doktor podaje proste sposoby na to, jak pracować nad swoją uważnością i pozostawać w chwili obecnej.
Pay Attention: Bądź w Teraz
Z archiwum lekarza
Jenn Sturiale
"Och - przepraszam, co pan powiedział?"
Zdarza się to najlepszym z nas podczas zaangażowania w rozmowę (nawet interesującą): Nagle zatrzaskujemy się z powrotem do teraźniejszości, a następnie zdajemy sobie sprawę, że nie mamy pojęcia, co zostało właśnie powiedziane. Nasz umysł błądził i poszedł... gdzie? Najprawdopodobniej pomknął w przeszłość lub przyszłość. Zdarza się to nie tylko podczas rozmów. Oglądając film, zaczynamy układać mentalną listę zakupów. Albo podczas spaceru z psem powtórzymy rozmowę z szefem.
Podczas niedawnej rozmowy z przyjacielem, faktycznie złapałem swój umysł w momencie, w którym zaczął wędrować. To było fascynujące! Obserwowałem, jak błądzi: od spotkania przy śniadaniu, z którego właśnie wróciłem, do wielu telefonów, które wymagały oddzwonienia. Potem, bez zauważenia przez moją przyjaciółkę, że wyszłam, mój umysł wrócił do naszej rozmowy. Dlaczego tak trudno jest pozostać w tej chwili?
"Neuronauka pokazuje, że nasze umysły błądzą przez 46,7 procent czasu" - mówi Allan Goldstein, dyrektor zarządzający w University of California, San Diego Center for Mindfulness. "To tryb domyślny, do którego przechodzą nasze umysły, i słusznie: Częścią zdolności do przetrwania jest bycie na baczność".
"Na przykład, jeśli idziesz przez dżunglę i mijasz skałę, musisz spojrzeć za skałę, aby zobaczyć, czy jest tam tygrys" - wyjaśnia Goldstein. "Jeśli przechodzisz obok tej skały tysiąc razy, musisz spojrzeć tysiąc razy -- ponieważ za jednym razem, gdy tego nie zrobisz, możesz skończyć jako lunch".
Ewolucja na bok, jeśli uważasz, że nowoczesna technologia sprawia, że jeszcze trudniej jest pozostać obecnym, możesz mieć rację. "Moim zdaniem trenujemy siebie, aby żyć w tym stanie ciągłej częściowej uwagi", mówi Goldstein. "Ciągle przechodzimy z jednego skupienia na drugie, w wyniku naszej technologii w dzisiejszych czasach. Nieustannie jesteśmy w stanie wypatrywać wibracji naszej komórki lub powiadomienia o nowym mailu."
Ale jest nadzieja nawet dla najbardziej rozproszonych wśród nas: Trenując siebie, aby stać się uważnym na obecną chwilę, możemy nauczyć się pozostać świadomymi tego, co się dzieje. Mindfulness (lub "medytacja mindfulness") polega na świadomym wprowadzeniu się w obecną chwilę - w każdym momencie. Choć mindfulness ma korzenie w filozofii buddyjskiej, często podchodzi się do niej w sposób świecki. Badania sugerują, że praktyki mindfulness są przydatne w leczeniu bólu, stresu, lęku, nawrotów depresji, zaburzeń odżywiania i uzależnień, a także mają wiele innych korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
Czy to łatwe? Nie.
"Te rzeczy są trudne", mówi Goldstein. "W rzeczywistości może to być najcięższa praca na planecie, według eksperta mindfulness Jon Kabat-Zinn. Jak więc rozwinąć zdolność do wykonywania którejkolwiek z tych czynności? To wynika z praktyki medytacji mindfulness".
Nie jesteś całkowicie przekonany o korzyściach płynących z próby bycia w teraz? Może niektóre z tych wymówek zabrzmią znajomo:
Ale... jest tyle czynników rozpraszających!
To prawda, naprawdę jest ich wiele. Jednak kiedy uczymy się być bardziej uważni, rozpraszaczy staje się mniej. Nie oznacza to, że będziemy mniej zajęci, ale staniemy się bardziej skoncentrowani i produktywni.
Ale... Nie mam absolutnie żadnego pojęcia, jak właściwie pozostać w chwili obecnej.
Nie ma problemu! Większość z nas tego nie robi. "Zawsze możesz użyć swojego oddechu jako kotwicy", sugeruje Goldstein. "Kiedy zauważysz, że zabłądziłeś, wróć do oddechu jako skupienia intencji; właśnie tego używamy w medytacji [opartej na mindfulness]".
Ale... jak pozostać w teraźniejszości i zaplanować przyszłość?
Jak zauważa Goldstein: "Jeśli znajdziesz się przy zmywaniu naczyń i w tym momencie nie skupiasz się na bańkach mydlanych lub wodzie uderzającej o twoją rękę, a twój umysł błądzi w kierunku następnych wakacji, nie planujesz skutecznie ani wakacji, ani zmywania naczyń." Innymi słowy, angażowanie się z rozmysłem w przyszłe zadanie utrzymuje nas zakorzenione w teraźniejszości.
Ale... Jestem zawalony testami i referatami (lub raportami i ocenami), a przygotowanie do nich oznacza bycie w przeszłości i przyszłości.
Co ciekawe, trening mindfulness znacząco poprawia wyniki testów i pojemność pamięci roboczej - wynika z badania przeprowadzonego przez University of California, Santa Barbara.
Ale... Nie mam czasu, aby uczęszczać na zajęcia z medytacji lub wyjechać na rekolekcje, aby nauczyć się mindfulness.
Dobra wiadomość!!! Nie musisz nigdzie iść, aby zacząć być bardziej uważnym - istnieje wiele dobrych przewodników audio, filmów i kursów online, które pomogą ci się uczyć. Aby uzyskać jeszcze więcej opcji, sprawdź poniższe linki informacyjne: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Vipassana Meditation, Insight Meditation i Transcendental Meditation.
Ale... teraźniejszość jest taka niepewna!
"Ludzie wierzą, że ich szczęście zależy od tego, co się wydarzy" - pisze Eckhart Tolle w książce "Jedność z całym życiem". "Nie zdają sobie sprawy, że to, co się dzieje, jest najbardziej niestabilną rzeczą we wszechświecie. Zmienia się nieustannie.... Patrzą na obecną chwilę jako albo zmarnowaną przez coś, co się wydarzyło, a nie powinno, albo jako niedoskonałą z powodu czegoś, co się nie wydarzyło, a powinno. Zaakceptuj obecną chwilę i znajdź doskonałość, która jest nietknięta przez czas."
