Dowiedz się, jak korzystanie z łaźni parowych może być korzystne dla sztywności stawów i krążenia.
Łaźnia parowa a sauna
Łaźnie parowe i sauny są podobne. Sauna wykorzystuje suche ciepło i jest generalnie gorętsza niż łaźnia parowa. Sauny są zwykle utrzymywane w temperaturze około 160 do 220 stopni Fahrenheita, ale łaźnie parowe są chłodniejsze. Zwykle mają około 110 do 120 stopni F. Obie zachęcają do siedzenia w cieple jako formy regeneracji.
Sauna może pomóc zrelaksować obolałe mięśnie. Może również pomóc w zdrowiu serca i krążeniu. Jednak wilgoć z pary może mieć dodatkowe korzyści dla Twojego ciała.
Sauny i łaźnie parowe są często spotykane w siłowniach i spa. Niektórzy ludzie mają je nawet w swoich domach. Sauna zazwyczaj wykorzystuje gorące kamienie, piec lub grzejnik elektryczny do ogrzewania pomieszczenia z drewnianą boazerią, aby utrzymać ciepło. To zwykle oznacza, że musi to być specjalny pokój?
Możesz zamienić swoją łazienkę w prowizoryczną łaźnię parową, biorąc gorący prysznic i pozwalając, by para wypełniła pomieszczenie.
Korzyści zdrowotne z łaźni parowej
Kąpiel parowa to bardzo stara praktyka stosowana przez wiele kultur w różnych krajach. Starożytni Grecy i Rzymianie regularnie korzystali z kąpieli parowych i gorących źródeł. Ludy tubylcze również stosowały parę i pocenie się jako praktyki zdrowotne. Obecnie terapia parowa i sauna są popularne w Finlandii.
Pomieszczenia parowe mają konkretne korzyści zdrowotne. Obejmują one:
-
Oczyszczanie z zatorów
-
Poprawa zdrowia skóry
-
Obniżenie ciśnienia krwi
-
Poprawa krążenia
-
Łagodzenie objawów zapalenia oskrzeli
-
Regeneracja po treningu
-
Relaksacja
-
Zmniejszenie sztywności stawów
?Zatłoczenie. Para wodna rozluźnia śluz i flegmę. Może to pomóc w lepszym wydmuchaniu nosa i udrożnieniu zatorów. Może być przydatna w sezonie alergicznym lub gdy masz kaszel lub przeziębienie. Parowy prysznic jest szczególnie pomocny dla dzieci, zamiast używania miski z parą, która może spowodować oparzenie.
Poprawa zdrowia skóry. Para otwiera pory i oczyszcza skórę. Pomaga poluzować wszelkie nagromadzone zanieczyszczenia i resztki, co może pomóc w poprawie wyglądu skóry.
Obniżenie ciśnienia krwi. Ciepło panujące w łaźni parowej może rozszerzać lub powiększać naczynia krwionośne. Pomaga to w przepływie krwi z rdzenia do skóry, co może obniżyć ciśnienie krwi. Twoje ciało zrekompensuje to poprzez podniesienie tętna.
Poprawia krążenie. Siedzenie w łaźni parowej może wspomóc Twoje krążenie. Ciepło znacząco zmienia krążenie w skórze poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych i przemieszczanie krwi w kierunku powierzchni skóry.
Zapalenie oskrzeli. Wdychanie pary może rozluźnić flegmę. Może również pomóc zmniejszyć problemy z oddychaniem podczas zapalenia oskrzeli.
Regeneracja po treningu. Obolałe mięśnie to efekt uboczny treningu. Wilgotne ciepło może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć uszkodzenia mięśni. Łaźnie parowe mogą oferować pewną ulgę poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni.
Eksperci zwykli uważać, że te ogrzewane pomieszczenia jedynie przesuwają krew do skóry. Jednakże, przesuwają one również krew z twojego rdzenia do mięśni. Większy przepływ krwi może pomóc zmyć produkty odpadowe, które organizm wytwarza podczas ćwiczeń, a które mogą powodować uszkodzenia mięśni.
Sztywne stawy. Ponieważ ciepło może zwiększyć przepływ krwi, siedzenie w łaźni parowej może pomóc rozluźnić stawy i złagodzić sztywność. Jest to podobne do rozgrzewki przed treningiem. Rozszerzenie naczyń krwionośnych pozwala na dostarczenie większej ilości krwi, składników odżywczych i tlenu do miejsc, które uległy urazowi. Lepsze krążenie oznacza rozluźnienie mięśni i stawów.
Relaks. Ciepło zarówno łaźni parowej jak i sauny może wpływać na Twoje hormony. Może to obniżyć ciśnienie krwi i pomóc Ci się zrelaksować.
Ryzyko związane z łaźnią parową
Nie każdy powinien korzystać z łaźni parowych. Wysoka temperatura może mieć wpływ na serce. Porozmawiaj z lekarzem przed skorzystaniem z łaźni parowej, jeśli masz następujące dolegliwości:
-
Niskie ciśnienie krwi
-
Choroba wieńcowa
-
Udar mózgu w wywiadzie
-
Przemijający atak niedokrwienny ( TIA) w wywiadzie
-
Problemy z rytmem serca
Istnieją również pewne środki bezpieczeństwa, które należy podjąć podczas korzystania z łaźni parowej.
Nie pij alkoholu. Wysoka temperatura panująca w łaźni parowej może zwiększyć ryzyko odwodnienia. Upewnij się, że unikasz alkoholu i pijesz więcej wody.
Nie chodź, gdy jesteś chory. Ciepło i wilgoć panujące w łaźni parowej mogą sprzyjać rozwojowi bakterii. Jeśli masz bakteryjną infekcję skóry, nie korzystaj z publicznej łaźni parowej, dopóki infekcja nie ustąpi.
Korzystanie z łaźni parowej może pomóc w zatorach spowodowanych kaszlem lub przeziębieniem, ale nie korzystaj z niej podczas choroby. Możesz przenieść wirusa na inne osoby.
Stosuj umiar. Dłuższa sesja w łaźni parowej nie jest lepsza. Ogranicz swoją sesję do 5-10 minut i reguluj temperaturę.
Łaźnie parowe nie są zabiegami. Łaźnie parowe mogą być terapią uzupełniającą, która wzbogaca twoją opiekę zdrowotną. Nigdy nie korzystaj z nich zamiast profesjonalnej opieki medycznej.
Jeśli masz zawroty głowy, problemy z oddychaniem lub ucisk w klatce piersiowej, natychmiast wyjdź.
