Doktor dowiaduje się, dlaczego podczas medytacji łatwiej jest ci znaleźć piaskownicę niż trzecie oko?
Dlaczego zasypiam podczas medytacji?
Z archiwum lekarza
Erinn Bucklan
Plotka: Medytacja powoduje uczucie senności
Może to cichy pokój. Albo wygodne ubranie. Lub, I dont know, fakt, że moje oczy są zamknięte. Ale jak przychodzi kiedykolwiek daję medytację próba, kończę ziewać i walczyć daleko od sandman zamiast znajdować mój trzecie oko? Czy to możliwe, że nie każdy nadaje się do medytacji?
Werdykt: Medytacja nie sprawia, że jesteś zmęczony, to twój brak snu.
Uważa się, że medytacja poprawia pamięć, udaremnia depresję, zmniejsza nasze poczucie stresu, czyni nas mądrzejszymi, a nawet czyni nas bogatymi. Utrzymuj om-ing przez lata, stwierdzili neurobiolodzy z UCLA, a medytacja może nawet spowodować pewne pozytywne zmiany fizyczne w strukturze naszego mózgu.
Ale jeżeli medytacja jest w ten sposób korzystna, jak przychodzić jego ciężki dla niektóre ludzi (ahem, jak ja) zostawać czujnym kiedykolwiek dawać mię próba?
Jedyny prawdziwy sposób nie zasypiać podczas medytacji jest dostawać dosyć sen, mówi Jon Lieff, MD, Harvard Medical School-trained neuropsychiatrist który specjalizuje się w związek między neurologią, psychiatrią i medycyną. Obecnie prawie wszyscy są pozbawieni snu. Większość ludzi potrzebuje więcej snu niż dostaje. W rzeczywistości, prawie 70 milionów dorosłych w USA cierpi na jakiś rodzaj zaburzeń snu, według ostatnich badań z Centers for Disease Control.
Jednak wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo jesteśmy zmęczeni, dopóki nie spróbujemy medytować, mówi psycholog kliniczny Vickie Chang, Ph.D., nauczyciel medytacji mindfulness w Menlo Park w Kalifornii. "Możemy nie zauważyć naszego zmęczenia dzień po dniu, ponieważ nawykowo pijemy kawę lub perk up z cukrem", mówi. "Więc kiedy zatrzymujemy się i dostrajamy do naszych ciał w medytacji mindful, możemy odkryć, że jesteśmy głęboko zmęczeni".
Więc przed rozpoczęciem praktyki medytacyjnej, zdobądź swoją zalecaną dawkę ośmiu godzin snu. Gdy to zostanie osiągnięte, łatwiej będzie pozostać przytomnym podczas medytacji. Medytacja to w zasadzie trening uwagi, mówi pochodząca z Massachusetts nauczycielka medytacji Sharon Salzberg, autorka książki Real Happiness: The Power of Meditation, a 28-Day Program.
Aby rozpocząć praktykę medytacyjną:
Zacznij od małego. Nie planowałbyś biegu na 5 km, jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś. Podobnie, zacznij powoli, gdy ustawiasz się na trenowanie swojego mózgu. Sugeruję zacząć może od pięciu minut, trzy dni w tygodniu, mówi Salzberg. Następnie pracuj do 20 minut dziennie, każdego dnia, gdy stwierdzisz, że możesz utrzymać skupienie przez tak długi czas.
Rób to z samego rana. Nawet jeśli się wysypiasz, to i tak najlepiej wykorzystać porę dnia, kiedy jesteś najbardziej czujny, mówi Lieff. Dla większości ludzi jest to pierwsza rzecz z rana. Radziłbym też nie robić tego zaraz po jedzeniu, bo wtedy skupiasz się na trawieniu, mówi.
Zdecyduj, na czym się skupić przed czasem. "Wybierz obiekt świadomości, taki jak uczucie wdechu i wydechu", mówi Salzberg. "Umieść na nim swoją uwagę i wracaj do niego zawsze, gdy się rozproszysz lub zmęczysz -- co na początku może być częste. Ale dont być zniechęcony przez to."
Dostań te podstawy w dół i będziesz dobrze na twojej drodze do stabilnej -- zamiast sennej -- praktyki medytacyjnej. Im om to that!
