Relaksacja może być korzystna dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Dowiedz się więcej o tym, jak wpływa na Twoje ciało i jakie są najlepsze sposoby na relaks.
1/12
Jest to jedna z nazw tego, co dzieje się, gdy przywspółczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za funkcje organizmu. Ta część układu nerwowego reguluje pracę narządów i gruczołów, gdy jesteś w stanie spoczynku. Twój relaksacyjna odpowiedź kopie w gdy ty czujesz bezpieczny. Może ona faktycznie zablokować efekty reakcji Twojego ciała na stres. Te zmiany są dobre dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Spowolnienie akcji serca
2/12
Stres wyzwala aktywność współczulnego układu nerwowego, który odpowiada za funkcje organizmu w niebezpiecznych sytuacjach. Ta reakcja "walcz lub uciekaj" wysyła hormony zwane katecholaminami, które przyspieszają pracę serca. Ale relaksuje twój ciało znać swój OK save energię. Twój układ przywspółczulny przejmuje kontrolę i ?uwalnia hormon zwany acetylocholiną. To zwalnia tempo pracy serca.
Spada ciśnienie krwi
3/12
Hormony stresu mogą przyspieszyć akcję serca i zacieśnić naczynia krwionośne. To chwilowo podnosi ciśnienie krwi. Odwrotnie dzieje się, gdy się zrelaksujesz. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, metody relaksacyjne, takie jak medytacja, mogą pomóc ci opanować stres i obniżyć ryzyko wystąpienia choroby serca. (Ale nie przestawaj brać leków, chyba że lekarz powie, że to jest w porządku).
Poprawi się Twoje trawienie
4/12
Kiedy stres powoduje reakcję "walcz lub uciekaj", trawienie zostaje wstrzymane, ponieważ krew przemieszcza się w kierunku większych mięśni. Relaksacja odwraca ten proces. Obniża również stan zapalny, który może zaszkodzić twoim jelitom. Stres odgrywa rolę w wielu problemach trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS). Techniki uspokajające, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja, mogą pomóc w łagodzeniu objawów.
Spowolnienie oddychania
5/12
Możesz powiedzieć komuś, kto wpadł w panikę: "Weź głęboki oddech". Jest ku temu dobry powód. Kiedy jesteś zestresowany, oddech przyspiesza. Zbyt szybkie oddychanie może doprowadzić do niskiego poziomu dwutlenku węgla we krwi, co może spowodować zawroty głowy i osłabienie. Jednak relaksacja spowalnia tempo oddychania. Możesz również pomóc sobie w relaksie poprzez powolne, kontrolowane oddychanie, około 6 oddechów na minutę.
Mięśnie się rozluźniają
6/12
Twoje ciało sztywnieje, kiedy czujesz się zagrożony, czy to przez niedźwiedzia w lesie, czy przez termin w pracy. Zazwyczaj napięcie mięśni ustępuje, gdy się uspokoisz. Jednak długotrwały stres może doprowadzić do tego, że mięśnie będą napięte niemal przez cały czas. Jeśli trudno ci się zrelaksować, zapytaj swojego lekarza o biofeedback. Wykorzystuje on czujniki do przekazywania informacji zwrotnych na temat funkcjonowania organizmu. Dzięki temu możesz nauczyć się, jak rozluźnić napięcie mięśni.
Mniej boli
7/12
Relaksacja nie pozbędzie się bólu, ale może go trochę wyciszyć. Rozluźnione mięśnie mniej bolą. Relaks sprawia, że mózg uwalnia endorfiny, substancje chemiczne, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Badania pokazują, że techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, mogą zmniejszyć ból związany z takimi schorzeniami jak fibromialgia, migrena, przewlekły ból miednicy i zespół jelita drażliwego (IBS).
Lepiej kontrolujesz poziom cukru we krwi
8/12
Hormony stresu mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi. A jeśli masz cukrzycę, wysiłek, jaki trzeba włożyć w jej opanowanie, może zwiększyć Twój stres. Relaksacja może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi (choć nie zastąpi leków). Aby to osiągnąć, ćwicz regularnie i wysypiaj się. Spróbuj praktyk relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga, które pomogą Ci się jeszcze bardziej uspokoić. ?
Twój układ odpornościowy działa lepiej
9/12
Długotrwały stres utrudnia organizmowi walkę z infekcjami. Głęboki relaks może jednak pomóc Twojemu układowi odpornościowemu odzyskać siły. Możesz to osiągnąć z pomocą takich technik jak progresywna relaksacja mięśni. Polega ona na napinaniu, a następnie rozluźnianiu każdej grupy mięśniowej po kolei. Z wiekiem jeszcze ważniejsze jest radzenie sobie z obawami. Z upływem czasu w naturalny sposób spada Twoja odporność.
Lepiej śpisz
10/12
Czasami nie możesz zasnąć, nawet gdy jesteś zmęczony. Ten stan "zmęczony, ale podekscytowany" to znak, że wciąż jesteś w trybie "walcz lub uciekaj". Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc we włączeniu reakcji relaksacyjnej. Są one czasami stosowane jako metoda leczenia bezsenności. ?
Jak można się zrelaksować?
11/12
Niektórzy relaksują się w ogrodzie, podczas gotowania lub czytania. Inni modlą się lub medytują. Możesz też poznać techniki takie jak: Progresywna relaksacja mięśni? Masaż? Głębokie oddychanie? BiofeedbackJeśli nie jesteś pewien, jak zacząć, poproś lekarza o skierowanie do specjalisty, który uczy treningu relaksacyjnego.
Spróbuj metody Bensona
12/12
Technika ta została stworzona przez dr Herberta Bensona, kardiologa, który jako pierwszy opisał reakcję relaksacyjną. Oto co robisz: ? ? Usiądź, upewniając się, że jest ci wygodnie. ? ? Zamknij oczy. Stopniowo rozluźniaj wszystkie mięśnie, zaczynając od stóp i pracując w górę. ? ?Oddychaj przez nos. Zwróć uwagę na swój oddech.Rób to przez około 20 minut. Następnie usiądź z zamkniętymi oczami na kilka minut.?
