Chcesz czuć się bardziej związany z innymi? Oto jak być bardziej empatycznym

Chcesz poczuć się bardziej połączony z innymi? Dowiedz się więcej o sposobach, w jakie możesz zwiększyć swoją empatię dla innych.

Czym jest empatia?

Empatia to zrozumienie czyjegoś doświadczenia do tego stopnia, że możesz sobie wyobrazić, że sam je przeżyłeś. Jest to podstawa życzliwości i zrozumienia. Pomaga nam w relacjach z innymi zrozumieć potrzeby, doświadczenia i uczucia drugiej osoby.

Różni się od współczucia, ponieważ współczucie skupia się jedynie na reagowaniu lub reagowaniu na doświadczenia. Empatia posuwa się o krok dalej i pozwala postawić się w sytuacji danej osoby.

Istnieją dwa rodzaje empatii:

• Empatia emocjonalna. Jak można wywnioskować z jej nazwy, empatia emocjonalna odnosi się do zjawiska polegającego na zdolności do odczuwania tych samych emocji co druga osoba. Drugim jej składnikiem jest odczuwanie przykrości z powodu ich trudności, a trzecim - współczucie dla nich. Zatem dystres, który możesz odczuwać, nie jest związany z uczuciem drugiej osoby, ale z twoim osobistym uczuciem zdenerwowania, że ktoś inny przechodzi przez coś bolesnego.

• Empatia poznawcza. Jest to sposób, w jaki możesz postrzegać i intelektualnie zrozumieć sposób, w jaki czuje się ktoś inny. Jest to bardziej umiejętność niż empatia emocjonalna i wymaga czasu, aby ją kultywować. Empatia poznawcza wymaga czasu, aby nauczyć się rozpoznawać pewne emocje i zachowania.?

Jak odczuwamy empatię?

Wielu neuronaukowców uważa, że empatia to po prostu proces symulowania w sobie tych samych emocji, które widzimy u innych ludzi. Nazywa się to teorią symulacji.

Jednak wstępne dowody sugerują, że mamy wyspecjalizowane neurony w naszych mózgach zwane neuronami lustrzanymi, które aktywują się, gdy widzimy i odczuwamy emocje. Wielu naukowców uważa, że empatia powstaje dzięki tym neuronom lustrzanym.

Inni naukowcy uważają, że empatia jest tworzona całkowicie przez intelekt. Chodzi o to, że jesteśmy w stanie doświadczyć empatii widząc innych i rozumiejąc intelektualnie, jak powinniśmy się czuć lub reagować na czyjeś uczucia.

Chociaż istnieje wiele teorii, to nie wiadomo na pewno, jak dokładnie odczuwamy empatię. Najprawdopodobniej jest to połączenie wszystkich lub niektórych z tych teorii. Być może w pewnych sytuacjach odczuwamy różne rodzaje empatii.

Jak ćwiczyć empatię w życiu codziennym

Empatia jest naturalną częścią naszego rozwoju, nawet u zwierząt. Oczywiście wiele czynników może wpłynąć na to, czy dana osoba będzie mniej lub bardziej empatyczna wobec innych. Mimo to, zazwyczaj ogólna zdolność jednostki do empatii pozostaje mniej więcej taka sama w ciągu całego życia.

Jednak nigdy nie jest złym pomysłem, aby znaleźć więcej sposobów, w jaki możesz praktykować więcej empatii w swojej codzienności. Niektóre świetne miejsca do rozpoczęcia to:

• Stań się ciekawy ludzi, których nie znasz. Ludzie empatyczni to ludzie, którzy są ciekawi tego, co dzieje się wokół nich. Mogą nawiązywać rozmowy z nieznajomymi lub obserwować innych z otwartością. Są to ludzie, którzy zachowali naturalną ciekawość, którą wszyscy mamy, gdy jesteśmy dziećmi. Ta ciekawość pomaga nam w empatii, ponieważ naraża nas na różne światopoglądy, style życia i ludzi, których zwykle byśmy nie spotkali.

• Skup się raczej na podobieństwach niż różnicach. Każdy z nas ma jakieś uprzedzenia. Zawsze istnieją sposoby, aby umieścić innych ludzi w pudełkach i przyjąć założenia na ich temat oparte na stereotypach lub kulturowych piętnach. Takie postępowanie wobec innych osób uniemożliwia nam zrozumienie ich indywidualności i unikalnych cech. To może pomóc nam lepiej ich zrozumieć.

• Postaw się w czyjejś sytuacji. Na przykład, zamiast przechodzić obok bezdomnego na stacji kolejowej i myśleć tylko o tym, jak nieczysto wygląda, spróbuj lepiej zrozumieć jego życie. Może to być wszystko, od przyniesienia im posiłku lub paczki z opieką i przywitania się z nimi, do pracy w schronisku dla bezdomnych. Tak czy inaczej, zanurzenie się w życiu i doświadczeniach innych jest świetnym sposobem na zwiększenie empatii.

• Słuchaj, ale też dziel się z innymi. Empatia to nie tylko posiadanie empatii dla innych, ale także okazywanie siebie innym. Powierzenie komuś swoich autentycznych myśli i uczuć jest kluczowe dla zbudowania zdrowej i empatycznej relacji z drugą osobą. Empatia jest fantastyczna, ponieważ nie jest to tylko ulica jednokierunkowa. Może iść w obie strony.

• Połącz się z ruchami społecznymi. Empatia nie musi być tylko indywidualnym pojęciem. Może ona obejmować duże grupy ludzi i istnieć na płaszczyźnie globalnej lub ogólnospołecznej. Zaangażowanie się w grupy rzecznicze lub akcje charytatywne to świetny sposób na ucieleśnienie empatii.

• Bądź kreatywny. Tak często ludzie myślą, że tylko dlatego, że ktoś się z nimi nie zgadza lub prowadzi inny styl życia niż oni, ta osoba nie zasługuje na empatię. Używanie wyobraźni i kreatywności jest niezbędne, gdy empatia wydaje się trudna lub nawet niemożliwa. Dzięki kreatywności empatia jest możliwa nawet wtedy, gdy nie sądziliśmy, że może być.