Istnieje wiele rodzajów medytacji, które pomagają na różne sposoby. Dowiedz się, jakie są te typy i który z nich jest odpowiedni dla ciebie.
Korzyści z medytacji
Medytacja jest potężnym sposobem na zmniejszenie stresu, uspokojenie umysłu i danie poczucia równowagi. Ma więc wiele korzyści emocjonalnych i zdrowotnych.
Korzyści emocjonalne i psychiczne. Medytacja może pomóc twojemu emocjonalnemu samopoczuciu poprzez:
-
Poprawę wyobraźni, kreatywności, cierpliwości, tolerancji i samoświadomości
-
Radzenie sobie z negatywnymi uczuciami
-
Opracowanie narzędzi do radzenia sobie ze stresem
Korzyści fizyczne. Medytacja może pomóc kontrolować objawy:
-
Lęk
-
Astma
-
Rak
-
Depresja
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Zespół jelita drażliwego
-
Bezsenność
Medytacja z przewodnikiem
Nie musisz tego robić sam. Aplikacje instruktażowe, filmy i utwory mogą pomóc w przeprowadzeniu cię przez medytacje z przewodnikiem. Dają one instrukcje na temat stylu medytacji swojego wyboru. Wiele stron internetowych posiada darmowe programy instruktażowe, dzięki którym możesz zacząć.
Medytacja Mindfulness
Ten rodzaj popularnej medytacji oparty jest na naukach buddyjskich. Medytacja Mindfulness otwiera Cię tak, że doświadczasz swoich myśli i emocji szczerze, bez osądu. Ten rodzaj medytacji poprawia świadomość siebie i świata wokół ciebie.
Heres how to practice mindfulness meditation:
-
Usiądź wygodnie na podłodze z wyprostowanymi plecami.
-
Zamknij oczy lub rozluźnij spojrzenie.
-
Oddychaj naturalnie pełną przeponą.
-
Zauważ każdy oddech, licząc lub myśląc o wdechu i wydechu
-
Kiedy twój umysł odpływa lub skupiasz swoją uwagę na czymś innym, uznaj to i wróć do oddechu.
Ten rodzaj medytacji pomaga szczerze spojrzeć na swoje emocje. Pomaga zarządzać negatywnymi emocjami i zwracać większą uwagę na pozytywne emocje. Medytacja Mindfulness jest często zalecana w przypadku objawów depresji i lęku.
Medytacja ruchowa
Ta praktyka jest różnorodna i dobra dla początkujących. Siedzenie nieruchomo przez kilka minut może być wyzwaniem, więc medytacja ruchowa może służyć jako wprowadzenie do medytacji.
Medytacja ruchowa występuje w kilku formach i może pracować z prawie każdą aktywnością fizyczną. Niektóre z bardziej powszechnych praktyk to:
-
Tai chi
-
Joga
-
Medytacja chodząca
-
Qi gong
Medytacja ruchu koncentruje się na postawie, ruchu ciała, interakcji ciała z podłożem oraz na oddechu. Można to zrobić poprzez formalną praktykę, taką jak joga lub poprzez codzienne czynności, takie jak praca w ogrodzie, gotowanie obiadu czy składanie prania.
Medytacja skoncentrowana
Medytacja skoncentrowana (lub medytacja koncentracji) dzieli niektóre praktyki z medytacją mindfulness. Często polega na skupieniu się na czymś zewnętrznym, takim jak płomień, bieżąca woda, popijanie herbaty, recytowanie mantry lub nucenie sylaby om.
Podobnie jak w przypadku medytacji mindfulness, kiedy twój umysł zaczyna błądzić, możesz przekierować swoją uwagę. Zamiast otwierać się na swoje myśli i uczucia, celem medytacji skupionej jest wzmocnienie zdolności koncentracji.
Skanowanie ciała jest jednym z popularnych rodzajów medytacji skoncentrowanej. Jest szczególnie dobry do zarządzania bólem i dyskomfortem. Polega ona na wizualizacji każdej części ciała, skanowaniu z góry na dół.
Inny typ skupionej medytacji nazywa się medytacją refleksyjną. Jak skanowanie ciała, idziesz do medytacji, aby rozwinąć dyscyplinę w swoim myśleniu. Wybierz pytanie lub temat, na którym skupisz swoją uwagę i pozwól swoim myślom zbadać ten temat. Kiedy twój umysł błądzi, wróć do tematu.
Medytacja skoncentrowana na sercu
Podobnie jak medytacja miłości i dobroci, ta praktyka skupia się raczej na emocjach niż na umyśle. Możesz przyjąć kilka podejść podczas praktykowania medytacji skoncentrowanej na sercu.
Doprowadź swoją świadomość do serca. Tak jak w przypadku medytacji skupienia lub mindfulness, skup się na swojej klatce piersiowej. Czuje twój klatki piersiowej jako centrum dla emocji, dokąd wszystkie twój uczucia i energia generują.
Skupia się na miłości i trosce, którą posiada twoje serce. Poczuj miłość, którą masz do kogoś bliskiego. Powoli zwiększaj ekspansję swojej miłości do innych w swoim życiu, do swoich społeczności, do siebie samego i do świata.
Uwolnij negatywne uczucia i wypełnij swoje serce miłością. Potrzeba czasu, aby twoje serce uleczyło się, gdy boli. Skup swoją medytację na uwalnianiu smutku, strachu i żalu z twojego serca i zastępowaniu ich współczuciem i miłością. To pomoże ci otworzyć serce na innych.
