Wszyscy je mamy, ale niektóre mogą być dla Ciebie gorsze niż inne. Dowiedz się od lekarza, jak bardzo złe mogą być Twoje nawyki.
1/14
To nie tylko denerwuje twoich przyjaciół i współpracowników - to może być również niezbyt dobre dla ciebie. Substancja zwana płynem maziowym sprawia, że Twoje stawy łatwo się poruszają. Dźwięk, jaki wydają twoje kostki, gdy pękają, pojawia się, gdy wyskakują małe pęcherzyki w tym płynie. Jeśli robisz to cały czas, z czasem masz większe szanse na spuchnięte dłonie i słabszy chwyt. Nie wydaje się jednak, by zwiększało to szanse na zapalenie stawów.
Obgryzaj paznokcie
2/14
Może to spowodować uszkodzenie zębów oraz skóry wokół łożyska paznokcia, co może prowadzić do infekcji. Możesz też częściej zapadać na przeziębienia i inne choroby, gdy wkładasz do ust palce, które często przenoszą zarazki. Może to pomóc w utrzymaniu starannie przyciętych lub wypielęgnowanych paznokci. Jeśli przyczyną nawyku może być stres, można spróbować ćwiczeń fizycznych, aby go opanować.
Oszukuj samego siebie w kwestii snu
3/14
Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, to nie tylko zamieniasz się w dziennego zombie - możesz być bardziej narażony na wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzycę i depresję. Może być ci też trudniej uczyć się i zapamiętywać rzeczy. Ustal regularną rutynę snu i trzymaj się jej. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
Wyłącz słuchawki
4/14
Dźwięk mierzony jest w decybelach - normalna rozmowa to około 60 decybeli. Dla bezpieczeństwa najlepiej jest utrzymywać głośność w słuchawkach poniżej 75 (mniej więcej tak głośno jak odkurzacz). I nie słuchaj ich dłużej niż przez kilka godzin naraz. Jeśli często przebywasz w pobliżu głośnych dźwięków, jesteś bardziej narażony na utratę słuchu z wiekiem. Dzieje się tak w przypadku ponad połowy z nas w wieku 75 lat. Utrata słuchu u starszych osób jest związana z problemami z myśleniem, a nawet utratą tkanki mózgowej.
Surfuj przed snem
5/14
Nie fale, a Internet. Niebieskie światło emitowane przez elektroniczne gadżety, takie jak telefony, komputery i telewizory, może zakłócić Twój sen. A niektóre badania pokazują, że zbyt duża ilość jakiegokolwiek światła w nocy może być związana z rakiem (zwłaszcza piersi i prostaty), cukrzycą, otyłością i chorobami serca. Wycisz się przed snem. Jeśli chcesz coś przeczytać, otwórz książkę. Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności i ciszy dla lepszego snu.
Siedzenie przez długi czas
6/14
Większość Amerykanów spędza zbyt wiele czasu na krzesłach. Częścią problemu jest nowoczesne miejsce pracy, w którym można godzinami ślęczeć nad komputerem. To spowalnia twój metabolizm, co oznacza, że możesz przytyć. Jest to również związane z innymi problemami zdrowotnymi, w tym z chorobami serca. Jest na to jednak prosty sposób: Po prostu wstań od czasu do czasu i poruszaj się. Nawet 10-minutowy spacer każdego dnia może pomóc.
Pijesz za dużo
7/14
Mężczyźni, którzy piją więcej niż 14 napojów alkoholowych tygodniowo - i kobiety, które piją więcej niż siedem - są bardziej narażeni na choroby nerek, wątroby, problemy trawienne, problemy z sercem, uszkodzenia kości, a nawet niektóre nowotwory. Badania wykazały, że umiarkowane picie - do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dziennie dla mężczyzn - może ewentualnie obniżyć szanse na pewne choroby serca. Ale jeśli nie pijesz alkoholu, to nie jest to powód, aby zacząć.
