Poznaj wskazówki, jak stać się bardziej optymistycznym, w tym sposoby, w jakie może to pozytywnie wpłynąć na Twoje życie.
Zachowanie optymistycznej perspektywy może poprawić stan zdrowia, pomóc w osiągnięciu celów i dać odporność na codzienne wyzwania. Optymistyczne spojrzenie może pomóc osobom zmagającym się z niepokojem i niskim nastrojem.?
Sposoby na to, by czuć się bardziej optymistycznie
Ćwiczenia wizualizacyjne. Ćwiczenia wizualizacyjne są stosowane w celu podniesienia samooceny. Mentalna symulacja pozytywnych scenariuszy może zwiększyć Twój optymizm, dając Ci pewność siebie, której potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele.?
Wyobrażanie sobie swojego najlepszego "ja". Badanie, w którym poproszono uczestników o wyobrażenie sobie "najlepszego możliwego siebie", wykazało, że robienie tego może poprawić twój optymizm bardziej niż myślenie o pozytywnych wydarzeniach. Dzięki stworzeniu idealnego kontekstu relacyjnego, osobistego i zawodowego, poziom optymizmu u uczestników pozostawał wysoki niezależnie od ich nastroju.?
Ćwiczenie i pozostawanie aktywnym. Badania pokazują, że ludzie, którzy są wysoce aktywni, są bardziej optymistyczni i mają mniej cech pesymistycznych niż osoby o mniej aktywnym stylu życia. Wykazano, że ludzie, którzy są wysoce aktywni, mają mniejszy niepokój i wyższy poziom pewności siebie.?
Edukacja. Ludzie, którzy zdobyli wyższe wykształcenie, mają zazwyczaj wyższy poziom optymizmu niż ci, którzy go nie zdobyli. Uczęszczanie na zajęcia lub zapisanie się na studia może poprawić Twoją perspektywę.
Skutki pesymizmu
Optymizm wpływa korzystnie na samopoczucie, natomiast pesymizm może przynieść odwrotny skutek. Jedno z badań wykazało, że pesymizm w wieku dwudziestu lat może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne od wieku średniego.?
Psychologia pesymizmu. Sposób, w jaki wyjaśniasz wydarzenia, które ci się przydarzyły - twój styl wyjaśniania - może wskazywać na pesymistyczne zachowanie. Trzy rodzaje stylów wyjaśniania to globalność versus specyficzność, stabilność versus niestabilność oraz wewnętrzność versus zewnętrzność.
Przyjrzenie się bliżej tym stylom wyjaśniania może pomóc w zrozumieniu skutków, jakie pesymizm może mieć dla naszego długoterminowego dobrobytu:
-
Postrzeganie wydarzenia poprzez globalność może prowadzić do myślenia, że wszystko zostanie negatywnie dotknięte przez to wydarzenie, natomiast specyficzność pozwala zrozumieć, że wydarzenie nie wpływa na jakość życia.?
-
Stabilne spojrzenie postrzega daną kwestię jako długoterminowy problem, podczas gdy niestabilne rozumienie postrzega daną kwestię jako samodzielne wydarzenie.?
-
W przypadku stylu wewnętrznego, winą za problem obarczamy siebie, natomiast styl zewnętrzny widzi problem jako pochodzący z otoczenia...?
Ludzie, którzy używają globalnych, stabilnych i wewnętrznych sposobów wyjaśniania rzeczy, które im się przytrafiają, mają tendencję do posiadania:
-
Depresja
-
Niska samoocena
-
Bierność
-
Wyższa zachorowalność
-
Słabe umiejętności rozwiązywania problemów?
Pesymistyczne nastawienie może osłabić twój system odpornościowy i spowodować częstsze wizyty u lekarza.
Skutki optymizmu
W porównaniu z osobami wyrażającymi pesymizm, osoby o optymistycznych poglądach i oczekiwaniach zazwyczaj lepiej reagują na traumatyczne wydarzenia i są w stanie lepiej je przetworzyć.?
Coping, czyli sposób, w jaki ludzie wchodzą w interakcje z otoczeniem, staje się łatwiejszy, jeśli jesteś optymistą. Optymizm sprzyja łagodniejszym dostosowaniom w obliczu stresujących wydarzeń i wymagań poprzez zmianę zachowań ludzi i ich rozumienia świata. Jeśli masz problemy z byciem optymistą lub odczuwasz depresję, porozmawiaj z lekarzem lub doradcą.
