Pozostawanie przyklejonym do smartfona i intensywne korzystanie z internetu może odbić się na jakości Twojego życia. Cyfrowy detoks może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad swoim codziennym życiem. Dowiedz się, co to jest, jak to zrobić i jak może pomóc.
Czy często zdarza Ci się, że jesteś przyklejony do ekranu swojego smartfona i bez końca przewijasz strony, a czas ucieka Ci przez palce? Nie jesteś sam. Badania pokazują, że około 61% ludzi przyznaje, że jest uzależnionych od internetu i ekranów cyfrowych.
Co gorsza, to ciągłe połączenie może również odbić się na jakości Twojego życia i przeciążyć Twoje zmysły. Thats why taking a break from your numerous social media apps and some time away from screens could help be good for your mental and physical health.
I właśnie w tym miejscu pojawia się cyfrowy detoks. Jest to okres czasu, w którym celowo zmniejszasz ilość czasu spędzanego online na swoich urządzeniach. Możesz nawet zdecydować się na całkowite odłączenie.
Dlaczego potrzebujesz cyfrowego detoksu?
Jedno z badań wykazało, że około 25% posiadaczy smartfonów w wieku od 18 do 44 lat nie pamięta, kiedy ostatnio ich telefon nie leżał tuż obok nich.
Cały ten czas spędzony w sieci może powodować:
-
Problemy z samooceną
-
Niska samoocena
-
Problemy ze snem
-
Depresja
-
Lęk
-
Przyrost masy ciała
-
Niezdrowe odżywianie
-
Brak ćwiczeń fizycznych
-
Brak zarządzania czasem
-
Problemy z etyką pracy
Eksperci stwierdzili również, że intensywne korzystanie ze smartfonów może powodować zmiany w mózgu. Każdy scroll lub swipe wysyła uderzenie dopaminy do tych samych obszarów mózgu, które reagują na uzależniające i niebezpieczne narkotyki, takie jak kokaina.
Korzyści z cyfrowego detoksu
Odłączenie się od urządzeń lub podjęcie wysiłku, aby korzystać z nich w mniejszym stopniu, może poprawić jakość Twojego życia, pomagając Ci:
Uspokoić się i poczuć zadowolenie. Kilka eksperymentów społecznych wykazało, że zrobienie zaplanowanej przerwy z dala od smartfona lub urządzenia cyfrowego może obniżyć poziom stresu. Może to również pomóc Ci skupić się na teraźniejszości i zwrócić większą uwagę na rzeczy wokół Ciebie.
Bądź bardziej produktywny. Przewijanie, polubienia, posty lub po prostu surfowanie po Internecie może być czasochłonne. Może odrywać czas od Twoich obowiązków. Odłożenie telefonu na bok pomoże Ci skupić się na rzeczach, które musisz zrobić.
Poczuj się lepiej we własnej skórze. Aplikacje mediów społecznościowych prowadzą do ciągłego porównywania się z innymi. To może mieć wpływ na to, jak postrzegasz siebie. Ograniczenie czasu spędzanego z telefonem może poprawić Twoją samoocenę i poczucie własnej wartości.
Bądź zdrowszy. Kilkugodzinne wpatrywanie się w smartfon może prowadzić do zmęczenia oczu, suchości, niewyraźnego widzenia, łzawienia i bólu głowy. Możesz również garbić się, patrząc w dół na telefon lub ekran. Może to powodować problemy z dolną częścią pleców i szyją. Odłączenie może przynieść ulgę różnym częściom ciała.
Lepszy sen. Kiedy organizm wie, że czas na sen, mózg uwalnia substancję chemiczną zwaną melatoniną, która pomaga się zrelaksować i odpłynąć. Gapienie się w telefon tuż przed snem sprawia, że Twój mózg jest czujny i aktywny, co opóźnia uwalnianie melatoniny. Brak snu przez długi okres czasu może wpłynąć na Twój nastrój i zdrowie. Cyfrowy detoks może pomóc Twojemu organizmowi lepiej kontrolować cykle snu.
