Webmd bada najlepszy sposób na medytację. W ciszy czy do śpiewu?
Czy lepiej jest medytować w ciszy?
Z archiwum lekarza
Jenn Sturiale
Plotka: Naprawdę można medytować tylko w całkowitej ciszy
Jakby nie było wystarczająco trudno znaleźć czas na medytację, niektóre style medytacji zalecają całkowitą ciszę jako ich sposób na dostanie się do strefy. Co dziwne, inne szkoły zalecają stosowanie mantr lub śpiewów, aby wejść głębiej. Potem są medytacje z przewodnikiem. Czy jedna metoda jest rzeczywiście lepsza od innych?
Werdykt: Zarówno ciche, jak i wokalne techniki medytacji mają swoją wartość, więc eksperymentuj i wybierz styl, który wolisz.
Pytanie, czy cicha medytacja jest lepsza niż medytacja wokalna, jest jak zastanawianie się, czy chunky peanut butter jest lepsze niż smooth. Ty i ja możemy mieć swoje własne preferencje, ale żadne z nich nie jest z natury lepsze od drugiego.
Wiele osób uważa, że stosowanie mantr (powtarzanych słów lub fraz) przynosi wiele korzyści i istnieją dobrze ugruntowane szkoły promujące ten system. Chas DiCapua, nauczyciel-rezydent w Insight Meditation Society w Barre, Mass. mówi: "Jeśli intencją jest uczynienie umysłu bardzo stabilnym i skoncentrowanym, to użycie czegoś takiego jak mantra lub medytacja z intonowaniem może być pomocne jako środek do tego celu." Transcendentalna Medytacja (TM) jest najbardziej znana. Każdy student TM otrzymuje specyficzną mantrę, którą ma stosować przez cały okres swojej praktyki. Przez lata TM stała się dość widoczna w mediach głównego nurtu dzięki tak znamienitym i oddanym praktykom jak David Lynch, Paul McCartney i Jerry Seinfeld.
Na przeciwległym krańcu medytacyjnej tęczy znajdują się szkoły uczące cichej medytacji, której zasady mogą sięgać od ciszy podczas sesji medytacyjnych z dyskusją dozwoloną po jej zakończeniu, do absolutnej ciszy na czas trwania jedno-, 10-, 20- i 45-dniowych odosobnień. Niektórzy udają się na wielomiesięczne, a nawet wieloletnie odosobnienia w ciszy.
Choć może się to wydawać szalone, jedną z rzeczy, na którą najbardziej czekam podczas odosobnień Vipassany jest 10 dni "szlachetnej ciszy" (cisza ciała, mowy i umysłu), na którą zgadzają się wszyscy uczestnicy. Wielu przyjaciół, którzy tego nie doświadczyli, wydaje się przerażonych tą zasadą - "Nigdy nie mógłbym nie mówić przez 10 dni!" -- ale wymóg odpuszczenia small talk i kontaktu wzrokowego napełnia mnie poczuciem ulgi i wdzięczności. Nasze społeczeństwo przywiązuje dużą wagę do uprzejmości i niemówienie "dziękuję" komuś, kto otwiera drzwi, może być na początku sporym szokiem dla systemu. Kiedy jednak odpuszczam sobie te pogawędki, zauważam nieprzerwany strumień gadaniny w mojej głowie. Zauważenie go oznacza, że mogę z nim pracować. Wyciszając się zewnętrznie, zyskuję przestrzeń, by zacząć wyciszać się wewnętrznie.
DiCapua zgadza się z tym. "Jeśli intencją jest kultywowanie uważności, aby zauważać rzeczy takimi, jakimi są (co jest ścieżką medytacji Vipassana, której nauczał Budda)," powiedział, "wtedy wszystko, co dodajemy do doświadczenia, jak śpiewanie lub mówienie mantry, jest postrzegane jako 'dodatkowe'." Więc co to dokładnie oznacza? "W tym rodzaju medytacji [mindfulness], praktykujący po prostu zwraca uwagę na to, co spontanicznie pojawia się w każdym momencie. Wszystko, co jest dodawane, jest zbędne i zasłania nagą suchość tego, jak rozwija się życie."
Niektórzy ludzie mogą mieć trudności z siedzeniem w ciszy, podczas gdy inni mają problemy z siedzeniem z dźwiękiem. Nauczenie się, który styl preferujesz, może być nieocenionym krokiem w budowaniu solidnej i udanej praktyki mediacyjnej na długie lata.
Ostatecznie nie ma różnicy, czy lubisz gładkie czy chrupiące masło orzechowe, medytację w ciszy czy z mantrą. Tekstury mogą być różne, ale praca jest taka sama: siadamy - dziś, jutro i pojutrze - i medytujemy.
