Doradztwo w zakresie żałoby jest rodzajem profesjonalnej terapii mającej na celu pomoc w przepracowaniu różnych etapów i szeregu emocji, które mogą być odczuwane po stracie.
Żałoba występuje w każdym wieku, ale dorośli, młodzież i dzieci mogą ją przeżywać w różny sposób. Uczucia mogą wahać się od głębokiego smutku do wybuchów złości. Każdy przeżywa żałobę na swój sposób i w swoim czasie, w zależności od osobistego przywiązania do tego, co zostało utracone.
Jeśli strata jest zbyt przytłaczająca, aby wykonywać codzienne zadania, może to mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne. Być może trzeba będzie skorzystać z pomocy profesjonalnego terapeuty, psychologa lub doradcy, aby pomóc sobie w przepracowaniu żałoby.
Zrozumieć żałobę Doradztwo
Doradztwo w zakresie żałoby jest rodzajem profesjonalnej terapii mającej na celu pomoc w przepracowaniu różnych etapów i szeregu emocji, które można odczuwać po stracie.
Sposób przeżywania żałoby może się różnić w zależności od osoby. Ludzie powszechnie odnoszą się do pięciu znanych etapów żałoby, które zostały opracowane w 1969 roku przez psychiatrę Elisabeth Kubler-Ross. Są to:
-
Zaprzeczenie
-
Złość
-
Targowanie się
-
Depresja
-
Akceptacja
W czasie żałoby można przejść przez co najmniej dwa z tych pięciu etapów. Należy jednak pamiętać, że nie ma wspólnej drogi dla żałoby. Każdy przeżywa ją inaczej. Reakcje i oznaki żałoby mogą obejmować:
-
Szok
-
Niewiara i zaprzeczenie
-
Lęk
-
Niepokój
-
Złość
-
Okresy smutku
-
Utrata snu
-
Utrata apetytu
Poradnictwo pomoże Ci uporać się z niektórymi reakcjami w miarę poznawania nowej rzeczywistości. Niektórzy ludzie wychodzą z żałoby zazwyczaj w ciągu 6 miesięcy, ale u innych może to trwać nawet rok lub dłużej.
Jakie są różne rodzaje żałoby?
W zależności od rodzaju straty oraz przekonań i relacji, które utrzymywałeś, może to wpłynąć na rodzaj żałoby, której możesz doświadczyć.
Skomplikowana żałoba
Z czasem wiele osób przezwycięża lub uczy się radzić sobie z żałobą. Jednak około 15% osób, które straciły bliską osobę, może doświadczyć skomplikowanego żalu. Jest to rodzaj żałoby, w której mogą wystąpić objawy i oznaki trwające do roku lub dłużej.
Chociaż intensywność może się różnić w zależności od osoby, w zależności od kontekstu straty, objawy, które możesz odczuwać mogą być poważne. Skomplikowana żałoba może utrudniać wykonywanie codziennych czynności i prawidłowe funkcjonowanie.
Ciężkie objawy mogą obejmować:
-
Intensywny smutek i ból emocjonalny
-
Poczucie pustki i beznadziei
-
Tęsknota za połączeniem z ukochaną osobą
-
Ciągłe myślenie o zmarłej osobie lub o tym, jak umarła
-
Trudności z angażowaniem się w radosne wspomnienia o utraconej osobie
-
Unikanie wszystkiego, co przypomina o ukochanej osobie
-
Zmniejszone poczucie tożsamości
-
Odłączenie i izolacja od przyjaciół i rodziny
-
Brak chęci do robienia planów lub posiadania zainteresowań
Traumatyczny żal
Jeśli stracisz kogoś, na kim ci zależy, w wyniku traumatycznego wydarzenia, takiego jak wypadek, lub jeśli jesteś świadkiem jego śmierci lub poważnych obrażeń, możesz doświadczyć traumatycznego żalu. Występuje on najczęściej wtedy, gdy nie jesteś przygotowany na nagłą utratę kogoś.
Symptomy traumatycznego żalu mogą pojawić się w kilka godzin, dni, tygodni, a nawet miesięcy po traumatycznym wydarzeniu. Uczucia związane z żałobą mogą być bardzo silne i przerażające. Jeśli tak się stanie, skontaktuj się z lekarzem i poszukaj pomocy.
Syndrom złamanego serca
Chociaż jest mało prawdopodobne, aby żałoba mogła Cię zabić, silny stres związany z jej przeżywaniem może wpłynąć na zdrowie Twojego serca w sytuacji nagłego szoku. Jeśli smutek jest bardzo intensywny, Twój organizm może uwalniać hormony stresu, które mogą powodować, że część Twojego serca puchnie i pompuje krew nierównomiernie i bije nieregularnie. Może to powodować bóle w klatce piersiowej podobne do ataku serca. Nazywa się to zespołem złamanego serca.
