Medytacja pomaga na wysokie ciśnienie krwi. Może również pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnym jedzeniem, co może pomóc w utracie wagi. Dowiedz się, jak to zrobić u lekarza.
Twoje wysiłki związane z ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem się pomagają na ciśnienie krwi i wagę. Pomóc może również coś innego: medytacja.
Medytacja - praktyka skupiania uwagi w celu znalezienia spokoju i jasności - może obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Może również pomóc w zarządzaniu stresem, który napędza niektórych ludzi do jedzenia.
"Ludzie często przybierają na wadze z próby pocieszenia się jedzeniem" - mówi Adam Perlman, MD, dyrektor wykonawczy Duke Integrative Medicine.
Chociaż nie ma wielu badań pokazujących, że medytacja bezpośrednio pomaga schudnąć, medytacja pomaga stać się bardziej świadomym swoich myśli i działań, w tym tych, które odnoszą się do jedzenia.
Na przykład przegląd badań wykazał, że medytacja może pomóc zarówno w binge eating, jak i emocjonalnym jedzeniu.
"Każdy sposób, aby stać się bardziej świadomym, poprowadzi ten proces" - mówi Perlman.
"Skup się na byciu świadkiem swoich myśli, a nie tak bardzo na tym, jak długo musisz ćwiczyć." -- Geneen Roth
Jak medytować
Istnieje wiele sposobów na medytację. CDC twierdzi, że większość rodzajów medytacji ma te cztery wspólne cechy:
-
Spokojna lokalizacja.
Możesz wybrać miejsce medytacji -- ulubiony fotel? Na spacerze? To zależy od ciebie.
-
Określona wygodna postawa ciała,
taka jak siedzenie, leżenie, stanie lub chodzenie.
-
Skupienie uwagi.
Możesz skupić się na słowie lub zwrocie, na swoim oddechu lub na czymś innym.
-
Otwarta postawa.
To normalne, że podczas medytacji pojawiają się inne myśli. Staraj się nie interesować tymi myślami. Zwracaj uwagę na swój oddech, zdanie lub cokolwiek innego, na czym się skupiasz.
Wybierz miejsce, czas i metodę, którą chcesz wypróbować. Możesz też wziąć udział w zajęciach, aby nauczyć się podstaw.
Stawanie się świadkiem, a nie sędzią
Medytacja wymaga zaangażowania, aby zatrzymać się i spojrzeć w głąb siebie i wokół siebie, nawet jeśli masz tylko kilka chwil, mówi Geneen Roth, autorka bestsellera New York Timesa Women Food and God.
"Sposób, w jaki uczę medytacji i integruję ją dla siebie, polega na skupieniu się na byciu świadkiem swoich myśli, a nie tak bardzo, jak długo musisz ćwiczyć", mówi Roth. "Chcesz nauczyć się, jak wyciszyć swój umysł i czasami uniknąć historii, które opowiadasz sobie, jak musisz iść zjeść ciasteczka lub tę torbę chipsów".
Staraj się nie przynosić większych oczekiwań do medytacji. Pozwól jej rozwinąć się bez osądu.
Większość ludzi ma wewnętrznego krytyka, który kieruje ich życiem, mówi Roth. Aby przeformułować swoje myślenie, zaleca zadawanie sobie pytania: "Co działa?", Kiedy budzisz się i ponownie na koniec dnia. "Jesteśmy tak złapany i dont wziąć czas, aby spojrzeć wokół i zauważyć, co jest dobre," mówi.
Jedną z codziennych praktyk, którą zaleca Roth jest poświęcenie 30 sekund na rozejrzenie się i zobaczenie tego, co jest przed tobą. Jest to sposób na bycie obecnym.
"Nie tylko musisz być obecny w danej chwili, ale musisz być poinformowany, aby podjąć właściwe decyzje - co jeść, czego unikać, jakie [są] najlepsze ćwiczenia i wybory stylu życia dla kogoś z wysokim ciśnieniem krwi" - mówi Perlman. Nazywa to "świadomą uważnością".
Wynik końcowy: Medytacja nie zastąpi diety, ćwiczeń i przestrzegania zaleceń lekarza w celu utraty wagi i poprawy ciśnienia krwi. Może jednak wspomóc te pozytywne zmiany, jeśli będziesz to robić z cierpliwością i zaangażowaniem.
