Dowiedz się więcej o równoważeniu pracy i rodziny, jak może to wpłynąć na Twoje ogólne zdrowie i co możesz zrobić, aby znaleźć równowagę i poprawić swoje samopoczucie.
Twoja równowaga między życiem zawodowym a prywatnym najprawdopodobniej zmieni się, gdy zmienią się twoje codzienne obowiązki. Z realistycznymi oczekiwaniami i trochę prób i błędów, możesz pomóc sobie i swojej rodzinie uzyskać długoterminową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Efekty słabej równowagi między pracą a życiem prywatnym
Jeśli zauważysz, że pracujesz za dużo, może to prowadzić do przytłaczającego wyczerpania. Możesz czuć się emocjonalnie oddalony od swoich dzieci lub myśleć, że jesteś kiepskim lub nieefektywnym małżonkiem lub rodzicem. Te uczucia mogą wziąć poważne żniwo na twoim zdrowiu psychicznym.
Kiedy jesteś wytrącony z równowagi, skutki dla twojego zdrowia psychicznego mogą obejmować:
-
Ograniczona tolerancja (krótszy temperament)
-
Zmęczenie
-
Słabe zdrowie
-
Wyższy poziom stresu
-
Stracony czas z rodziną i przyjaciółmi?
-
Słaby sen
Zmiany, których możesz dokonać
Większość ludzi w pewnym momencie swojego życia stara się znaleźć równowagę pomiędzy pracą a rodziną. Jeśli zauważasz problemy, spróbuj wykonać następujące kroki:
?W pracy. Praca może być bardzo wymagająca. Robi krok wstecz myśleć o tym jak ty wydajesz twój czas i czy twój cele są wykonalne. Poczujesz się szczęśliwszy, gdy będziesz w stanie ustalić priorytety i wykonać zadania. Czy starasz się zrobić zbyt wiele? Czy masz nierealistyczne terminy? Te problemy z czasem dają się we znaki.
Zrób listę rzeczy do zrobienia. Aby nie spędzać zbyt wiele czasu na pracy, codziennie rób listę rzeczy do zrobienia i sprawdzaj, jak je kończysz. Pomoże Ci to uniknąć odkładania rzeczy na później, abyś mógł skończyć jedno zadanie przed rozpoczęciem następnego. Czujesz, że toniesz w zadaniach? Spróbuj podzielić każdy duży element na mniejsze. Rób przerwy, kiedy tego potrzebujesz. Nie bój się porozmawiać z szefem lub poprosić o pomoc.
Słuchaj muzyki. Aby pomóc Ci zachować spokój i koncentrację, posłuchaj swojego ulubionego rodzaju muzyki. Muzyka ma tendencję do poprawiania naszego samopoczucia emocjonalnego. Może też obniżyć ciśnienie krwi?
Porozmawiaj z szefem. Jeśli nadal czujesz się wyzwaniem w pracy, porozmawiaj ze swoim przełożonym. Staraj się unikać narzekania. Komunikuj się z nim spokojnie i jasno. Upewnij się, że rozumieją, jak się czujesz. Bądź gotowy do dzielenia się pomysłami i rozwiązaniami. Bądź otwarty na ich rady.
Weź wolne. Kiedy czujesz, że tego potrzebujesz, weź trochę czasu wolnego. Choć może to źle zabrzmieć, wzięcie czasu z dala od pracy może sprawić, że będziesz bardziej skupiony i produktywny.?
W domu. Spróbuj ustalić rutynowe czynności z ustalonymi godzinami rozpoczęcia i zakończenia. Pracujesz w domu? Wciąż możesz zadbać o to, by odłożyć laptopa i wyłączyć telefon po zakończeniu dnia pracy. Upewnij się, że Twoja rodzina czuje się doceniona.
Czas dla siebie. Upewnij się, że wygospodarujesz czas dla siebie w ciągu dnia, kiedy możesz się zrelaksować i odprężyć. Jeśli czujesz, że nie możesz się zrelaksować, bo masz tyle rzeczy do zrobienia w domu, poproś o pomoc. Rozdzielenie zadań i obowiązków może pomóc uwolnić się od stresu.
Wsparcie. System wsparcia złożony z przyjaciół i rodziny jest bardzo pomocny. Twoi bliscy mogą pomóc Ci w rozwiązaniu problemów lub odciąć Cię od pracy, abyś mógł cieszyć się życiem i być obecnym.
Bądź aktywny. Aby zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia, wyrób sobie nawyk pozostawania aktywnym. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres, niepokój i objawy związane z depresją. Wzmacnia również Twój układ odpornościowy. Może to zmniejszyć liczbę dni chorobowych, które bierzesz każdego roku.
Jak mentalnie oddzielić pracę od życia?
Przełączyć się z trybu pracy na tryb rodzinny:
-
Zrelaksuj się po pracy słuchając radia, podcastu lub czytając książkę.
-
Spróbuj poćwiczyć po pracy, aby uwolnić się od stresu.
-
Spróbuj wykonać ćwiczenie mindfulness w samochodzie przed wyjściem do pracy i po powrocie do domu.
-
Wykonaj telefon w trybie głośnomówiącym do bliskich w drodze do domu, aby nadrobić zaległości i zostawić pracę za sobą.
-
Ustal rutynę, np. zmień ubranie po powrocie do domu, weź kilka głębokich oddechów i zwróć uwagę na teraźniejszość.
Kiedy poprosić o pomoc
Stworzenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym wymaga wysiłku i konsekwencji. Nie zawsze jest to proste i łatwo jest czuć się sfrustrowanym od czasu do czasu.
Jeśli czujesz, że Twoje życie wymyka się spod kontroli, rozważ rozmowę z pracownikiem służby zdrowia psychicznego. Niektóre firmy oferują programy pomocy pracowniczej (EAP), które pozwolą Ci znaleźć pomocne zasoby.
