Lekarz pokazuje, jak to zrobić.
Idź na rekolekcje medytacyjne
Z archiwum lekarza
Przez Jenn Sturiale
Medytacja nie jest sportem zespołowym. Nie ma kolegów z drużyny, którzy pomogliby nam usiąść na naszych poduszkach, a już na pewno nie ma linii mety ani kibicujących fanów. Najczęściej jest to intensywnie samotne dążenie, medytacja zabiera nas w osobistą, wewnętrzną podróż. Więc wtedy, co jest interes z medytacją rekolekcje?
"We współczesnym życiu, z całą jego rozbieżnością i naciskiem na edukację intelektualną, gadanie i materializm, rzadko kiedy można zatrzymać się na tyle długo, aby pozwolić innemu skupieniu na pogłębienie się i przyjście na światło dzienne" - mówi Valeta Bruce, certyfikowany wspólnotowy lider Dharmy poprzez Spirit Rock Meditation Center. To jest właśnie miejsce, w którym pojawiają się odosobnienia.
Dla początkujących medytujących, odosobnienia są świetnym sposobem na nauczenie się nowej techniki, podczas gdy doświadczeni praktykujący mogą pogłębić i wzmocnić swoje praktyki. Odosobnienia zbliżają również uczestników do ich sangi, ich społeczności, dając poczucie grupy do inaczej samotnej aktywności. Posiadanie bezpośredniego dostępu do nauczycieli pozwala również uczestnikom w końcu zająć się ich palącymi problemami medytacyjnymi, w tym: "Moja prawa noga ciągle zasypia!" i "Jestem absolutnie pewien, że robię to źle".
Podczas gdy byłem na odosobnieniu jogi w Meksyku, mój nauczyciel podzielił się swoimi doświadczeniami z medytacją Vipassana, która jest nauczana bezpłatnie na rezydencyjnych 10-dniowych odosobnieniach w ciszy na całym świecie. Jej słowa rezonowały ze mną i chciałam zrozumieć więcej, więc kiedy wróciłam do domu, zapisałam się na nadchodzące odosobnienie. Znalezienie czasu na ten kurs było łatwe, ponieważ byłam w przerwie między pracą - ale kolejne odosobnienia unicestwiały moje dwutygodniowe roczne wakacje. Dla mnie jednak było warto: Nauki i techniki były tak pomocne w moim codziennym życiu, że chętnie zamieniłam czas wakacji na czas poduszki. (Pełne ujawnienie: chętnie przyznaję, że chciałabym też móc pohuśtać się w hamaku na ciepłej, słonecznej plaży).
Po tygodniach, miesiącach lub latach praktykowania medytacji solo, możemy odkryć, że chodzenie na odosobnienia może sprawić, że nasza samotność nie będzie czuła się tak samotna. Jesteśmy zaproszeni do poświęcenia się naszej praktyce bez niczego, co mogłoby nas rozproszyć - lub jak to ujął Bruce: "Gdziekolwiek jesteś, nie ma ucieczki i to nie jest problem". W końcu, często wracamy do domu czując zmianę w sposób, który jest nieuchwytny, ale w jakiś sposób bardziej konkretny.
Pomocne jest, aby uzyskać przestrzeń i czas z dala od codziennych rozproszeń życia. Podczas gdy zwykle dopasowujemy medytację do wszystkich innych rzeczy, które robimy na co dzień, kiedy jesteśmy na odosobnieniu, wszystko co robimy to medytacja. Możemy dać mu naszą pełną uwagę, nie martwiąc się o robienie obiadu, wysyłanie e-maili lub spacer psa. "Będąc w domu", mówi długoletni medytujący Scott Tillett, "codzienne życie ma tendencję do wchodzenia w drogę i często powstrzymuje mnie od siedzenia. Motywacja jest silniejsza w sandze, kiedy jesteś wśród innych robiących to samo i tylko po to tam jesteś."
Ranging w długości od jednego dnia do 45 dni -- lub nawet więcej -- medytacyjne rekolekcje różnią się tak samo jak ludzie, którzy się na nie zapisują. Niektóre są ciche, inne nie; niektóre zawierają uzupełniające zajęcia, takie jak joga i spacery w naturze, a niektóre nie zapewniają niczego, co odciągnie cię od zadania pod ręką. Posiłki są często proste i pyszne, wegetariańskie, ale jest szansa, że trafisz na haute California cuisine; odpowiednio, ceny wahają się od darmowych do szokująco drogich.
Dobre: Domowe zacisze
Samodzielnie lub z małą grupą przyjaciół zaplanuj jednodniowe odosobnienie medytacyjne. Przygotuj wcześniej proste jedzenie i herbatę, zminimalizuj rozproszenia (wyłącz wszystkie urządzenia mobilne na cały dzień, przestrzegaj ciszy) i spędź dzień w wygodnym miejscu, skupiając się na swojej praktyce. Nauki audio i wideo oraz książki mogą być użytecznymi narzędziami wspierającymi cię podczas odosobnienia.
Lepiej: Jednodniowe odosobnienie z dala od domu
Wybierz się na jednodniowe odosobnienie blisko domu, albo z nauczycielem, którego podziwiasz, albo z tym, który jest dla ciebie nowy. Jednodniowe odosobnienia są zarówno świetnym sposobem na zapoznanie się z nową techniką, jak i metodą na głębsze zanurzenie się w praktykach, którym się oddajesz. Aby zlokalizować odosobnienie, przejrzyj ulotki w studiu jogi, bibliotece lub sklepie z naturalną żywnością w twojej okolicy, albo wygoogluj listy odosobnień dla pobliskich szkół medytacji.
Najlepsze: Dłuższe odosobnienie
Znalezienie czasu na długie odosobnienie może być wyzwaniem, ale nagrody mogą być wielkie. Podnieś rangę medytacji na liście swoich priorytetów i zdecyduj się na odosobnienie weekendowe, jedno- lub dwutygodniowe lub nawet dłuższe. (Jeśli jesteś początkujący w dłuższych odosobnieniach, zacznij od weekendowego, tygodniowego lub 10-dniowego). Potrzeba czasu, aby nasze wirujące umysły zwolniły, a dłuższe odosobnienia mogą pomóc nam wejść głębiej w nasze praktyki niż jesteśmy w stanie to zrobić w naszych codziennych sesjach medytacyjnych.
