Poznaj skutki utraty pracy i dowiedz się, jak sobie z tym poradzić.
Utrata pracy i proces żałoby
Kiedy tracisz pracę, która sprawiała ci przyjemność, którą wykonywałeś przez kilka dekad lub w której odnosiłeś sukcesy, prawdopodobnie będziesz się smucić. Dzieje się tak dlatego, że straciłeś coś znaczącego dla Ciebie...?
Grief. Psychiatra Elisabeth Kbler-Ross stworzyła pięć etapów żałoby, aby nakreślić proces żałoby. Te etapy to:
-
Zaprzeczenie wydarzeniu
-
Złość na wydarzenie
-
Targowanie się o lepszy wynik wydarzenia
-
Przygnębienie z powodu wydarzenia
-
Akceptacja wydarzenia?
Utrata pracy to inne doświadczenie niż utrata bliskiej osoby. Jednak twój umysł reaguje podobnie. Powrót do zdrowia po zwolnieniu z pracy wymaga czasu na pogodzenie się z żałobą.
Jak reagujesz?
Twój związek z pracą zazwyczaj wpływa na reakcję na zwolnienie.
Na przykład, zwolnienie z kiepskiej pracy może być odczuwalne jako ulga. Ale utrata dobrej pracy będzie miała prawdopodobnie głęboki efekt emocjonalny.
Jeśli utrata pracy jest szokująca, możesz doświadczyć niektórych z tych objawów emocjonalnych.
-
Stres i niepokój
-
Drażliwość, złość i frustracja
-
Smutek i utrata radości
-
Strach
-
Niska samoocena, wstyd i poczucie bezwartościowości
Zdrowie psychiczne i emocjonalne może odbić się na zdrowiu fizycznym. Emocjonalny wpływ utraty pracy może prowadzić do następujących objawów fizycznych.
-
Zmęczenie
-
Migreny
-
Zmiany w wadze
-
Zmiany we wzorcach snu (tj. zbyt dużo lub zbyt mało snu, nieprzespana noc itp.)
-
Niewygodny żołądek i mdłości
-
Bóle mięśni i dolegliwości
I co teraz?
11 sposobów na zwolnienie z pracy
Nie spiesz się. Bądź dla siebie cierpliwy. Daj sobie czas na żałobę i dostosowanie się do zmiany.
W tym czasie będziesz prawdopodobnie czuł się niekomfortowo. Ale ten czas jest istotną częścią żałoby, ponieważ daje ci czas na przetworzenie swoich uczuć.
Zapisz swoje uczucia. Być może nie jesteś jeszcze gotowy, by rozmawiać o swoich uczuciach z bliskimi. Być może masz w zanadrzu słowa skierowane do przełożonych lub współpracowników. Zapisz je.?
Dziennikarstwo oczyści twoją głowę i wyjaśni, co czujesz. Uwalniając swój umysł od tych obciążeń, możesz posunąć się do przodu w procesie żałoby.
Trzymaj się rzeczywistości. Utrata pracy jest trudna. Łatwo jest dać się pokonać drastycznej zmianie. Przypomnij sobie, co jest prawdą w tej okoliczności:
-
Zwolnienie z pracy to nie twoja wina.
-
Utrata pracy jest tymczasowa.
-
Z utraty pracy można wynieść coś pozytywnego?
Praktykuj wdzięczność. Podczas procesu żałoby wszystko może wydawać się ponure. Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności, aby skupić się na tym, co dobre w Twoim życiu.
Utrzymuj swoje relacje. Zamknięcie się przed bliskimi może przynieść pewną ulgę od wstydu, który odczuwasz. Jednak wsparcie, jakie otrzymasz od przyjaciół i rodziny, jest bardzo ważne w procesie żałoby.
Weź udział w życiu społeczności. Praca daje poczucie bezpieczeństwa, satysfakcję z pracy i poczucie wspólnoty. Bez pracy łatwo jest poczuć się odizolowanym i pozbawionym celu. Rozejrzyj się po swojej okolicy, czy nie ma w niej następujących społeczności:
-
Wydarzenia
-
Organizacje religijne
-
Grupy polityczne
-
Kluby hobbystyczne
-
Zajęcia w lokalnych bibliotekach
Dodatkowo, istnieją kluby i zajęcia dla osób w tej samej sytuacji. Mogą one pomóc w nawiązaniu kontaktów, zapewnić wsparcie i pomóc w pokonaniu wyzwań podczas poszukiwania pracy.
Zacznij mieć hobby. Możesz czuć się znudzony, mając dodatkowy czas w rękach. Wolny czas może napełniać cię stresem i niepokojem. Podjęcie starego hobby lub rozpoczęcie nowego zapewni bardzo potrzebne ujście w tym okresie żałoby.
Zadbaj o swoje zdrowie. Stres często prowadzi do niewłaściwego odżywiania i ćwiczeń. Dbanie o swoje zdrowie po zwolnieniu z pracy jest niezbędne, aby być najlepszym, jakim możesz być. Oprócz dobrego odżywiania i ćwiczeń, upewnij się, że się wysypiasz i spędzasz trochę czasu na łonie natury.
Unikaj szybkich rozwiązań. Narkotyki, nikotyna i alkohol to szybkie sposoby na stres. Niestety, są one również tymczasowe i mogą łatwo prowadzić do niebezpiecznych uzależnień. Zamiast tego wybierz bezpieczniejsze i trwałe sposoby.
Trzymaj się rutyny. Praca zazwyczaj zapewnia strukturę dnia. Po zwolnieniu łatwo jest stracić poczucie czasu i rutyny. Znajdź rutynę, która działa dla Ciebie, aby utrzymać strukturę w swoim życiu.?
Opracuj plan. Jeśli zamierzasz wrócić do pracy, przygotuj grunt pod to, jak zaczniesz szukać pracy. Przygotuj swoje CV, sprawdź, kto zatrudnia i ustal daty, kiedy zaczniesz składać podania.
