprawą stanu jelit i poprawą snu.
Lepsze zdrowie psychiczne. Specjaliści od zdrowia psychicznego stwierdzili, że mindfulness jest skuteczna w leczeniu takich zaburzeń psychicznych jak depresja, lęk, nadużywanie substancji, zaburzenia odżywiania i zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.
Pomocne ćwiczenia Mindfulness i techniki Mindfulness
Możesz praktykować mindfulness, wykonując kilka prostych kroków.
Zwróć uwagę. Ludzie często przechodzą przez większość dni na autopilocie, podążając za rutyną. Życie jest zabiegane i trudno jest pozostać w tej chwili. Mindfulness przypomina nam, aby zrobić sobie przerwę i zwrócić uwagę na wszystkie doświadczenia, jakie oferuje nam życie. Na przykład, poświęć czas na rozkoszowanie się ciepłą wodą na swoich dłoniach podczas ich mycia lub poświęć więcej czasu na smakowanie pysznego jedzenia podczas jego spożywania.
Żyj w chwili obecnej. Życie jest zabiegane i może być trudno pozostać obecnym w chwili obecnej. Powracaj do niej tak często, jak to możliwe. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, delikatnie zaakceptuj to, czego doświadczasz, weź oddech i wróć do chwili obecnej.
Zaakceptuj siebie. Jednym z największych tematów mindfulness jest nieosądzająca akceptacja tego, co dzieje się w życiu. Nie oznacza to, że musimy kochać nasze okoliczności, ale zaakceptować je takimi, jakie są, z wiarą, że nawet najgorsze rzeczy przeminą.
Skup się na swoim oddechu. Praca z oddechem polega na przynoszeniu świadomej świadomości do każdego oddechu, odczuwaniu go w momencie, gdy powietrze dostaje się do nosa, w dół do płuc, rozszerzając przeponę i uwalniając się podczas wydechu.
Możesz również spróbować znacznie bardziej ustrukturyzowanych ćwiczeń mindfulness, takich jak:
Medytacja skanowania ciała. Połóż się na plecach. Z wyciągniętymi nogami, rękami po bokach, dłońmi skierowanymi do góry, powoli i świadomie skup swoją uwagę na każdej części ciała. Rób to w kolejności, od głowy do palców lub od palców do głowy. Bądź świadomy wszelkich emocji, myśli i odczuć związanych z każdą częścią ciała.
Medytacja w pozycji siedzącej. Usiądź wygodnie ze stopami płasko na podłodze, rękami na kolanach i prostymi plecami. Skup się na oddechu, który wchodzi i wychodzi z ciała, oddychając przez nos. Jeśli myśli lub fizyczne odczucia przerywają medytację, zanotuj je przed powrotem do oddechu.
Medytacja spacerowa. Znajdź spokojne miejsce o długości około 10 do 20 stóp. Zacznij powoli chodzić i skup się na doświadczeniu tego. Bądź świadomy uczucia stania i subtelnych ruchów, które pomagają utrzymać równowagę. Kiedy dojdziesz do końca swojej ścieżki, odwróć się, a następnie kontynuuj spacer, zachowując świadomość swoich doznań.
Jak często praktykować Mindfulness
Piękno mindfulness polega na tym, że można ją praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Możesz być w pracy, w domu, a nawet na spotkaniu towarzyskim z przyjaciółmi i rodziną. Wszystko, co musisz zrobić, to przywrócić swoją uwagę do chwili obecnej, uziemiając się z oddechem i zwracając uwagę na dźwięki, zapachy i czynności dziejące się wokół ciebie.
Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem bardzo ustrukturyzowanego ćwiczenia mindfulness, takiego jak medytacja na siedząco, pomocne jest znalezienie przestrzeni, w której możesz być sam, bez rozproszenia lub przerw. Wiele osób praktykuje tego typu ustrukturyzowaną praktykę mindfulness wczesnym rankiem, przed rozpoczęciem codziennej rutyny.
Możesz wybrać jak często i jak długo praktykujesz mindfulness, ale większość ludzi stwierdza, że im częściej to robią, tym więcej korzyści doświadczają. Być może zaczniesz zauważać rzeczy, których wcześniej nie zauważałeś, nauczysz się panować nad swoimi wyścigowymi myślami, a może poczujesz się szczęśliwszy i bardziej spokojny.
Ograniczenia Mindfulness
Ćwiczenia mindfulness i techniki mindfulness mogą być niezwykle pomocne. Bądź świadomy tego, na czym się koncentrujesz i jak się czujesz. Być może nie jesteś w stanie kontrolować tego, co dzieje się wokół ciebie, ale możesz kontrolować to, na czym skupia się twoja uwaga.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że podczas gdy mindfulness może być potężnym narzędziem do regulacji i przesunięcia emocji, nie jest to substytut profesjonalnego leczenia zdrowia psychicznego. Rozważ również rozmowę z licencjonowanym specjalistą od zdrowia psychicznego.
