Poznaj historię pranajamy, niektóre rodzaje praktyki i wiele korzyści zdrowotnych, jakie przynosi.
Wszystko o Pranajamie
Czwarta kończyna. Pranajama jest zwykle praktykowana razem z jogą. Jest znana jako czwarta anga, czyli kończyna jogi. Pranajama jest uważana za naukę. Uważa się, że można kontrolować siłę umysłu poprzez regulację oddechu.
Słowo pranajama pochodzi od dwóch osobnych słów: prana i ayama. Prana oznacza oddech, natomiast ayama ma wiele różnych znaczeń, w tym rozszerzanie się, wydłużanie i wznoszenie.
W wierzeniach jogicznych uważa się, że można kontrolować swoją wewnętrzną siłę, znaną również jako prana, poprzez praktykę pranajamy. W jodze prana reprezentuje również fizyczne siły światła, ciepła, magnetyzmu i energii. Te znaczenia skupiają się na zdolności, jaką ma praktyka pranajamy do rozwijania kontroli oddechu i poprawy samopoczucia. Uważa się również, że silny oddech w pranajamie pomaga w detoksykacji organizmu.
Trzy fazy. Cykl pranajamy składa się z trzech faz:
-
Puraka, czyli wdech
-
Kumbhaka, czyli zatrzymanie
-
Rechaka, czyli wydech?
Rodzaje Pranajamy
?Praktyki pranajamy mają zarówno wolne, jak i szybkie odmiany? Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów praktyk pranajamy, niektóre popularne to:
-
Bhastrika pranayama, czyli oddech żółciowy, służy do podniesienia poziomu energii.
-
Kapal Bhati pranayama, czyli technika świecenia czaszką, jest praktykowana dla oczyszczenia energii i jej detoksykacyjnego wpływu na organizm.
-
Uważa się, że Nadi Shodhan pranayama, czyli technika naprzemiennego oddychania przez nozdrza, pozwala skupić się na umyśle poprzez połączenie prawej i lewej strony mózgu.
-
Bhramari pranayama, czyli oddech pszczoły, jest wykorzystywany do uspokojenia umysłu i pędzących myśli.
Wielu praktyków stosuje pranajamę, aby uzyskać tradycyjne korzyści z tych ćwiczeń oddechowych. Współczesna nauka odkryła również, że pranajama przynosi wiele korzyści dla umysłu i ciała.
Jakie są korzyści zdrowotne płynące z pranajamy?
Funkcja poznawcza. Zarówno wolne jak i szybkie rodzaje pranajamy mogą pomóc w poprawie funkcji poznawczych. Badania pokazują, że szczególnie szybka pranajama może pomóc w poprawie umiejętności słuchowych i czuciowo-ruchowych.
Pojemność płuc. Praktykowanie pranajamy może pomóc w poprawieniu funkcji płuc. Obejmuje to pomoc w dłuższym wstrzymywaniu oddechu i zwiększaniu siły mięśni oddechowych. Pranajama może pomóc w różnego rodzaju problemach z płucami. Może wspomóc powrót do zdrowia po zapaleniu płuc i wzmocnić płuca cierpiące na astmę.
Rzucić palenie. Mówiąc o zdrowiu płuc, techniki oddechowe w pranajamie mogą pomóc zmniejszyć zachcianki, jeśli chcesz rzucić palenie.
Uważność. Podobnie jak w przypadku bardziej popularnych form jogi, pranajama może zwiększyć uważność. Jej medytacyjna metoda skupienia się na oddechu i świadomości może wspomóc Twoją zdolność do życia w chwili obecnej.
Stres i regulacja emocjonalna. Stwierdzono, że pranajama może poprawić uważność, a także obniżyć poziom stresu i agresji wśród studentów podchodzących do szczególnie stresujących egzaminów. Pranajama koncentruje się na oddychaniu i relaksacji, co może zmienić poziom cząsteczek stresu.
Lęk. Pranajama może znacząco obniżyć poziom lęku i wszelkie negatywne uczucia z nim związane. Regularna praktyka pranajamy może pomóc w walce z lękiem. Może również poprawić obszary skupienia umysłu, które są często dotknięte przez niego, takie jak świadomość i uwaga. Już jedna sesja może pomóc w zauważalnym zmniejszeniu lęku.
Zmniejszenie nadciśnienia. Pranajama z oddechem pszczoły i śpiew mogą pomóc w obniżeniu nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi. Korzyści wynikające z takiej redukcji stresu obejmują zmniejszenie szansy na wystąpienie różnych schorzeń, takich jak udary, choroba naczyń obwodowych i choroba wieńcowa.?
Zaburzenia psychosomatyczne. Zaburzenia psychosomatyczne to choroby obejmujące zarówno ciało, jak i umysł. Niektóre choroby psychosomatyczne obejmują migrenowe bóle głowy, wrzody i łuszczycę. Poprzez połączenie ciała i umysłu poprzez oddech, pranajama może pomóc w radzeniu sobie z nimi...?
Praktykowanie Pranajamy
Jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed podjęciem nowej rutyny. Spróbuj rozpocząć praktykę pranajamy powoli, a następnie rozbudowywać ją w miarę upływu czasu.
Jako praktyka jogiczna, która może potencjalnie zharmonizować Twój umysł i ciało, pranajama może zaoferować wiele korzyści dla Twojego ogólnego samopoczucia. Możesz odkryć, że pomaga ona poprawić problemy psychiczne, takie jak niepokój i stres, lub że łagodzi objawy niektórych stanów fizycznych.