Jak zacząć
Jeśli uważasz, że korzystanie z technologii wpływa na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne, zabiera czas na rzeczy, które musisz zrobić, lub na obie te rzeczy, może to być czas na cyfrowy detoks. Nie musisz całkowicie rezygnować z urządzeń - po prostu zrób to, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
To może oznaczać ustawienie telefonu na bok na kilka godzin od czasu do czasu, badając, jak bardzo naprawdę potrzebujesz go używać lub odłączając się całkowicie od Internetu na dzień lub więcej.
Aby rozpocząć swój cyfrowy detoks:
Zwróć uwagę na swoje emocje, gdy używasz telefonu. Bądź świadomy swojego korzystania z telefonu, aby lepiej zrozumieć relację, jaką masz ze swoim urządzeniem. Zadaj sobie pytanie, dlaczego używasz telefonu w różnych momentach.
Czy to nuda? Czy potrzebujesz go do pracy? Czy czujesz, że brakuje ci tego, co mają inni? Czy sprawdzanie telefonu sprawia, że czujesz się lepiej czy gorzej? Eksperci twierdzą, że lepsze wyczucie swoich emocji może pomóc Ci lepiej kontrolować korzystanie z telefonu. Jeśli jego używanie jest uciążliwe, spróbuj ograniczyć ilość czasu, jaki poświęcasz mu każdego dnia.
Zaplanuj przerwę od telefonu. Jeśli obsesyjnie używasz swojego smartfona i podejrzewasz u siebie uzależnienie, jednym ze sposobów na detoks będzie zablokowanie odstępów czasowych na sprawdzenie telefonu. Na przykład, staraj się sprawdzać telefon tylko co 15 lub 30 minut.
Eksperci twierdzą, że łatwą zasadą do naśladowania byłoby trzymanie telefonu z dala od siebie podczas posiłków. Pomoże Ci to skupić się na otoczeniu. Jeśli trudno Ci się oprzeć, spróbuj trzymać telefon poza zasięgiem wzroku, w innym pomieszczeniu lub poza zasięgiem ręki, abyś mógł skupić się na jedzeniu. Możesz też ustalić godziny, w których nie będziesz go używać, np. gdy wyjdziesz na spacer, na spotkanie towarzyskie lub po określonej godzinie w nocy.
Korzystaj z aplikacji do śledzenia zużycia energii. Chcesz sprawdzić, ile dziennie korzystasz z telefonu? Jeśli Twój telefon nie może tego zrobić za Ciebie, jest do tego odpowiednia aplikacja. Niektóre aplikacje mogą również zablokować dostęp do serwisów społecznościowych na pewien czas lub przedstawić szczegółowy raport na temat tego, na co poświęcasz zbyt wiele czasu. To może pomóc ograniczyć zależność od telefonu i odzyskać trochę kontroli.
Rozłącz się w nocy przed snem. Ponieważ korzystanie z telefonu może zakłócać rytm snu, staraj się odłączać lub wyłączać telefon przed pójściem do łóżka lub wyznaczać czas, np. o 21:00 lub 22:00, na odłączenie. Pomoże Ci to wejść w rutynę chodzenia do łóżka i poprawi sen.
Wyłącz powiadomienia. Jeśli znajdziesz się reagując na każdy alert tekstowy, e-mail, lub ping z aplikacji mediów społecznych, może to być dobry pomysł, aby wyłączyć powiadomienia w ustawieniach telefonu. To może pomóc ograniczyć chęć reagowania na każdy hałas, który robi. Możesz również spróbować funkcji "nie przeszkadzać".
Jeśli czujesz, że uzależnienie od smartfona zakłóca Twoje codzienne życie i nie jesteś w stanie odzyskać nad nim kontroli lub nie wiesz, jak zacząć, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą. Mogą oni pomóc Ci znaleźć rozwiązania, które najlepiej sprawdzą się w Twoim stylu życia.
