Dowiedz się, co musisz wiedzieć o zdrowiu emocjonalnym i odkryj plusy, minusy, ryzyko i korzyści oraz jak może wpłynąć na zdrowie psychiczne.
Czym jest zdrowie emocjonalne?
Zdrowie emocjonalne jest jednym z aspektów zdrowia psychicznego. Jest to umiejętność radzenia sobie z pozytywnymi i negatywnymi emocjami, w tym świadomość ich istnienia. Osoby zdrowe emocjonalnie posiadają dobre mechanizmy radzenia sobie z negatywnymi emocjami, a także wiedzą, kiedy zwrócić się o pomoc do specjalisty.
Zdrowie emocjonalne jest powiązane ze zdrowiem fizycznym. Ludzie, którzy doświadczają dużych ilości stresu i negatywnych emocji, czasami rozwijają inne problemy zdrowotne. Te problemy nie są spowodowane bezpośrednio przez negatywne uczucia, ale przez zachowania, które negatywne emocje mogą wpływać z powodu braku regulacji emocjonalnej. Na przykład, niektórzy ludzie lubią palić papierosy lub pić alkohol jako sposób na rozładowanie stresu. Jednak te nawyki zwiększają ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i inne choroby.
Należy pamiętać, że osoba może doświadczać chorób psychicznych lub złych dni i nadal mieć dobre samopoczucie emocjonalne. Choroby psychiczne często mają głębsze przyczyny, takie jak brak równowagi chemicznej lub traumy. Zdrowie emocjonalne ma więcej wspólnego z regulacją emocjonalną, świadomością i umiejętnościami radzenia sobie, a strategie te mogą być stosowane przez osoby z chorobą psychiczną lub bez niej.
Jak rozpoznać, że masz problemy ze zdrowiem emocjonalnym
Niektóre znaki ostrzegawcze dotyczące zdrowia emocjonalnego wymagającego opieki to:
-
Izolowanie się od przyjaciół, rodziny lub współpracowników
-
Mniejsza niż zwykle energia
-
Zbyt dużo lub zbyt mało snu
-
Jedzenie za dużo lub za mało
-
Zwiększone użycie substancji
-
Gwałtowne myśli
-
Niższa wydajność w pracy
-
Więcej konfliktów interpersonalnych niż zwykle
-
Poczucie rozdrażnienia, winy, beznadziejności lub bezwartościowości
-
Zaniedbywanie higieny i higieny osobistej
Jak pracować nad swoim zdrowiem emocjonalnym
Istnieje wiele sposobów, aby utrzymać, a nawet poprawić swoje zdrowie emocjonalne, które obejmują:
Prowadzenie zrównoważonego stylu życia. Staraj się zachować równowagę między pracą a życiem osobistym, aktywnością a odpoczynkiem oraz umiarkowaniem we wszystkim.?
Pozostań w kontakcie. Wspólnota jest ważna. Zaplanuj regularny wspólny czas z przyjaciółmi i członkami rodziny. Wirtualne połączenia są dobre, ale spotkanie się z kimś osobiście raz na jakiś czas też jest pomocne.?
Medytuj. Medytacja pomaga zauważyć swoje myśli i emocje, co jest kluczem do emocjonalnego wellness.
Zwróć uwagę na to, jak mówisz o sobie. Negatywna mowa o sobie może stać się samospełniającą się przepowiednią lub po prostu wprowadzić cię w negatywne nastawienie. Pracuj nad stworzeniem pozytywnego obrazu siebie za pomocą swoich słów. Twoje myśli wkrótce za tym podążą.
Wyznaczaj cele i świętuj swoje osiągnięcia. Daj sobie coś, do czego możesz dążyć i świętuj swoje osiągnięcia, aby zbudować poczucie własnej wartości i pozytywne uczucia na swój temat.
Używaj substancji z umiarem. Czasami picie zbyt dużej ilości alkoholu jest sposobem na odrętwienie trudnych emocji. Zauważ, kiedy używasz substancji częściej niż zwykle i zastanów się, czy nie ma to przyczyny emocjonalnej.
Naucz się strategii odporności. Jest to Twoja zdolność do reagowania na trudne emocje i sytuacje stresowe. Wiele z tych samych rzeczy, które pomagają Ci w zachowaniu zdrowia emocjonalnego, może również poprawić Twoją odporność.
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Badania pokazują, że brak snu zmniejsza twoją zdolność do odczuwania emocji innych osób i zdolność do przetwarzania emocji w ogóle.
Ćwicz. Pozostawanie aktywnym fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie może pomóc w poprawie ogólnego zdrowia emocjonalnego. Ćwiczenia nie muszą być nadmiernie trudne lub intensywne. Samo wyjście na spacer lub taniec wokół domu może pomóc.
Znajdź sens w swoim życiu. Niektórzy ludzie mają pracę, która daje im poczucie celu, ale to nie jest jedyny sposób na znalezienie sensu w swoim życiu. Coś tak prostego jak opieka nad zwierzęciem lub wolontariat w sprawie, która cię pasjonuje, również może dać ci to uczucie.
Wiedz, kiedy sięgnąć po pomoc. Nie musisz radzić sobie z negatywnymi emocjami na własną rękę. Wiedza o tym, kiedy sięgnąć po pomoc specjalisty od zdrowia psychicznego, aby pomóc sobie z trudnymi emocjami, jest przydatną umiejętnością. Powinieneś również zwrócić się do niego, jeśli próbowałeś poprawić swoje zdrowie emocjonalne, ale nadal nie czujesz się najlepiej.
