Dowiedz się więcej o najlepszym czasie na medytację, w tym o plusach, minusach, ryzyku i korzyściach oraz o tym, jak może to wpłynąć na zdrowie.
Należy medytować rano, zanim zaczniesz swój dzień, lub wieczorem, zanim pójdziesz spać? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaki jest najlepszy czas na medytację i kilka wskazówek, aby jak najlepiej wykorzystać swoją praktykę medytacji, kiedykolwiek to zrobisz.?
Kiedy jest najlepszy czas dnia, aby medytować?
Ostatecznie nie ma znaczenia, kiedy medytujesz. Wybierz czas, który działa dla ciebie i trzymać się go. Bez względu na to, jaki czas wybierzesz, medytowanie o tej samej porze każdego dnia pomoże uczynić to nawykiem. Oto kilka wskazówek, jak zacząć:?
Pierwsza rzecz rano. Jest wiele do powiedzenia na temat medytacji po przebudzeniu. Medytując zanim zajmiesz się obowiązkami rodzinnymi i zawodowymi, możesz nadać pozytywny ton reszcie dnia. Nawet jeśli nie możesz zmieścić się w pełnej sesji rano, odniesiesz korzyści ze skupienia się na głębokim, powolnym oddychaniu przez 5 minut, zanim zrobisz cokolwiek innego.
Podczas dnia pracy. Jeśli możesz wygospodarować trochę czasu podczas godziny lunchu, środek dnia może być świetnym momentem na medytację. Możesz się skupić i poprawić swój nastrój i uwagę na resztę dnia pracy. Przerwa w środku dnia może również pomóc ci w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami i współpracownikami, którzy mogliby cię zdenerwować w innych okolicznościach.
Po pracy. Medytacja po pracy może pomóc Ci wyznaczyć mocną granicę między domem a biurem. Możesz skupić swoją uwagę na życiu domowym, aby nie dopuścić do sytuacji, w której myśli o pracy będą przeszkadzały w spędzaniu wolnego czasu.
Jak najlepiej wykorzystać swoją praktykę medytacyjną
Aby w pełni wykorzystać swoją praktykę medytacyjną:
Znajdź wygodną pozycję. Nie musisz kupować specjalnej poduszki do medytacji, ale powinieneś znaleźć wygodną pozycję. Możesz medytować na siedząco, na leżąco, a nawet poruszając się, ale powinieneś być w stanie zrelaksować się w każdej pozycji, którą wybierzesz.?
Wybierz spokojne miejsce. Kiedy zaczynasz medytować, łatwiej będzie Ci się skupić, jeśli nie będziesz mieć żadnych przeszkód, takich jak telefony komórkowe, głośne dźwięki czy dzieci. Ostatecznie możesz być w stanie medytować w chaotycznym środowisku, ale ułatw sobie to, gdy zaczynasz. ?
Skup się na swoim oddechu. Aby pomóc wyciszyć umysł, zacznij od skupienia się na swoim oddechu. Spowolnij swój oddech i liczyć jako wdech i wydech. Pomoże to uspokoić umysł i da ci coś, na czym możesz się skupić oprócz natrętnych myśli.?
Przynieś otwarty umysł. Medytacja może być trudna, a Ty możesz mieć wrażenie, że czasem Ci się nie udaje. Ważne jest, aby zachować współczującą i akceptującą postawę wobec siebie. Spróbuj przerwać wszelkie krytyczne myśli, oddychając głęboko i puszczając swoje oczekiwania.
Jak znaleźć czas na medytację
Nie musisz medytować godzinami każdego dnia, aby czerpać korzyści. Jeśli nie masz dużego bloku czasu do odłożenia, możesz dopasować medytację do codziennych chwil. W ciągu dnia wypróbuj kilka z tych technik:?
Skanuj swoje ciało. Zacznij od góry ciała i skup swoją uwagę na głowie. Zwróć uwagę na wszelkie doznania, które odczuwasz. Pracuj w dół ciała, cal po calu, sprawdzając, czy czujesz każdą część, gdy się na niej skupiasz. Zauważaj wszelkie doznania, które się pojawiają, nie oceniając ich.
Medytacja chodząca. Jeśli masz tendencję do zasypiania, gdy próbujesz medytować, możesz skorzystać z medytacji chodzącej. Jest to również zdrowy sposób, aby połączyć uzyskanie trochę świeżego powietrza i ćwiczeń z relaksem. Podczas spaceru zwolnij i skup się na ruchu swoich nóg i stóp. Zauważ, co twoje nogi i stopy robią, i powtarzaj słowa akcji, jak je robisz, takie jak "podnoszenie", "poruszanie" i "stąpanie".
Medytacja mindfulness. Aby wykonać krótką medytację mindfulness, wybierz coś, na czym chcesz się skupić. Może to być słowo, dźwięk lub twój oddech. Powtarzaj to na głos lub do siebie podczas wdechu lub wydechu. Rozluźnij się i odpuść, skupiając swoją uwagę na dźwięku lub oddechu. Kiedy twój umysł błądzi, delikatnie przywróć go do skupienia.
