Proste strategie od lekarza, aby skupić swoją uwagę na teraźniejszości i pozostać zaangażowanym.
Jak być obecnym
Z archiwum lekarza
Carrie Sloan
Termin "flow" - pierwotnie ukuty przez psychologa pozytywnego Mihly'ego Cskszentmihlyi'ego - opisuje to magiczne uczucie, kiedy jesteś tak zanurzony w jakiejś czynności, że czas wydaje się stać w miejscu. Nawet twoje poczucie własnej wartości może się wymknąć.
Przepływ jest kaskadą pięciu najsilniejszych neurochemikaliów na ziemi, wyjaśnia Steven Kotler, autor nowej książki The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. [To] ogromnie wzmacnia kreatywność.
Dobra wiadomość? Nie musisz sięgać po złoto, ani nawet opuszczać swojej kanapy, aby się tam dostać. Oto kilka sposobów na znalezienie większego przepływu w swoim tu i teraz.
Dobrze: Zgub się
Jednym ze skrótów do znalezienia przepływu jest wybranie aktywności, która sprawia, że przestajesz patrzeć na zegar. Malowanie, taniec, pisanie, bieganie lub medytacja to kilka prawdopodobnych podejrzanych. Znajdź coś kreatywnego, co przemawia do najgłębszej części ciebie, mówi psycholog Jennifer Howard, Ph.D., autorka książki Your Ultimate Life Plan: How to Deeply Transform Your Everyday Experience and Create Changes That Last.
Albo po prostu zrób krzyżówkę, mówi Kotler. Ten mały przypływ przyjemności, który pojawia się, gdy wypełniasz odpowiedź? To dopamina, mówi. Według Kotlera, rozpoznawanie wzorców związane z łączeniem tych dwóch słów sprawia, że twoja istota szara jest przygotowana na doświadczanie przepływu.
Lepiej: Szukaj podziwu
Jedną ze ścieżek do przepływu jest znalezienie czegoś, co eksperci nazywają "bogatym środowiskiem". '[Szukając ich] uruchomiłeś coś" - mówi Kotler. "Youve felt awe. Patrzysz na zachód słońca i wszystko wydaje się zatrzymywać na minutę. Thats actually the front end of a flow state".
Aby wejść głębiej, mówi, skoncentruj się na wszystkich pięciu zmysłach. Jak słońce czuje się na twoich ramionach? Ile kolorów możesz dostrzec w chmurach? Jakie dźwięki słyszysz? "Używamy terminu zwanego 'głębokim wcieleniem'," mówi. "To wymyślny sposób na powiedzenie, że zwracasz uwagę na wszystkie swoje strumienie sensoryczne jednocześnie".
Best: Take A Risk
Ryzyko, które wprowadza Cię w wydłużający czas stan przepływu, może być tak małe, jak jedzenie niedominującą ręką lub tak duże, jak wzięcie udziału w zajęciach tanga, gdy nigdy nie tańczyłeś ani jednego kroku. Przepływ jest generowany przez działania, do których musimy dążyć, mówi Howard. Innymi słowy, nie osiągniemy przepływu, idąc do pracy na autopilocie. Musimy być obudzeni, czujni i całkowicie skupieni na tym, co robimy.
Ryzyko skupia Twoją uwagę na chwili obecnej, zauważa Kotler. Nie mówię, że musisz wyjść i zaryzykować swoje życie, aby napędzić przepływ. To może być umysłowe. Dla nieśmiałego faceta, wszystko co musi zrobić to przejść przez pokój i porozmawiać z ładną dziewczyną.
