Ograniczasz lub zmniejszasz spożycie alkoholu? Oto kilka sposobów, które sprawią, że zmiana będzie trwała.
1/10
Istnieje powód, dla którego podjąłeś decyzję o rzuceniu lub ograniczeniu palenia. Zapisz go i trzymaj pod ręką, abyś często go widział. Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę relacji z innymi ludźmi, poprawę stanu zdrowia czy utratę wagi, pamiętanie o tym, dlaczego tak się stało, może pomóc w zwiększeniu motywacji.
Miej plan
2/10
Nie ogłaszaj po prostu, że zamierzasz rzucić palenie lub ograniczyć je. Zapisz kroki, jak to zrobisz. Od którego dnia zaczniesz? Komu powiesz o swojej decyzji? Co zrobisz, jeśli się wycofasz? Miej przewodnik, jak będziesz postępował.
Zwróć uwagę na pozytywy
3/10
Mając mniej alkoholu w swoim życiu, prawdopodobnie będziesz mieć czystszą skórę, lepszy sen i możesz zauważyć poprawę ogólnego nastroju. Niektórzy ludzie tracą też na wadze, gdy ograniczają picie. Świętuj zwycięstwa po drodze, nieważne jak małe.
Zrozum detoks
4/10
Jeśli kiedyś piłeś dużo, to po rzuceniu palenia twoje ciało może przejść detoks. Normalne jest, że czujesz się niespokojny, zrzędliwy, boli Cię głowa i bardzo się pocisz. Objawy te zwykle mijają w ciągu 5 do 7 dni. Informuj swojego lekarza i zadzwoń, jeśli masz poważne objawy, takie jak wizje, dezorientacja lub wysokie ciśnienie krwi.
Postępuj zgodnie z wytycznymi
5/10
Aby zmniejszyć liczbę wypijanych tygodniowo drinków, zacznij od ustalenia dziennego limitu. Rząd federalny zaleca, aby nie pić w ogóle, ale sugeruje, że jeśli pijesz, to nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden dla kobiet. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak ten cel może działać dla Ciebie.
Stwórz skrypt
6/10
Picie jest sprawą towarzyską. Prawdopodobnie znajdziesz się w sytuacji, w której ktoś zaproponuje Ci drinka. Dowiedz się wcześniej, jak powiedzieć "nie dziękuję". Przećwicz też, co możesz powiedzieć jako dodatkowe wyjaśnienie, jeśli ktoś o to zapyta.
Ustal, co Cię kręci
7/10
Masz miejsca, ludzi i wydarzenia, które wiążą się z piciem. Przebywanie w ich pobliżu może utrudnić trzymanie się planu. Jeśli możesz, unikaj ich. Jeżeli nie jest to możliwe, przyznaj się do chęci picia i nie osądzaj się za to. Zadzwoń lub wyślij SMS-a do przyjaciela i miej pod ręką swoje cele, aby przypomnieć sobie, dlaczego rzuciłeś picie.
Podziel się swoimi celami
8/10
Powiedz zaufanej rodzinie i przyjaciołom o swoim planie rzucenia lub ograniczenia picia alkoholu. Jeśli osoby z Twojego otoczenia wiedzą o tym, mogą wiedzieć, że nie będą proponować Ci drinków. Pomocne może być nawet spędzenie czasu z innymi osobami niepijącymi, abyście mogli się wzajemnie wspierać.
Znajdź osoby towarzyszące
9/10
Picie jest często głównym tematem działań społecznych. Jeśli masz problemy z robieniem tych samych rzeczy, co kiedyś, spróbuj znaleźć nowe hobby, aby wypełnić swój czas. Zapisz się na siłownię, naucz się nowej umiejętności lub znajdź trzeźwe grupy społeczne, z których będziesz mógł korzystać.
Nie ustawaj w wysiłkach
10/10
Zmiana nawyków wymaga czasu i pracy. Jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu, nie poddawaj się. Zacznij od nowa następnego dnia. Ucz się na swoich błędach i idź do przodu.