Jedz za dużo
8/14
Jeśli wyrobisz sobie taki nawyk - nawet jeśli jest to zdrowe jedzenie - prawdopodobnie przybierzesz na wadze. Może to prowadzić do chorób serca, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi, a także zwiększyć szanse na pewne rodzaje raka. Sprawdzaj wielkość porcji przed posiłkami i odmierzaj przekąski, które jesz przed telewizorem, aby wiedzieć dokładnie, ile zjadasz.
Jeść zbyt szybko
9/14
Może to sprawić, że będziesz mniej zadowolony i bardziej skłonny do przejadania się w ciągu dnia. Jeśli zwolnisz tempo, możesz czuć się pełniejszy przy mniejszej ilości jedzenia, ponieważ Twój organizm ma szansę zdać sobie sprawę, że zjadłeś wystarczająco dużo. Skupienie się podczas jedzenia może pomóc: Bierz małe kęsy i dobrze je przeżuwaj.
Pomiń nitkowanie zębów
10/14
Zrobiłeś pełne szczotkowanie, czy to nie wystarczy? Nie, musisz również czyścić przestrzenie między zębami, jeśli chcesz zrobić wszystko, aby pozbyć się płytki nazębnej, lepkiej, wypełnionej bakteriami warstwy, która powoduje powstawanie ubytków. Zbyt duża ilość płytki nazębnej może również prowadzić do choroby dziąseł, poważnego schorzenia, które jest powiązane z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak udar, choroby serca i cukrzyca.
Jedz śmieciowe jedzenie
11/14
Soda, słodycze i ciastka mają mnóstwo kalorii i niewiele wartości odżywczych, a cały ten cukier zbyt szybko przedostaje się do krwi. Tego typu rzeczy są związane z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, cukrzyca i choroby serca. Złożone węglowodany z większą ilością błonnika i wartości odżywczych - pełne ziarna, owoce i warzywa - dłużej się trawią, zaspokajają głód i dają stałą energię. Dobre tłuszcze, takie jak orzechy i nasiona, również mogą być częścią zdrowej diety.
Spędzaj zbyt dużo czasu w samotności
12/14
Nie chodzi o to, ile osób znasz i jak często się z nimi widujesz - ważne jest, abyś czuł się związany z innymi. Jeśli tego nie robisz, jesteś bardziej narażony na wysokie ciśnienie krwi, depresję, problemy z mózgiem (jak Alzheimer) i stany zapalne. Jeśli czujesz się samotny, dołącz do klubu towarzyskiego, odnów kontakt z rodziną lub przyjaciółmi, albo zacznij coś nowego, co angażuje innych ludzi - na przykład dołącz do klubu książki lub naucz się grać w tenisa lub brydża.
Palić papierosy
13/14
Ten zły nawyk wpływa na prawie każdy organ w twoim ciele. Może prowadzić do chorób serca, raka, cukrzycy, udaru, zapalenia oskrzeli, rozedmy płuc i innych problemów zdrowotnych. Podnosi również ryzyko zachorowania na gruźlicę, problemy z oczami i zaburzenia odporności, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów. Jeśli spędzasz dużo czasu w pobliżu kogoś, kto pali, jesteś bardziej narażony na astmę, choroby serca, raka płuc lub udar. Porozmawiaj z lekarzem o rzuceniu palenia.
Idź do solarium
14/14
To po prostu nie jest dobry pomysł. Kobiety o jaśniejszych włosach i skórze - które częściej zapadają na raka skóry - częściej niż inni korzystają z łóżek opalających, co może jeszcze bardziej zwiększyć szanse na jego wystąpienie. A im młodsza jesteś, gdy zaczynasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że to się stanie. Miejscowe produkty do opalania są ogólnie uważane za bezpieczniejszą alternatywę dla opalania, o ile są stosowane zgodnie z zaleceniami. Upewnij się, że nie wdychasz i nie nakładasz na miejsca takie jak wargi, nos czy usta.
