Dowiedz się, co musisz wiedzieć o mindfulness dla nastolatków i odkryj plusy, minusy, ryzyko i korzyści oraz jak może wpłynąć na zdrowie psychiczne.
Co to jest Mindfulness?
Mindfulness to rodzaj medytacji, w której zatrzymujesz się i zwracasz uwagę na otaczający Cię świat bez osądu. Mindfulness to praktyka celowego zauważania zapachów, tekstur, dźwięków i widoków wokół nas. Pozwala doświadczyć życia w chwili obecnej.
Wycisz swój umysł. Dla niektórych ludzi medytacja mindfulness jest praktyką duchową lub religijną, ale nie musi tak być. Możesz praktykować mindfulness jako sposób na uspokojenie swojego ciała i wyciszenie umysłu. Mindfulness jest często stosowany w niereligijnych warunkach, takich jak szkoły, klasy czy terapia.
Korzyści z Mindfulness dla nastolatków
Mindfulness pomaga być obecnym w swoim życiu. Dzięki regularnemu treningowi można uzyskać pewną kontrolę nad swoimi reakcjami i myślami.
Mindfulness może być przydatny dla osób w każdym wieku, pomaga również nastolatkom. Oto kilka sposobów, w jaki może ona poprawić Twoje zdrowie psychiczne, umysł i ogólny stan zdrowia.?
Mindfulness daje lepszą pamięć roboczą. Kiedy uczysz się uspokajać swój umysł i być w obecnej chwili, twoja pamięć robocza może się poprawić. Pamięć robocza pomaga Ci zapamiętać krótkotrwałe informacje, dzięki czemu możesz uczyć się nowych rzeczy lub wykonywać zadania. Może to pomóc Ci w szkole, gdy uczysz się nowych przedmiotów.
Mindfulness może poprawić Twoją koncentrację. Mindfulness może pomóc Ci lepiej się skoncentrować i stłumić rozpraszające myśli i informacje. Może to pomóc w lepszym skupieniu się w szkole.
Praktykowanie mindfulness może obniżyć poziom ruminacji. Innymi słowy, mindfulness może pomóc Ci przestać myśleć w kółko o tych samych myślach, które mają tendencję do bycia ciemnymi i smutnymi. Myśli te mogą pogłębić depresję, ale mindfulness może pomóc zatrzymać ten proces.
Mindfulness może obniżyć poziom stresu i niepokoju. Kiedy jesteś zestresowany i masz lęk, możesz mieć przypływ adrenaliny. Powoduje to gonitwę myśli, niepokój, drażliwość lub złość. Praktyka mindfulness może pomóc w spowolnieniu umysłu i uzyskaniu kontroli nad pędzącymi myślami. Może to pomóc w samoregulacji.
Mindfulness może pomóc w depresji. Osoby, które praktykują mindfulness mogą zmniejszyć nasilenie lub występowanie objawów depresji.
Poprawia zdrowie i poczucie dobrobytu. Medytacja mindfulness może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zarządzać stresem i zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Praktykowanie medytacji może również pomóc w zaburzeniach emocjonalnych, umiejętnościach radzenia sobie, złości i wrogości. Może pomóc w poprawieniu nastroju i poczucia własnej wartości.
Jak praktykować Mindfulness
Istnieje wiele sposobów na praktykowanie mindfulness i medytacji. Są pewne kroki, które należy podjąć, ale nie ma jednego "właściwego sposobu" na medytację. Niektórzy ludzie lubią odkładać na bok pokój ze specjalnym krzesłem lub poduszką do medytacji, ale nie jest to konieczne. Możesz praktykować medytację mindfulness w autobusie, przy biurku, podczas jedzenia lub gdziekolwiek potrzebujesz.
Podstawowe kroki medytacji mindfulness obejmują:
-
Spowolnij swoje ciało i oddech...?
-
Zwróć uwagę na swoje ciało i swoje doświadczenia. Co widzisz, czujesz i słyszysz?
-
Zaakceptuj tę chwilę taką, jaka jest. Zauważ, co czujesz, ale nie tłumacz tego ani nie oceniaj.
-
Bądź ciekawy i życzliwy dla siebie i swoich doświadczeń.?
Twoja medytacja nie musi trwać godzinami ani być zbyt skomplikowana. Możesz ją praktykować na wiele różnych sposobów. Mogą to być:
-
Mindful eating: Odłóż telefon lub wyłącz telewizor. Skup się na swoim posiłku, na tym jak smakuje, jak się go czuje i jak czuje się Twoje ciało.
-
Skoncentrowany oddech: Usiądź spokojnie przy biurku i skup się na oddechu. Gdy pojawiają się myśli, zauważ je i wróć do oddechu.
-
Medytacja podczas spaceru: Zauważ scenerię, zapachy, jak czują się twoje buty, jak czują się twoje płuca. Zwróć baczną uwagę i bądź obecny w tej chwili.
Najlepsze rezultaty z medytacji mindfulness uzyskasz, gdy będziesz ćwiczyć codziennie. Już 5 minut dziennie może pomóc Ci poprawić perspektywę na życie i ogólne samopoczucie.
Czasami ludzie lubią medytować z innymi ludźmi. Twoja szkoła może mieć zajęcia, lub twój nauczyciel może być w stanie nauczyć cię, jak praktykować mindfulness. Mindfulness jest też zwykle częścią ćwiczeń jogi. Sprawdź, czy twoja szkoła lub lokalna organizacja młodzieżowa oferuje zajęcia jogi.
Leczenie zdrowia psychicznego
Bycie nastolatkiem jest stresujące. Medytacja Mindfulness może pomóc nastolatkom i wszystkim innym osobom w przystosowaniu się do stresu. Może utrzymać ciało i umysł w spokoju i pomóc lepiej zarządzać emocjami. Może to pomóc obniżyć stres, pomóc ci skupić się i uczyć lepiej, a także pomóc ci mieć lepszy nastrój. Możesz czuć się lepiej i mieć lepsze samopoczucie z regularną praktyką. ?
Ważne jest jednak, aby pamiętać, że mindfulness nie zastępuje opieki medycznej. Jeśli jesteś nastolatkiem doświadczającym problemów ze zdrowiem psychicznym, porozmawiaj z doradcą szkolnym, rodzicami lub lekarzem, aby uzyskać potrzebną pomoc.
