Jesteś przygnębiony i nie wiesz co robić? Wypróbuj te wskazówki

Dowiedz się, co jest pomocne, a co nie, kiedy czujesz się przytłoczony lub bezradny.

Sposoby radzenia sobie z przytłoczeniem lub beznadzieją

Różne mechanizmy radzenia sobie działają na różne osoby. Poniższe propozycje mogą być pomocne. Jeśli któryś z nich nie działa w Twoim przypadku, rozważ wypróbowanie innego.

Wyznacz granice w pracy. Dla niektórych osób zbyt dużo pracy może prowadzić do poczucia przytłoczenia lub wypalenia. Ustal granice dotyczące tego, ile godzin będziesz pracować dziennie i ile pracy podejmiesz po godzinach, jeśli będzie to konieczne. Rozważ przekazanie obowiązków lub zadań swoim współpracownikom, abyś mógł przezwyciężyć uczucie przytłoczenia.

Spróbuj technik relaksacyjnych. Istnieje wiele sposobów na relaks, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Możesz spróbować:

• Ćwiczenia głębokiego oddychania

• Medytacja

• Techniki wizualizacji

• Słuchanie muzyki relaksacyjnej

• Spędzanie czasu na zewnątrz

• Robienie czegoś kreatywnego

• Jedzenie lub picie czegoś, co sprawia ci przyjemność

Zapisz swoje plany. Jeśli czujesz się tak przytłoczony, że trudno ci się skupić, spróbuj spisać minutowy plan na najbliższą godzinę lub dłużej. Na przykład możesz zapisać, że przez najbliższe pięć minut będziesz wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania, następnie przez 10 minut będziesz pić herbatę itd.

Porozmawiaj z kimś, kogo znasz. Twoja społeczność, przyjaciele i rodzina mogą cię wspierać. Możesz też zwrócić się do innych wspierających osób w Twoim życiu, np. do duchownych. Mogą oni wysłuchać Cię i przypomnieć Ci, że wszystko się poprawi.

Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą. Możesz spróbować spotkać się z terapeutą lub doradcą. Może on pomóc ci zmienić negatywne wzorce myślowe lub dowiedzieć się, jak zorganizować swoje życie, aby mniej cię przytłaczało.

Zadzwoń na gorącą linię. Jeśli czujesz, że musisz natychmiast z kimś porozmawiać, ale nikt z Twoich bliskich nie jest dostępny, zadzwoń na infolinię kryzysową, np. na krajowy numer infolinii Substance Abuse and Mental Health Administration: 1-800-662-HELP. Ktoś tam odbierze telefon i porozmawia z Tobą o tym, co Cię trapi.

Zrób listę wspierających osób w swoim życiu. Jeśli czujesz się przygnębiony, pomyśl o wszystkich znanych Ci osobach, do których mógłbyś zadzwonić na rozmowę i zapisz ich nazwiska oraz numery telefonów. Ułatwi ci to dotarcie do nich, gdy poczujesz się słabo.

Prowadź zdrowy tryb życia. Dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia może poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Może to obejmować takie rzeczy jak jedzenie dużej ilości owoców i warzyw, dobry sen i ćwiczenia kilka razy w tygodniu.

Prowadź dziennik. Niektórzy ludzie uważają, że zapisywanie swoich myśli i uczuć w dzienniku pomaga im w przetwarzaniu emocji. Jeśli nie wiesz, co zapisać, zacznij od udokumentowania sytuacji, które wydarzyły się w ciągu dnia i tego, jak się poczułaś.

Ogranicz potencjalnie szkodliwe mechanizmy radzenia sobie. Jeśli zazwyczaj używasz alkoholu lub innych substancji, aby poczuć się lepiej, rozważ zmianę na zdrowsze opcje.

Symptomy poczucia przytłoczenia lub bezradności

Jak rozpoznać, że czujesz się przytłoczony? Objawy mogą obejmować:

• Zapominanie?

• Łatwo się mylisz

• Problemy z koncentracją

• Gwałtowne myśli

• Obniżona zdolność do rozwiązywania problemów

• Negatywne myśli i pesymistyczna perspektywa?

• Poczucie niskiej energii

• Bóle głowy

• Bóle brzucha

• Trudności z zasypianiem lub nadmierne spanie

• Wycofanie się z rodziny i przyjaciół

• Brak ochoty na wykonywanie czynności, które kiedyś sprawiały przyjemność

Jeśli objawy te utrzymują się przez dwa tygodnie lub dłużej, mogą prowadzić do depresji i wpływać na zdolność funkcjonowania. W takim przypadku należy skontaktować się z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego w celu uzyskania pomocy.?

Jak pomóc komuś innemu, kto jest w depresji?

Jeśli ktoś, kogo znasz, mówi, że czuje się przytłoczony lub bezradny, są rzeczy, które możesz zrobić, aby go wesprzeć.

Bądź dobrym słuchaczem. Słuchanie jest ważniejsze niż dawanie rad. Prawdopodobnie nie możesz rozwiązać problemów swojego przyjaciela lub członka rodziny, ale możesz pokazać mu, że wspierasz go, słuchając ze współczuciem i empatią.

Zachęć ich do uzyskania pomocy. Jeśli ktoś jest przytłoczony przez jakiś czas, może być w depresji. Możesz zachęcić ich do wizyty u lekarza lub skorzystania z pomocy terapeuty.

Bądź przykładem. Ćwicz regularnie i wybieraj zdrowy styl życia, aby pokazać swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, że pozytywna perspektywa jest możliwa.

Wyznaczaj granice i bądź realistą. Ustal granice, które odnoszą się do tego, jak bardzo możesz komuś pomóc, a następnie trzymaj się tych granic. To pomoże Ci uniknąć wypalenia podczas pomagania bliskiej osobie.

Pomagaj. Kiedy ktoś czuje się przytłoczony, może mieć trudności z wykonywaniem codziennych zadań. Jeśli zauważysz kilka naczyń w zlewie lub przepełniony kosz na śmieci, pomóż, jeśli jesteś w stanie.

Zwróć uwagę. Zwróć uwagę na następujące zachowania, które mogą wskazywać na myśli samobójcze:

• Mówienie o samobójstwie

• Uporządkowanie swoich spraw

• Oddanie ukochanych przedmiotów

• Mówienie o przyszłości lub świecie, który ich nie dotyczy

• Lekkomyślne zachowanie

• Samookaleczenie

• Mówienie, że nie mają powodu do życia

• Mówienie o byciu ciężarem dla innych

Jeśli uważasz, że ktoś może podjąć próbę samobójczą, możesz zapytać go, czy rozważa taką możliwość. Jeśli tak, pomocne może być po prostu wysłuchanie jej bez osądzania. Zachęcaj do skorzystania z profesjonalnej pomocy lub zadzwoń na Krajową Gorącą Linię Samobójczą pod numer 1-800-273-TALK. Możesz również sam zadzwonić na gorącą linię, aby uzyskać wsparcie.