Pracujesz nad swoją siłą woli? Poznaj te strategie, które ci pomogą.
Wiele osób uważa, że albo rodzisz się z siłą woli, albo nie. Ale w rzeczywistości jest ona jak mięsień, który można wzmocnić z czasem. -- Marina Chaparro, RD
Czym jest siła woli?
Siła woli to umysłowa zdolność do opierania się pokusom, zwanym czasem popędami, impulsami lub złymi nawykami, w celu osiągnięcia długoterminowych celów.
Przez lata siła woli nabrała moralnego przesłania, jakby chciała powiedzieć, że jeśli nie masz siły woli, nie jesteś dobry. Ta idea nie jest użyteczna ani poprawna.
Siła woli jest zwykle związana z praktycznymi umiejętnościami, a nie cnotami czy etyką, a eksperci twierdzą, że jest ona neutralna. Posiadanie lub brak siły woli nie jest ani dobre ani złe, ani dobre ani złe.
1. To, w co wierzysz na temat siły woli, jest równie ważne jak twoja siła woli.
Istnieją dwie główne teorie w badaniu siły woli: teoria ograniczona i teoria nie ograniczona.
Teoria ograniczona mówi, że masz tylko tyle siły woli i kiedy jej zapasy zostaną wyczerpane, twoja siła woli się skończy. Na przykład, po ciężkim dniu nie jesteś w stanie oprzeć się kolejnym pokusom, ponieważ zużyłeś całą swoją siłę woli.
Nieograniczona teoria mówi, że siła woli jest jak mięsień. Im więcej jej używasz, tym więcej jej masz. Skuteczne opieranie się pokusom w ciągu dnia wzmacnia twoją siłę woli.
Jednak z biegiem lat badania zmieniły rozumienie tego, jak działa siła woli. W rzeczywistości dowody wskazują, że to twoje przekonanie o sile woli wpływa na to, jak reagujesz na potrzeby...?
Jeśli podpisujesz się pod poglądem, że siła woli jest ograniczona, to jest bardziej prawdopodobne, że po trudnym dniu będziesz mniej skuteczny w osiąganiu swoich celów. Jeśli wierzysz, że siła woli się buduje, jest bardziej prawdopodobne, że po trudnym dniu odbijesz się z lepszą zdolnością do dążenia do celów.?
Oznacza to, że sama siła woli może nie być tak ważna, jak twoje osobiste przekonania na jej temat.
2. To, jak wykorzystujesz swoją siłę woli, jest kluczowe.
Tak jak ważne są twoje przekonania na temat siły woli, tak samo ważny jest sposób, w jaki z niej korzystasz. Ponieważ badania naukowe zmieniają sposób rozumienia siły woli, pojawiły się nowe pomysły. Jedna z nich mówi, że istnieją dwa sposoby, w jakie czerpiemy z siły woli: wysiłkowo lub bez wysiłku.
Wysiłkowa siła woli to rodzaj siły woli, która polega na tłumieniu. Oznacza to, że aktywnie blokujesz popędy i pokusy.
Siła woli bez wysiłku jest lepiej rozumiana jako twoja determinacja. Jest to twoja zdolność do motywowania się do trzymania się planu poprzez stosowanie nagród, oczekiwanie pokus i wprowadzanie zmian.?
Im bardziej twój cel jest związany z twoimi wartościami i jaźnią, tym więcej bezwysiłkowej siły woli używasz i tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz polegać na aktywnym blokowaniu popędów. Uważa się, że trudniej jest zmusić się do pozostania przy zadaniu lub zrobienia czegoś, za czym tak naprawdę się stoi.
3. Siła woli nie jest kluczem do wyleczenia z uzależnienia
Być może powiedziano ci, że uzależnienie to problem z samokontrolą. Jeśli tylko będziesz kontrolować swój popęd, możesz pokonać uzależnienie. To nie jest prawda.
Uzależnienie jest długotrwałą chorobą mózgu. Twój mózg ulega fizycznym zmianom, gdy jesteś uzależniony i potrzeba leczenia i rehabilitacji, aby przywrócić go do normalnego stanu. Posiadanie dużej siły woli nie pomoże Ci w odzyskaniu zdrowia po uzależnieniu.
W rzeczywistości badania wykazały, że osoby z uzależnieniem opisywały siebie jako osoby o silnej lub bardzo silnej woli. Evan na różnych etapach zdrowienia, od braku, przez skaliste, po stabilne, większość osób określała się jako osoby o silnej woli.?
Ale nie było korelacji między posiadaniem silnej woli a stabilnym powrotem do zdrowia. Możesz mieć dużo siły woli i nadal mieć chorobę uzależnienia.?
Zamiast tego, strategie, takie jak radykalna zmiana środowiska, przyjaźni i codziennej rutyny, wydają się być ważniejsze w zdrowieniu z uzależnienia niż siła woli.
4. Przekonania dotyczące siły woli są powiązane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem
Nic dziwnego, że siła woli jest powiązana z dobrym samopoczuciem. Jedno z badań dotyczyło przekonań na temat siły woli i samopoczucia u pacjentów z cukrzycą. Okazało się, że osoby, które uważały, że siła woli jest ograniczona, miały również poczucie mniejszej kontroli nad swoim zdrowiem, co powodowało więcej problemów z cukrzycą i słabe zdrowie emocjonalne.
Oznacza to, że osoby, które wierzyły, że mają tylko tyle siły woli, nie były w stanie zarządzać swoją cukrzycą, a ich ryzyko powikłań było wysokie.
W innym badaniu studenci z ograniczonymi przekonaniami dotyczącymi siły woli jedli więcej niezdrowego jedzenia, mieli większe problemy z regulacją stresu, więcej zwlekali i dostawali niższe oceny, gdy byli pod wpływem dużego stresu.
Jak zwiększyć siłę woli
Nie skupiaj się na budowaniu swojej siły woli. W oparciu o nowe pomysły i badania nad siłą woli, lepiej jest stosować strategie, które pomogą ci zmotywować się do działania, niż skupiać się na tym, jak zbudować siłę woli i oprzeć się pokusie.
