Dowiedz się o tappingu EFT, jak go wykonywać i czy pomaga na depresję, fobie i PTSD.
EFT tapping ma korzenie w latach 70-tych, kiedy to kilku lekarzy zaczęło stymulować punkty akupresury, aby pomóc swoim pacjentom radzić sobie ze stresem, strachem i fobiami. Jedna z nich, opatentowana przez dr Rogera Callahana, nosi nazwę Thought Field Therapy. Później Gary Craig uprościł ten proces i udostępnił go publicznie pod nazwą EFT.
Filozofia Tappingu
Dyscypliny takie jak joga, masaż, tai chi i akupunktura opierają się na połączeniu ciała z umysłem, a dowody wskazują, że interwencje te mogą łagodzić stres, depresję, lęki i inne zaburzenia psychiczne. Tapping EFT należy do kategorii terapii skoncentrowanych na ciele.
Tapping czerpie ze starożytnej chińskiej praktyki akupunktury, która uczy, że energia ciała przemieszcza się wzdłuż określonych ścieżek. Pewne punkty na tych ścieżkach są stymulowane w celu poprawy przepływu energii. Stymulacja odbywa się poprzez wprowadzanie bardzo cienkich igieł (akupunktura) lub poprzez wywieranie nacisku (akupresura).
Badania pokazują, że akupunktura jest skuteczna w przypadku niektórych schorzeń. Niektórzy naukowcy uważają, że działa ona, ponieważ stymuluje centralny układ nerwowy i powoduje, że organizm uwalnia pomocne substancje chemiczne. Tapping EFT stymuluje akupunkty poprzez dotyk, a nie poprzez użycie igieł, co czyni go podobnym do akupresury.
Jak wykonuje się tapping EFT?
Jeśli chcesz stosować tapping EFT, możesz wykonywać sekwencje tappingu samodzielnie lub współpracować z praktykiem. Tapping EFT jest łatwy do zastosowania jako technika samopomocy, ponieważ możesz go wykonywać za każdym razem, kiedy czujesz taką potrzebę. Praktyk może zapewnić dogłębną pomoc w razie potrzeby.
Sesje tappingu EFT przebiegają według ustalonej sekwencji:
-
Rozpocznij od wyrażenia tego, co masz na myśli i ocenienia swojego niepokoju w skali od 0 do 10
-
Wypowiedz swoje "oświadczenie o nastawieniu", które identyfikuje problem i zawiera deklarację samoakceptacji
-
Rozpocznij sekwencję stukania, używając palców do stukania w określone miejsca
-
W trakcie stukania użyj frazy przypominającej, aby skupić się na obszarze problemowym
-
Po zakończeniu sekwencji oceń swój niepokój
-
Kontynuuj proces do momentu, aż Twój poziom niepokoju będzie bardzo niski
Procedury tappingu mogą się nieznacznie różnić, ale większość stosuje następujące miejsca: pięta dłoni, trzy miejsca wokół oka, obszar pod nosem, obszar pod ustami, obojczyk, pacha i czubek głowy. W każdym miejscu wykonuje się od siedmiu do dziewięciu uderzeń.
Czy Tapping EFT działa?
Badania pokazują, że EFT Tapping może poprawić stan zaburzeń psychologicznych. Potrzebne są dalsze badania, aby porównać techniki EFT ze standardowymi metodami leczenia, takimi jak terapia rozmowna.?
Większość badań nad EFT opiera się na informacjach zwrotnych od uczestników, ale przynajmniej jedno badanie wykazało, że tapping EFT przyniósł wymierne efekty dla ciała. Uczestnicy mieli niższe tętno i ciśnienie krwi po tappingu. Mieli również niższy poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.
Niektórzy twierdzą, że poprawa objawów może wynikać z efektu placebo. Kiedy badani chcą wierzyć, że dane leczenie zadziała, ich opinie mogą nie być wiarygodne. Inną możliwością jest to, że EFT tapping działa z powodu innych technik wbudowanych w proces, takich jak specjalny sposób oddychania.
Niektórzy badacze testowali skuteczność tappingu poprzez tworzenie badań "pozorowanych", w których osoby badane wykonywały zadania podobne do tappingu EFT, ale nie identyczne. Jedna z analiz tych badań poparła skuteczność EFT pokazując, że działania pozorowane nie były tak skuteczne jak tapping EFT.
Wykorzystanie EFT Tapping w leczeniu zdrowia psychicznego
Tapping był stosowany w leczeniu różnych stanów psychicznych, w tym:
?Depresji. W jednym z 20 badań stwierdzono, że techniki EFT redukują objawy depresji równie dobrze jak konwencjonalne metody leczenia. Poprawa objawów utrzymywała się przez dłuższy czas.
Zespół stresu pourazowego (PTSD): Analiza siedmiu badań wykazała, że seria sesji EFT jest skuteczna w różnych populacjach z PTSD. Nie wystąpiły żadne działania niepożądane, a techniki EFT były skuteczne zarówno jako leczenie podstawowe, jak i jako technika samopomocy.
Fobie. Mniej badań dotyczyło zastosowania tappingu EFT w leczeniu fobii. W jednym badaniu wykorzystano techniki EFT u osób, które miały fobie związane z małymi zwierzętami. Fobie poprawiły się po jednej sesji.
Zalety Tappingu EFT
Jako strategia samopomocy, EFT Tapping ma zalety w porównaniu z bardziej konwencjonalnym leczeniem. Jest to:
-
Bezbolesne
-
Niedrogi
-
Łatwe do wykonania
-
Mniej czasochłonne niż inne rodzaje terapii
Ponadto, wiele osób stosujących tapping EFT lubi mieć kontrolę nad swoim leczeniem.
