Dowiedz się więcej o uprawianiu jogi w nocy dla lepszego snu, w tym o plusach, minusach, ryzyku i korzyściach oraz o tym, jak joga może wpływać na zdrowie.
Korzyści z praktykowania jogi w nocy
Powolne, kontrolowane oddychanie stosowane w jodze stymuluje nerw błędny. Nerw ten wpływa na przywspółczulny układ nerwowy (PNS), który kontroluje funkcje wypoczynkowe Twojego ciała i pomaga Ci lepiej spać. Joga obniża tętno i poprawia trawienie, jak również.
Joga skupia się również na uważności. Oznacza to bycie świadomym i w danej chwili. Praktykowanie mindfulness może zwiększyć poziom melatoniny, hormonu, który pomaga zasnąć. Mindfulness może również pomóc kontrolować rytm serca i zmiany w oddychaniu, które są związane z niepokojem.?
Mindfulness obniża poziom niektórych hormonów stresu w Twoim organizmie. Może to poprawić jakość twojego snu. Mindfulness poprzez jogę została powiązana z szybszym zasypianiem, dłuższym snem i rzadszym budzeniem się w nocy.
Według badań CDC, 86% osób, które ćwiczyły jogę, czuło, że zmniejsza ona ich stres i pomaga im się zrelaksować. Stwierdzono również, że 67% osób czuje się lepiej emocjonalnie z powodu praktyki jogi.
Rodzaje jogi do praktykowania w nocy
Istnieje wiele rodzajów jogi. Wysokoenergetyczne rodzaje, takie jak gorąca joga i vinyasa, mogą dać Ci trening o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Może to pomóc Ci lepiej spać i zapewnić korzyści płynące z regularnych ćwiczeń, o ile wykonujesz je nie później niż kilka godzin przed snem. Jeśli wolisz ćwiczyć jogę tuż przed snem, skup się na relaksujących formach, takich jak?
Restorative yoga. Wykorzystuje ona pozy zaprojektowane z myślą o relaksie. Używasz również rekwizytów, takich jak koce i poduszki, aby pomóc Ci utrzymać pozycję i zwolnić tempo. Pozy te są utrzymywane dłużej niż w tradycyjnej jodze. Stwierdzono, że joga relaksacyjna obniża ciśnienie krwi i tętno. Może pomóc ci szybciej zasnąć?
Hatha joga. Hatha joga to łagodny styl, który skupia się na opóźnianiu faz oddychania. Trzymając łagodne postawy, wydłużasz wdechy, wstrzymujesz oddech, a następnie powoli robisz wydech. Hatha joga ma na celu zjednoczenie ciała fizycznego, oddechu i koncentracji.
Yoga Nidra. Ten rodzaj wykonuje się podczas leżenia. Jest to rodzaj kierowanej medytacji, która pomaga skupić się na osobistych intencjach i obserwacji. Skupiasz się na częściach ciała, jednocześnie zauważając swój oddech.
Pozycje jogi do ćwiczenia w nocy
Oto kilka pozycji, które pomogą ci się zrelaksować przed pójściem do łóżka w nocy.
Viparita karani. Jest to powszechnie znana pozą z nogami do góry. Połóż swoją matę do jogi prostopadle do pustej ściany. Połóż się na macie z nogami idącymi w górę ściany tak, aby Twoje ciało tworzyło kształt litery "L". Rozluźnij ręce u boku.
Supta baddha konasana. Jest to pozę motyla w pozycji leżącej. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż podeszwy stóp razem i pozwól kolanom opaść na boki. Ręce oprzyj u boku lub nad głową, w zależności od tego, co jest wygodniejsze.
Savasana. To jest nazywane pozą trupa. Jest to tradycyjnie ostatnia pozą podczas sesji jogi. Połóż się na macie z rękami u boku i dłońmi w górę. Trzymaj nogi prosto i skup się na oddychaniu.
