Jak poprawić swój dojazd do pracy i samopoczucie

Dowiedz się, jak poprawić swoje dojazdy do pracy, w tym jak przyjąć rytuały dojeżdżania do pracy, aby utrzymać swoje podróże interesujące.

Dojazdy do pracy a dobre samopoczucie

Badania wykazują, że istnieje związek pomiędzy długimi dojazdami do pracy a gorszym samopoczuciem w niektórych dziedzinach życia.

Jak wykazało jedno z badań, osoby z długimi dojazdami do pracy są bardziej zmęczone i mniej wydajne w pracy niż osoby z krótszymi dojazdami. Mają też niższą satysfakcję z pracy. Dojazdy mają wpływ nie tylko na wydajność i zadowolenie z pracy.

Jedno z badań wykazało, że pracownicy z długimi dojazdami do pracy odczuwali większy niepokój i niższą satysfakcję z życia w porównaniu z osobami z krótszymi dojazdami. Osoby dojeżdżające do pracy rzadziej uważały, że ich codzienne zajęcia są wartościowe.

Dojazdy do pracy mogą mieć nawet negatywny wpływ na Twoje relacje osobiste. Badania wykazały, że pary, w których jeden z partnerów dojeżdża codziennie do pracy co najmniej 45 minut, mają o 40% większe szanse na rozwód. Inne badanie wykazało, że za każde dodatkowe 10 minut dojazdu, dana osoba miała o 10% mniej kontaktów społecznych, co zwiększało jej poczucie nieszczęścia i izolacji.

Ważne jest, aby skrócić i poprawić swój dojazd do pracy, jeśli tylko jest to możliwe.

Przestawienie się na aktywne dojazdy do pracy

Wiele osób dojeżdża do pracy środkami transportu publicznego - autobusami, tramwajami lub metrem. Spędzanie godzin dnia w ciasnym wagonie z grupą obcych ludzi nie jest idealnym rozwiązaniem. Możesz rozważyć zamianę transportu publicznego na inne środki transportu, takie jak jazda na rowerze, chodzenie pieszo lub carpooling.

Te inne opcje są nie tylko przyjazne dla środowiska, ale w szczególności jazda na rowerze i chodzenie (znane również jako "aktywne dojazdy") mogą pomóc w poprawie zdrowia fizycznego. Dojazdy do pracy rowerem wiążą się z niższym ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia, nowotworów i śmierci z wszystkich przyczyn. Chodzenie do pracy jest również związane z niższym ryzykiem chorób układu krążenia.

Jazda na rowerze i chodzenie pieszo to niedrogie alternatywy dla transportu publicznego, które pomagają zmniejszyć ruch uliczny i zanieczyszczenie powietrza. Jeśli chodzisz pieszo, pamiętaj, aby zapoznać się z zasadami bezpieczeństwa dla pieszych, przestrzegaj znaków i sygnałów, trzymaj się chodników, jeśli to możliwe, i idź twarzą do ruchu, jeśli musisz iść na jezdnię.

Zajmij się sobą

Jeśli Twoje biuro znajduje się zbyt daleko, abyś mógł aktywnie dojeżdżać do pracy, nie rozpaczaj. Transport publiczny może być przyjemny, jeśli będziesz się nim zajmował. Niektóre popularne czynności związane z dojazdem do pracy to:

• Czytanie książek lub czasopism

• Słuchanie muzyki lub podcastów

• Prowadzenie dziennika lub planowanie dnia

• Nauka nowego języka za pomocą kaset audio

• Oglądanie programów telewizyjnych lub filmów?

Czytanie jest szczególnie dobrym rozwiązaniem, jeśli stresuje Cię dojazd do pracy. Już 30 minut czytania może obniżyć ciśnienie krwi i tętno oraz zredukować stresujące uczucia, podobnie jak praktykowanie jogi. Słuchanie muzyki relaksacyjnej może również zmniejszyć objawy stresu psychologicznego, w tym tętno, ciśnienie krwi i hormony stresu.?

Pisanie w dzienniku podczas dojazdu do pracy jest świetną opcją, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia zdrowia psychicznego. Dziennikarstwo dla zdrowia psychicznego pomaga w:

• Uświadomieniu sobie problemów, lęków i obaw oraz nadaniu im priorytetu

• Śledzenie codziennych zmian w objawach zdrowia psychicznego

• Rozpoznawanie i refleksja nad czynnikami wyzwalającymi

• Zachęcanie do pozytywnego mówienia o sobie?

Programy telewizyjne i filmy zapewnią Ci rozrywkę podczas nudnych podróży, ale uważaj, żeby nie przesadzić. Zbyt długi czas spędzany przy ekranie jest związany z otyłością, depresją, problemami ze snem oraz bólami szyi i pleców.

Rytuały związane z dojazdem do pracy i zmiana sposobu myślenia

Dojazdy do pracy dają czas na przeniesienie uwagi z życia towarzyskiego lub domowego na życie zawodowe. Drobne codzienne rytuały mogą pomóc w ułatwieniu tego przesunięcia i wejściu w strefę pracy. Rytuały te mogą obniżyć poziom niepokoju, zwiększyć przyjemność z wykonywanych czynności, a nawet pomóc szybciej odbić się po doświadczeniu porażki lub straty.

Zastanów się nad stworzeniem własnego rytuału dojazdu do pracy, którego będziesz przestrzegać każdego dnia. Może on obejmować:

• Kupowanie ulubionej kawy w tym samym sklepie

• Czytanie lub słuchanie wiadomości

• Rysowanie, robienie na drutach lub kolorowanie

• Pisanie planu dnia lub listy rzeczy do zrobienia

W zależności od charakteru Twoich dojazdów do pracy, możesz również prowadzić rozmowy towarzyskie w trakcie podróży do pracy. Na przykład, jeśli prowadzisz samochód, możesz zadzwonić do przyjaciela z włączonym głośnikiem. Jeśli jedziesz firmowym autobusem, spróbuj porozmawiać z osobą siedzącą obok. Pomoże to zmniejszyć izolujący wpływ długich dojazdów do pracy.