Większość ludzi, którzy doświadczają tego typu żalu, odzyskuje siły w ciągu kilku tygodni i może nie mieć podobnego zdarzenia ponownie. Kobiety są bardziej podatne na zespół złamanego serca niż mężczyźni. Poradnia psychologiczna może pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z żałobą lub zarządzania nią podczas procesu zdrowienia.
Depresja i żałoba
Objawy żałoby, takie jak brak radości, niepokój czy poczucie rozpaczy, mogą przypominać depresję. Jednak są one różne. Jeśli jednak przeżywasz żałobę, może to wywołać epizod depresyjny i pogorszyć proces żałoby. Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą. Mogą oni zaproponować strategie radzenia sobie z objawami depresji.
Jakie techniki stosuje się w poradnictwie dotyczącym żałoby?
Cele doradztwa w zakresie żałoby lub osierocenia mogą obejmować cztery główne etapy, takie jak:
-
Zaakceptowanie rzeczywistości związanej ze stratą
-
Przepracowanie bólu związanego z żałobą
-
Przystosowanie się do życia bez osoby zmarłej
-
Utrzymanie więzi z ukochaną osobą, którą utraciłeś, a jednocześnie znalezienie sposobu na dalsze życie
Psychologowie lub terapeuci mogą stosować techniki takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub psychoterapia, aby pomóc w przejściu przez proces żałoby.
Techniki stosowane w poradnictwie żałobnym mogą obejmować:
-
Prowadzenie rozmów o stracie, o tym, kim była dla Ciebie dana osoba i o okolicznościach towarzyszących śmierci
-
Prośba o opisanie swoich emocji i uczuć
-
Tworzenie strategii radzenia sobie z trudnymi dniami, takimi jak święta, rocznice czy urodziny
-
Nauczenie się, że smutek jest normalnym procesem i należy się go spodziewać
-
Rozpoznawanie niezdrowych zachowań, które mogą być szkodliwe w codziennym życiu
-
Budowanie nowych relacji
-
Rozwijanie nowej tożsamości
Jeśli jesteś w żałobie, ważne jest, abyś dbał o siebie. Zwróć uwagę na wszelkie fizyczne, psychiczne, społeczne i emocjonalne czynniki lub oznaki. Nie ignoruj ich. Poinformuj o tym swojego lekarza lub terapeutę.
Poradnictwo w zakresie żałoby dla dzieci
W przeciwieństwie do dorosłych, dzieci mogą przeżywać żałobę w inny sposób. Na początku mogą nie rozumieć straty i tego, co ona oznacza dla ich rzeczywistości. Często zwracają się do dorosłych z pytaniem o to, jak przeżywać żałobę i przetwarzać swoje uczucia. Bycie z nimi bezpośrednim i szczerym może pomóc im ocenić i zaakceptować swój smutek.
Jeśli dziecko straci bliskiego członka rodziny, może skorzystać z doradcy dla dzieci, aby nauczyć się smucić w zdrowy sposób lub skorzystać z terapii rodzinnej jako jednostki. Działania takie jak opowiadanie historii i zabawa mogą również pomóc im zrozumieć stratę.
Jak może pomóc poradnia żałobna?
Psychologowie, terapeuci lub doradcy ds. żałoby są licencjonowanymi specjalistami, którzy są w stanie pomóc w radzeniu sobie z emocjami związanymi z żałobą, takimi jak niepokój, poczucie winy lub strach, które mogą być związane ze stratą bliskiej osoby.
Mogą oni pomóc Ci zbudować odporność i strategie radzenia sobie z intensywnym smutkiem, który możesz odczuwać w trakcie procesu żałoby i pomóc Ci znaleźć sposoby, aby przejść dalej w znaczący sposób.
Jak zacząć?
Jeśli doświadczyłeś straty i przechodzisz przez kolejne etapy żałoby, musisz wiedzieć, że to wymaga czasu. Jeśli jednak smutek jest zbyt przytłaczający i zakłóca twoją zdolność do codziennego funkcjonowania, najlepiej poszukaj profesjonalnej pomocy.
Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno. Im wcześniej jednak zwrócisz się o pomoc, tym szybciej będziesz mógł stworzyć strategie, które pomogą Ci poradzić sobie ze zmianami.
Jeśli szukasz pomocy w żałobie, warto sprawdzić, czy twoja kasa chorych pokrywa koszty sesji. Jeśli nie, możesz poszukać bardziej przystępnych opcji, takich jak wirtualne porady, telezdrowie, grupy wsparcia lub uczestniczyć w osobistych spotkaniach z innymi osobami, które przeżywają podobne formy żałoby.
Istnieją również aplikacje, które możesz pobrać, które zapewnią Ci dostęp do licencjonowanego i doświadczonego terapeuty za rozsądną cenę.
