Dowiedz się o wyznaczaniu celów, w tym jak stworzyć plan sukcesu w osiąganiu swoich celów.
Zrozumienie celów
Osiąganie celów nie jest tak proste, jak wymyślenie czegoś, co chcemy zrobić, a następnie wykonanie tego zadania. Gdyby tak było, wiele osób byłoby bardzo spełnionych. Zamiast tego myślimy o rzeczach, które chcemy wykonać, robimy kilka kroków w kierunku celu, a następnie rozpraszamy się lub zniechęcamy.
Mniejsze cele krótkoterminowe są łatwiejsze do osiągnięcia niż cele długoterminowe, które wymagają większego zaangażowania. To naturalne, że chcesz zobaczyć wyniki od razu, a kiedy nie, możesz przestać wkładać tyle wysiłku w swój cel. Prawdopodobnie jednak pozostaje on w Twojej głowie i odkładasz go na później lub wkładasz mniej wysiłku niż mógłbyś w jego realizację.
Na przykład, jeśli chcesz biegać w wyścigu na 10K, musisz poświęcić tygodnie na ćwiczenia. Musisz budować swoją wytrzymałość, zaczynając powoli, na przemian z bieganiem i chodzeniem, aż osiągniesz swój cel. Łatwo jest czuć się zmotywowanym w pierwszym tygodniu, a nawet w drugim.
Ale z upływem dni może się okazać, że odkładasz trening na następny dzień, codziennie. Tracisz postępy, które poczyniłeś i czujesz się bardziej zniechęcony, więc odpuszczasz swój cel, może nawet dążąc do czegoś innego. Z czasem możesz mieć wiele niedokończonych pomysłów i projektów, których nigdy do końca nie zrealizujesz. Wyznaczając bardziej znaczące cele, możesz osiągnąć więcej.
5 elementów celu SMART
Bez względu na to, co chcesz osiągnąć, pięć elementów sprawia, że warto wyznaczać cele. Według wielu ekspertów, mając te elementy, masz większe szanse na osiągnięcie swoich celów. Wszystkie cele, które wyznaczasz powinny być SMART, czyli:
1. Konkretne. Doprecyzuj swój cel. Nie wystarczy powiedzieć, że chcesz przebiec 10K. Kiedy chcesz ukończyć 10K? Czy masz czas biegu, który chcesz pobić na 10K? Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się konkretnego celu.
2. Mierzalny. Upewnij się, że stosujesz metrykę do swojego celu. Jeśli chcesz jeść zdrowiej, określ, co to oznacza. Policz porcje owoców i warzyw, które zjadasz każdego dnia i śledź je, aby móc wizualnie zobaczyć swoje postępy w czasie.
3. Osiągalny. Łatwo jest wyznaczyć duży cel, ale czy jest to coś, co możesz osiągnąć? Na przykład, jeśli chcesz stracić 10 funtów w ciągu miesiąca, to może być przesuwanie granic osiągalności. Zamiast tego, ustawić cel na dwa miesiące, tak, że cel, który jest po prostu poza zasięgiem doesnt zniechęcić cię do próbowania w ogóle.?
4. Realistyczny. Czy Twój cel ma sens? Czy jesteś w stanie go osiągnąć, biorąc pod uwagę swój harmonogram i inne obowiązki? Jeśli nie jesteś biegaczem, postawienie sobie celu przebiegnięcia pełnego maratonu może nie być realistyczne. Zamiast tego postaw sobie za cel przebiegnięcie 5K, potem 10K, półmaratonu, a na koniec pełnego maratonu.
5. Terminowy. Ustaw czas dla swojego celu, który ma sens. Podczas gdy chcesz dać sobie wystarczająco dużo czasu, aby osiągnąć swój cel, ty również nie chcesz, aby to było tak daleko, że czujesz się jak masz mnóstwo czasu, aby go osiągnąć. Cel powinien zapewnić poczucie wyzwania dla Ciebie.
Zrozumienie motywacji
Możesz wyznaczyć sobie dowolne cele, ale jeśli nie będziesz miał motywacji do ich osiągnięcia, to prawdopodobnie nie uda Ci się. Motywacja jest kluczowa, aby zaangażować się w realizację celu i podjąć kroki, aby go osiągnąć, nawet w trudnych dniach. Kiedy wyznaczasz sobie cel, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego jest on dla Ciebie ważny. Jeśli to pomoże, zapisz swoje powody i trzymaj je gdzieś, gdzie zawsze możesz je zobaczyć.
Planuj przeszkody
Droga do sukcesu nie jest łatwa. Powiedzmy, że stworzyłeś plan osiągnięcia celu, jakim jest przebiegnięcie 10 km. Wybierasz trzy dni w tygodniu na treningi biegowe. Ustalasz datę ukończenia biegu, mając na uwadze czas ukończenia. Potem zachorowałeś. Nie masz siły na tydzień, a to przesuwa w czasie realizację Twojego celu.
Zamiast rezygnować ze swojego celu lub odkładać go na inny czas, powróć do niego. Biegnij dodatkowy dzień przez trzy tygodnie, aby nadrobić zaległości lub przesuń datę swojego ostatniego 10K o tydzień. Pozwól sobie na pewną elastyczność w dążeniu do celu.
Stwórz nawyk
Potrzeba 30 dni, aby dana czynność stała się nawykiem. Jeśli będziesz szukał powodów, aby nie dążyć do celu, zawsze je znajdziesz. Dont make excuses for the first 30 days of your goal. Przepchnij się przez niezbędne kroki i daj sobie szansę na ustanowienie zdrowych nawyków, które przybliżą Cię do Twojego celu.
