Oddech ognia to zaawansowana technika oddechowa stosowana w jodze. Dowiedz się, jak praktyka jogi oddechu ognia może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.
Technika oddechu ognia
Joga Kundalini jest zaawansowaną formą jogi, która polega na używaniu oddechu ognia podczas praktyki w określonych pozach. Na początku wymaga to koncentracji, aby utrzymać wzorzec oddechowy. Celem jest opanowanie oddechu ognia tak, aby nie wymagał on dużego wysiłku.
Oddech ognia jest często porównywany do tego, jak oddychasz podczas hiperwentylacji, ale te dwie rzeczy bardzo się różnią. Oddech ognia ma szybkie tempo, jest rytmiczny i trwa przez długi okres czasu. Twój czas wdechu i wydechu jest równy, bez przerwy między oddechami. Po opanowaniu oddechu ognia powinieneś mieć dwa do trzech cykli wdechów i wydechów na sekundę.
Podczas ćwiczeń, wdychaj i wydychaj przez nozdrza, trzymając usta zamknięte, chyba że wyszkolony instruktor powie ci inaczej. Siła oddechu pochodzi z głębi twojego rdzenia, z pępka i splotu słonecznego. Kiedy robisz wydech, twój pępek i splot słoneczny naciskają do wewnątrz kręgosłupa.
Kiedy robisz wdech, mięśnie brzucha rozluźniają się i wpuszczają tlen do płuc, jakby automatycznie. Na początku szybki charakter ruchu jest trudny. Ale kiedy już to opanujesz, technika ta może wydawać się bezwysiłkowa.
Kiedy robisz to dobrze, twoja klatka piersiowa jest uniesiona, ale zrelaksowana. Twoje ręce, stopy, twarz i brzuch również powinny być zrelaksowane. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jest ważniejsze niż szybkość, gdy zaczynasz. Skup się na ćwiczeniu przez jedną do trzech minut i rozwijaj się z czasem.
Ryzyko związane z Jogą Oddechu Ognia
Nieznane odczucia. Na początku możesz mieć zawroty głowy, zawroty głowy, mrowienie lub zawroty głowy spowodowane szybkim oddechem. W miarę przyzwyczajania się, te odczucia będą się zmniejszać. Na początku mogą być zaskakujące, ale te odczucia mogą być sygnałem, że Twój organizm uwalnia toksyny. Pomocne może być wypicie dodatkowej ilości wody i lekkie jedzenie po sesji.
Niewłaściwa technika. Ponieważ joga oddechu ognia jest podobna do hiperwentylacji, możliwe jest oddychanie w niewłaściwy sposób. Skup się na braniu płytkich oddechów i nie poruszaniu dużą ilością powietrza w jednym czasie. Możesz skończyć z hiperwentylacją, jeśli twój oddech będzie głęboki zamiast płytkiego.
Może wpłynąć na istniejące wcześniej warunki. Istnieje kilka powodów, dla których nie powinieneś praktykować tej techniki oddychania:
-
Ciąża lub menstruacja. Zamiast tego ćwicz długie, głębokie oddychanie.
-
Vertigo. Oddychanie ogniem może pogorszyć objawy.
-
Warunki zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i napady. ?
Jeśli masz jakiekolwiek obawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Rozpoczynając praktykę oddechu ognia, szukaj wskazówek u wyszkolonego nauczyciela, który pomoże ci poprowadzić.
Oddech ognia Korzyści z jogi
Podstawowym celem praktyki jogi oddechu ognia jest uwolnienie toksyn i substancji chemicznych z komórek Twojego ciała.
Inne korzyści dla zdrowia obejmują:
-
Zwiększenie pojemności płuc i aktywacja najgłębszych obszarów płuc, które nie są wykorzystywane do typowego oddychania
-
Wzmocnienie sił witalnych i systemu nerwowego
-
Zwiększenie odporności na stres
-
Przywrócenie równowagi współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego
-
Wzmocnienie mięśni dzwonowych
-
Zwiększenie wytrzymałości na wysiłek fizyczny
-
Dostarczenie krwi dodatkowej ilości tlenu
-
Uzyskanie kontroli nad swoimi impulsami
-
Zwiększenie ilości tlenu dostarczanego do mózgu, co zapewnia większą zdolność do koncentracji?
-
Wzmocnienie układu odpornościowego w celu zapobiegania chorobom i dolegliwościom
