Jeśli masz na myśli wielkie cele, nie wskakuj od razu do głowy i nie wypalaj się. Kluczem do zmian są małe kroki. Pozwól lekarzowi wyjaśnić, jak to zrobić.
Lepszy sposób na wprowadzenie zmian? Zrób małe kroki w kierunku swojego celu. Oto jak i dlaczego powolne i stabilne działanie zwiększy Twoje szanse na sukces.
Spokojnie.
Nasze mózgi są odporne na powtarzanie trudnych, złożonych lub bolesnych zdarzeń. W rezultacie podejście "bez bólu, bez zysku" ułatwia nam rezygnację z realizacji naszych celów. Zamiast tego, zrelaksuj się trochę. Upewnij się, że do każdego małego kroku, który wykonujesz w kierunku swojej misji, wnosisz figlarność, zabawę lub przynajmniej luz.
Przygotuj się na sukces.
Porzuć przerośnięte, mgliste ambicje - na przykład, że schudnę 20 funtów - na rzecz konkretnych, możliwych do zrealizowania działań, które z pewnością uda Ci się osiągnąć. Może pierwszym krokiem w kierunku odchudzania będzie ograniczenie ilości wypijanych napojów gazowanych. Gdy już Ci się to uda, możesz dodać kolejny prosty krok, który przybliży Cię do celu, jakim jest utrata wagi.
Poznaj siebie.
Wiele razy zdarza się, że burzymy nasze plany poprawy, utrudniając zmianę bardziej niż to konieczne. Czy drogie oprogramowanie, którego nie wiesz jak używać, naprawdę pomoże Ci lepiej śledzić swoje finanse? Czy jesteś w stanie utrzymać się w grupie biegającej wcześnie rano, mimo że zazwyczaj śpisz przez budzik? Jeśli szczerze zanotujesz swoje mocne i słabe strony, możesz wyznaczyć cele, które są możliwe do zrealizowania.
Szukaj mikro-momentów.
Zwracaj uwagę na drobne sposoby zbliżania się do celu w ciągu dnia. Nawet kilka sekund się liczy. Jeśli chcesz poprawić komunikację z partnerem, spróbuj odwrócić wzrok od smartfona i nawiązać kontakt wzrokowy, gdy on mówi. Aby zwiększyć ilość ćwiczeń, spróbuj w pracy chodzić po schodach zamiast po ruchomych schodach.
Bądź konsekwentny.
Nowe zachowania potrzebują około 3 tygodni, aby stać się nawykiem, więc bądź cierpliwy. Nie zobaczysz od razu dużych zmian. Prowadź dziennik swoich osiągnięć każdego dnia, aby być na bieżąco z postępami.
Nie zapominaj o świętowaniu.
Szybko krytykujemy siebie, gdy nie osiągniemy celu, ale poklepanie po plecach za nasze sukcesy - nawet te małe - jest kluczowe dla utrzymania motywacji. Po ograniczeniu spożycia kawy kup ziołową herbatę i nowy kubek. Ściągnij nową muzykę po tym, jak przez kilka dni z rzędu spacerujesz z przyjaciółmi. Kiedy jesteśmy nagradzani (nawet przez nas samych), nasz podświadomy umysł ponownie kieruje nas do tych zdrowych zachowań.
