Co to jest Anulom Vilom? Dowiedz się więcej o tej starożytnej praktyce oddechowej i jej korzyściach dla zdrowia.
Podczas gdy istnieje wiele różnych rodzajów praktyki jogi poświęconych oddychaniu, być może najbardziej powszechnym z ćwiczeń pranajamy jest anulom vilom. Czasami jest to określane jako naprzemienne oddychanie przez nozdrza. Aby to zrobić, wystarczy użyć palca, aby ograniczyć oddychanie w jednym nozdrzu, a następnie wdychać i wydychać powietrze za pomocą nozdrza, które nie jest ograniczone.
Na przemian ograniczasz jedno nozdrze, wdychając jednocześnie jedną stronę. Następnie ograniczasz drugie nozdrze i wdychasz powietrze po przeciwnej stronie.
Skąd pochodzi Anulom Vilom
Pranajama pochodzi z pierwszego pisma o jodze: Patanjalis Sutra o ośmiu kończynach jogi. Religie takie jak buddyzm i hinduizm wykorzystują ją do wspomagania praktyk duchowych.
Prana to sanskryckie słowo oznaczające energię, a Ayam oznacza rozszerzać lub kontrolować. Celem pranajamy jest zrównoważenie i doenergetyzowanie ciała w celu wyśrodkowania umysłu. W oryginalnych tekstach, pranajama miała na celu przygotowanie osoby do praktyki jogi fizycznej.
Dziś ludzie wykonują pranajamę zarówno samodzielnie, jak i jako część praktyki jogi. Ponieważ zarówno joga jak i pranajama rozprzestrzeniły się poza Indie, zmieniły się również ich religijne skojarzenia. Większość pranajamy wykonywanej na świecie nie odbywa się w kontekście religijnym i praktykują ją ludzie wszystkich wyznań.
Korzyści dla zdrowia
Joga i medytacja stały się w ostatnich latach bardziej popularne. Stały się one szczególnie popularne dla ludzi, którzy szukają alternatywnych metod leczenia i zarządzania dla swoich problemów zdrowotnych. Z tego powodu przeprowadzono wiele badań dotyczących fizjologicznych efektów jogi i pranajamy.
Niektóre badania pokazują, że anulom vilom równoważy autonomiczny układ nerwowy organizmu, część układu nerwowego, która funkcjonuje automatycznie i zajmuje się twoimi organami wewnętrznymi.
W badaniu 44 badań stwierdzono, że anulom vilom ma pozytywny wpływ na:
-
Autonomiczny układ nerwowy
-
Układ krążeniowo-oddechowy (serce i płuca)
-
Funkcjonowanie poznawcze (umysłowe)
-
Rozwiązywanie problemów
-
Zachowanie pamięci motorycznej
-
Układ oddechowy
-
Układ krążenia
-
Leczenie astmy oskrzelowej
-
Leczenie cukrzycy
-
Leczenie bólu
-
Gruźlica, infekcja, która atakuje płuca
Istnieją również wczesne badania, które sugerują, że regularne praktykowanie anulom vilom może pomóc w funkcjonowaniu serca, metabolizmie, starzeniu się i nie tylko.
Wiele osób twierdzi, że anulom vilom jest również pomocny w zarządzaniu problemami zdrowia psychicznego, takimi jak stres, niepokój i depresja. Wiele osób stwierdza, że pomaga im odczuwać pozytywne zmiany w ich ogólnym samopoczuciu. Chociaż nie ma żadnych badań, które mierzyłyby wpływ pranajamy na zdrowie psychiczne w sposób kontrolowany, naukowcy zauważyli jej skuteczność.
Wariacje
Istnieje wiele różnych stylów jogi. Nawet w obrębie każdego stylu jogi, czasami poszczególni nauczyciele uczą inaczej. Z tego powodu nie ma standaryzacji anulom vilom. Jednak zazwyczaj wykonuje się je siedząc w pozycji lotosu lub skrzyżowanych nóg.
Niektóre z różnych zmiennych dotyczących sposobu praktykowania anulom vilom to:?
-
Które nozdrze przytrzymuje się najpierw
-
Jak długo każde nozdrze jest przytrzymywane
-
Kiedy wstrzymać oddech
-
Długość czasu trwania wdechów i wydechów
Oprócz podstawowych zmian w ćwiczeniu, niektórzy nauczyciele nauczą swoich uczniów skupiać się na różnych elementach praktyki, co może zmienić twoje doświadczenie.?
Na przykład, jeśli masz nauczyciela, który uczy cię skupiać się na wstrzymywaniu oddechu, a nie nauczyciela, który skupia się na ostrym wydechu, może to sprawić, że anulom vilom będzie dla ciebie zupełnie inne.
Ryzyko
Nie ma znanych zagrożeń lub negatywnych skutków ubocznych dla anulom vilom. Ale heres no standard way that people practice it, so the data creates varying data around anulom vilom and pranayama vary.
Wiele badań zaleca poszukiwanie wyszkolonego nauczyciela jogi, abyś mógł nauczyć się, jak skutecznie ją praktykować w bezpiecznym środowisku. To może również pomóc uzyskać najwięcej korzyści z tej starożytnej praktyki jogi.
Anulom vilom może być dobrą dodatkową praktyką, która pomoże Ci zarządzać swoim zdrowiem i poczuciem dobrego samopoczucia. Ale jeśli chcesz leczyć poważny stan, nie powinieneś używać jej jako jedynego planu leczenia.
