Zmagasz się z negatywną mową o sobie? Jak być dla siebie życzliwym?

Zmagasz się z samokrytyką lub negatywnymi myślami? Dowiedz się więcej o tym, czym jest życzliwość dla samego siebie i jak być dla siebie życzliwszym.

Co to znaczy być dla siebie życzliwym?

Bycie życzliwym dla siebie ma cztery cechy charakterystyczne:

• Mówienie do siebie życzliwym tonem

• Zrozumienie, że ból jest doświadczeniem uniwersalnym

• Jasne i trzeźwe spojrzenie na swoje emocje w sposób, który ich nie tłumi ani nie wyolbrzymia

• Stawianie sobie realistycznych oczekiwań w każdej sytuacji?

Jeśli masz zwyczaj bycia samokrytycznym lub pesymistycznym, może być ci trudno wyobrazić sobie, jak wygląda okazywanie sobie życzliwości. Praktykowanie może wydawać się nienaturalne, niezręczne i fałszywe. Jednak przypomnienie sobie, jak to jest być życzliwym dla innych, może ułatwić cały proces bycia życzliwym dla siebie.

Wskazówki, jak być milszym dla siebie

To są praktyki, które możesz włączyć do swojego codziennego życia:?

• Pokaż się z trudnymi uczuciami. Siedzenie samemu ze swoimi myślami jest trudne i może wydawać się nienaturalne. Dlatego właśnie praktyka jest niezbędna, aby być dla siebie milszym, zwłaszcza gdy życie staje się trudne. Trudne emocje mogą nas wiele nauczyć, zwłaszcza gdy przestaniemy je określać jako trudne. Zauważ, kiedy i jak unikasz swoich trudnych uczuć i spróbuj przestać to robić. Dzięki temu będziesz mógł być dla siebie bardziej życzliwy.

• Rób rzeczy, które lubisz. Nawet jeśli jesteś najbardziej umniejszającym siebie mówcą na świecie, wciąż istnieją działania, które możesz podjąć, aby być dla siebie milszym. Zauważ, jak już dbasz o siebie i jak to wygląda dla ciebie. Wiedz, że nie musisz zaczynać medytować lub wzorować swojej życzliwości na tym, jak inni są życzliwi dla siebie. Może twoim pomysłem na życzliwość dla siebie jest słuchanie muzyki, taniec, czytanie, dzwonienie do ukochanej osoby lub granie w gry planszowe z rodziną. Być może jest to coś zupełnie innego. Cokolwiek to jest, zauważ, że robienie tego przynosi ci radość i podejmij wysiłek, aby zarówno robić to częściej, jak i znaleźć dodatkowe czynności, które również sprawiają ci przyjemność.?

• Skup się na tym, co cenisz. Wiele naszych sposobów działania zmieniło się od czasu pandemii COVID-19. Niektórzy ludzie stracili pracę lub zaczęli pracować zdalnie. Inne osoby straciły przyjaciół i rodzinę. Ale te wyzwania i tragedie mogą pokazać, jak możemy lepiej wykonywać swoją pracę, pokazując się w naszym życiu i wcielając w życie nasze wartości. Na przykład, jeśli wspieranie rodziny finansowo jest dla ciebie ważne, ale straciłeś pracę, spróbuj wspierać ją w inny sposób, w tym emocjonalnie lub duchowo. Zawsze jest jakiś sposób, aby się dostosować i wcielić w nasze najlepsze ja, nawet w środku tragedii. Jest to również prawdziwy akt życzliwości dla samego siebie i dbania o siebie.?

• Uziemić siebie. Kiedy zaczynasz odczuwać niepokój lub strach, zwróć szczególną uwagę na swoje stopy. Zauważ, że są one przytwierdzone do ziemi i że podłoga stanowi dla Ciebie oparcie. Zwróć uwagę na obecną chwilę i spróbuj zakotwiczyć się w niej. Oderwanie się od myśli może pomóc ci poczuć się bardziej trzeźwo i spokojnie.

• Ciesz się swoimi zmysłami fizycznymi. Większość współczesnego życia skupia się na czytaniu, myśleniu, pracy i nadawaniu sensu otaczającemu nas światu. Na szczęście radość można znaleźć wszędzie, nawet w prostych momentach delektowania się zapachami, smakami czy pięknymi widokami. Delektowanie się pysznym posiłkiem lub zauważenie zapachu ulubionych perfum może przynieść wiele radości. Pomimo tego, co jeszcze może się dziać w Twoim życiu, nigdy nie zapominaj o tym, aby dać sobie dar cieszenia się małymi rzeczami, które mogą zmienić to, jak postrzegasz siebie i świat wokół Ciebie.?

• Przytul się. Fizyczna czułość i opieka są uziemiające, potwierdzające i kochające. Nawet jeśli jesteś sam, możesz to poczuć, przytulając się do siebie lub poklepując po ramieniu. Udowodniono, że te fizyczne gesty zmniejszają naturalnie występujący stres lub poziom kortyzolu.?

• Zauważ, za co jesteś wdzięczny. Poświęcanie czasu na bycie wdzięcznym przynosi więcej radości w twoim życiu i może pomóc ci oderwać się od negatywnych myśli. Wdzięczność może pojawić się nawet w najmniejszych momentach, takich jak gorąca filiżanka kawy, szczególnie pogodny poranek, czy nawet sama myśl, że żyjesz jeszcze jeden dzień.