Dowiedz się, jak perfekcjonizm może wpłynąć na twoją produktywność i zdrowie psychiczne.
Podczas gdy perfekcjonizm stał się synonimem nadmiernych osiągnięć, istnieje wiele konsekwencji, które wynikają z tego sposobu myślenia.
Czym jest perfekcjonizm?
Perfekcjoniści odczuwają silną potrzebę bycia lub wydawania się doskonałym. Jednak perfekcjonizm nie jest tym samym, co dążenie do bycia najlepszym sobą. Perfekcjonizm w rzeczywistości powstrzymuje cię, tworząc niezdrowe zachowania w twoim dążeniu do tego, by wyglądać w określony sposób.
Perfekcjonizm występuje w dwóch formach: adaptacyjnej i maladaptacyjnej. Oba rodzaje perfekcjonistów mają wysokie standardy, ale kiedy niedostosowani perfekcjoniści nie osiągają tych wysokich standardów, wynik jest bardziej stresujący.
Niektóre badania wskazują, że perfekcjonizm ma trzy składniki:?
-
Perfekcjonizm zorientowany na siebie
-
Perfekcjonizm zorientowany na innych
-
Perfekcjonizm zalecany społecznie?
Niezależnie od tego, jaki typ osobowości perfekcjonistycznej posiadasz, stawiasz sobie wysokie wymagania. Możesz myśleć, że jest to konieczne, aby zadowolić siebie lub innych i być postrzeganym przez innych jako doskonały.
Istnieje wiele konsekwencji, które wynikają z tego typu myślenia.
1. Zmniejszona produktywność
Jedną z konsekwencji perfekcjonizmu jest prokrastynacja. Możesz myśleć, że ponieważ perfekcjoniści muszą mieć wszystko zorganizowane i być w pewien sposób zorganizowani, to znaczy, że są nadgorliwi. Ale ten typ myślenia prowadzi do zmniejszenia wydajności. To z kolei powoduje większy stres i wrażliwość.
Jako perfekcjonista, możesz być osobą typu wszystko albo nic. Kiedy pojawiają się terminy i wydarzenia, postrzegasz je albo jako dobre, albo złe. Możesz się tak zaplątać w to, w czym próbujesz być perfekcyjny, że w końcu nie robisz tego wcale. Albo odkładasz projekty na później, bo bardzo się martwisz, że będą perfekcyjne.
2. Zwiększona podatność na zranienie
Jako perfekcjonista, wywierasz na siebie dużą presję. Albo postrzegasz presję ze strony osób w twoim życiu lub społeczeństwa. Wszystko to składa się na siebie, co może powodować duży stres. W sytuacjach wysokiego stresu możesz być bardziej podatny na inne problemy.
Należą do nich:?
-
Lęk i depresja
-
Myśli samobójcze
-
Samotność
-
Niecierpliwość i frustracja
-
Złość
-
Blokada pisarska
-
Obsesyjność i kompulsywność?
Możesz być również bardziej podatny na syndrom oszusta, kiedy porównujesz się z innymi i nie czujesz, że dorównujesz im, zwłaszcza w kwestii inteligencji. To może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo nisko. Te niezdrowe porównania mogą również powstrzymywać cię od osiągania najlepszych wyników w pracy lub szkole.
3. Lęk i depresja
Perfekcjonizm może wywołać lęk i depresję. Ponieważ stres i niepokój narastają, kiedy nie spełniasz wysokich standardów, które sobie stawiasz, możesz popaść w depresję. Niektórzy ludzie mogą być uważani za emocjonalnych perfekcjonistów, co oznacza, że ukrywają te uczucia niepokoju i depresji.
Może to być bardzo niebezpieczne, zwłaszcza jeśli masz myśli samobójcze lub czujesz się bezwartościowy. Te negatywne emocje mogą być niebezpieczne. Jeśli tak się czujesz, powinieneś skontaktować się z zaufaną osobą lub z infolinią zdrowia psychicznego, aby porozmawiać o swoich uczuciach.
4. Problemy ze zdrowiem fizycznym
?Perfekcjoniści mogą doświadczać zaburzeń higieny i zdrowia. W ciężkich przypadkach możesz rozwinąć zaburzenia odżywiania, takie jak orthorexia nervosa, co oznacza, że czujesz potrzebę utrzymania idealnej, sztywnej diety. Jeśli zdarzył się jeden dzień, w którym nie przestrzegałaś diety, mogłaś poczuć się jak na spirali. Ta potrzeba ścisłej kontroli nad swoim życiem może graniczyć z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym. Tendencje perfekcjonistyczne zazwyczaj obracają się wokół kontroli. Kiedy tracisz tę kontrolę, mogą pojawić się inne zaburzenia psychiczne.?
5. Napięte relacje
Inną konsekwencją perfekcjonizmu są napięte relacje z rodziną lub przyjaciółmi, zwłaszcza jeśli stawiasz wysokie wymagania swoim bliskim. To dodaje dodatkowego stresu i presji do twoich związków i może spowodować ich niepowodzenie.?
Perfekcjonizm z kolegami, przyjaciółmi i partnerami zazwyczaj się przenika. Ty typowo możesz wyłączyć ten sposób myślenia dla jednej grupy ludzi nad inną. Kiedy przynosisz ten proces myślowy do tych relacji, youre osądzanie drugiej osoby tak samo jak ty osądzasz siebie. A to nie jest zdrowe dla każdego związku.?
6. Nie jesteś obecny
Kolejną wadą perfekcjonistycznego sposobu myślenia jest to, że perfekcjoniści często nie są obecni w danej chwili. Ponieważ martwisz się lub krytykujesz to, co dzieje się wokół ciebie, żyjesz w swojej głowie. Możesz martwić się o przyszłą decyzję lub powtarzać coś, co stało się dzisiaj.
Tak czy inaczej, nie skupiasz się na teraźniejszości, która jest przed tobą. To kolejne ograniczenie, które prowadzi do prokrastynacji i nienawiści do siebie.
Podczas gdy niektórzy mogą powiedzieć, że perfekcjonizm jest dobrą cechą, istnieje wiele wad tego sposobu myślenia. Pierwszym krokiem do zmierzenia się z perfekcjonizmem jest uznanie, że on ci nie pomaga.
