Urge Surfing to technika umysłowa pozwalająca na kontrolowanie popędów i zachcianek. Dowiedz się więcej o tym, co to jest, dlaczego jest ważne i więcej.
Niektóre popędy mogą być związane ze szkodliwymi lub niezdrowymi zachowaniami. Nawet jeśli nie chcesz czuć popędu, może on być trudny do zignorowania. Urge surfing to praktyka, która ma pomóc komuś doświadczyć tych popędów bez poddawania się im.
Co to jest Urge Surfing?
Urge Surfing to technika umysłowa pozwalająca obserwować i doświadczać popędu bez angażowania się w niego. Psycholog dr Alan Marlatt opracował tę koncepcję, aby pomóc w leczeniu uzależnień.
Technika ta porównuje popęd do fali w oceanie. Fale mogą być silne i potężne, ale szybko przemijają. Podobnie popęd może być intensywny, ale zazwyczaj nie trwa zbyt długo. Urge surfing pomaga ci wyobrazić sobie siebie jako surfera płynącego na fali popędu.
Ta technika może być bardziej pomocna niż próby odwrócenia uwagi od potrzeby. Unikanie myśli lub uczucia w końcu sprawia, że staje się ono silniejsze i trudniejsze do zignorowania. Urge surfing pomaga ci w pełni rozpoznać i poczuć te uczucia, nie pozwalając im na kontrolowanie cię.
Jak surfować z popędem
Urge surfing wymaga podobnego sposobu myślenia jak medytacja mindfulness. Celem medytacji jest pełne skupienie się na oddechu. Obserwujesz swoje myśli i uczucia, kiedy twój umysł wędruje. Chodzi o to, by zauważyć myśli bez osądzania i frustracji. Dzięki temu myśli są mniej potężne i zmniejszają Twój stres.?
Oddychaj. Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji. Zwróć uwagę na swój oddech, nie kontrolując go. Pomyśl o tym, że podążasz za swoim oddechem.
Zauważ, jak powietrze wpływa do nosa i płuc. Skup się na jednym aspekcie swojego oddechu. Może to być unoszenie się i opadanie brzucha lub klatki piersiowej, albo zauważanie każdego wdechu i wydechu...?
Zauważ swoje myśli. Twoje myśli będą błądzić po jakimś czasie. Jest to normalne. Obserwuj myśli, nie oceniając ich ani nie odpychając. Za każdym razem, gdy zauważysz, że twój umysł odchodzi od od oddechu, zwróć na niego uwagę.
Zauważ swoje popędy. Jeśli siedzisz w medytacji wystarczająco długo, zaczniesz odczuwać potrzebę czegoś. Może to być woda, rozciąganie lub inne pragnienie.
Na przykład, możesz zauważyć, że jakaś część twojego ciała zaczyna cię swędzieć. Unikaj drapania jej od razu. Zamiast tego obserwuj swędzenie z punktu widzenia osoby postronnej. Opisz sobie dokładnie fizyczne odczucia, które ono wywołuje. Może to być uczucie gorąca lub zimna, łaskotania lub kłucia. Spróbuj wyobrazić sobie kształt i granice swędzącego miejsca.
Na początku może to być nieprzyjemne. Pragnienie może się pogorszyć nawet po tym, jak zaczniesz zwracać na nie uwagę. Nie bój się tego, co czujesz. Zachowaj postawę ciekawości i dystansu wobec uczuć.
Jak fala w oceanie, popęd osiągnie szczyt, a potem straci swoją siłę. Urge surfing pomaga ci zrozumieć, że siła popędu nie pozostaje taka sama przez długi czas. Po pewnym czasie osłabnie. Większość popędów nie trwa dłużej niż 30 minut.
Korzyści płynące z surfowania z popędem
Urge surfing może być pomocny w przypadku wielu rodzajów popędów. Może odgrywać rolę w leczeniu:?
Uzależnienia od narkotyków lub substancji. Osoby wychodzące z nałogu mogą nadal odczuwać intensywne potrzeby lub pragnienia używania narkotyków, alkoholu lub innych substancji. Urge surfing dla uzależnienia od narkotyków może pomóc kontrolować te popędy i zapobiec nawrotom.
Niezdrowe odżywianie. Wiele osób ma silne zachcianki na niezdrowe, ale smaczne jedzenie. Urge surfing w przypadku głodu pokarmowego pomaga zmierzyć się z odczuciami tego głodu bez potrzeby jedzenia.
Urge surfing może również pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami odżywiania, takimi jak bulimia czy zaburzenia odżywiania po przegryzieniu. Na przykład, ktoś może odczuwać chęć oczyszczenia się. Urge surfing może pomóc im przejść przez ten okres pragnienia.
Inne zachowania uzależniające. Urge surfing może pomóc w wielu innych zachowaniach i pragnieniach. Może to obejmować hazard, lashing out i wydawanie dużych ilości pieniędzy.
Granice surfowania po pragnieniach
Urge surfing w leczeniu uzależnień może być skutecznym sposobem na kontrolowanie szkodliwych impulsów. W wielu przypadkach powinno być częścią szerszego planu leczenia uzależnień lub powrotu do zdrowia.
Leczenie uzależnień obejmuje wiele strategii w różnych punktach procesu odzyskiwania. Niektóre leki uzależniające, takie jak opioidy, mogą wymagać dodatkowych leków, aby pomóc komuś uwolnić się od nich. Ktoś może nauczyć się urge surfingu po tym, jak najpierw zostanie poddany leczeniu medycznemu. Urge surfing może pomóc w nauce radzenia sobie z pozostałymi zachciankami i pragnieniami związanymi z narkotykami lub innymi uzależnieniami.
