Czy możesz zwiększyć swoją siłę woli? Przeczytaj więcej, aby poznać wskazówki, które pomogą Ci to zrobić.
W corocznym badaniu przeprowadzonym przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne, brak siły woli został określony jako największy powód, dla którego uczestnicy nie byli w stanie dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu.?
Nasuwa się więc pytanie C czy można zwiększyć siłę woli?
Definiowanie siły woli
Istnieje wiele różnych słów, których możemy użyć zamiast willpower, a które są podobne i mogą oznaczać to samo, np. determinacja, dążenie, dyscyplina czy samokontrola. Jednak psychologowie mają bardziej szczegółową definicję siły woli. Co najważniejsze, kiedy masz siłę woli:
-
?Możesz wstrzymać się z krótkotrwałymi pokusami, jeśli oznacza to, że w dłuższej perspektywie uzyskasz lepsze wyniki.
-
Możesz z łatwością zarządzać myślami, uczuciami i impulsami, tak aby cię nie kontrolowały i wyznaczały kierunek twoich działań.
-
Jesteś w stanie przemyśleć wszystko w chłodny, racjonalny sposób, a nie emocjonalnie. ?
Niektórzy ludzie mają trudności z utrzymaniem siły woli ze względu na zwiększoną wrażliwość na bodźce emocjonalne. Siła woli jest jednak jak mięsień w twoim ciele. Regularne jej używanie może pomóc ci ją zbudować i wzmocnić.
Jak zwiększyć swoją siłę woli
Wprowadzanie małych i istotnych zmian w swoim stylu życia może bardzo pomóc w poprawie i utrzymaniu siły woli.
Siła woli jest związana z ilością energii dostępnej w mózgu, a ta energia jest zasilana przez jedzenie, które spożywamy. Zaplanuj i rozłóż swoje posiłki tak, by w ramach zrównoważonej diety spożywać pokarmy, które powoli uwalniają energię, takie jak węglowodany złożone.
Niewystarczająca ilość snu może również powodować trudności z utrzymaniem siły woli. Dąż do uzyskania co najmniej 8 godzin wysokiej jakości snu lub długości snu, która jest dla Ciebie najlepsza, każdej nocy.
Oprócz wprowadzenia zdrowszych zmian w stylu życia, istnieje kilka innych sposobów na zwiększenie siły woli:
-
Nie spiesz się z wyznaczaniem celów i wyznaczaj je realistycznie. Jeśli jesteś początkujący w wyznaczaniu celów, lepiej jest wyznaczyć jeden lub kilka osiągalnych celów. Jeśli postawisz sobie zbyt wiele wzniosłych celów, możesz się zbytnio rozłożyć, stracić motywację, którą miałeś na początku, i całkowicie zniechęcić się do wyznaczania celów. Przy wyznaczaniu celów stosuj strategię SMART. Określone, mierzalne, osiągalne, realistyczne i możliwe do śledzenia cele to sposób na to, aby zakończyć z mocą i utrzymać siłę woli do samego końca.
-
Zbuduj nawyk siły woli. Zmiana nie następuje z dnia na dzień. Jeśli siła woli jest dla Ciebie wyzwaniem, pracuj nad jednym małym celem na raz. Na przykład możesz zacząć od picia co najmniej 2 litrów wody dziennie lub chodzenia po schodach zamiast korzystania z windy. Kiedy już uda Ci się wypracować jeden nawyk, możesz dodać kolejne cele.
-
Miej swój własny zespół cheerleaderek. Jeśli siła woli stanowi dla Ciebie wyzwanie, skorzystaj z pomocy rodziny, przyjaciół i znajomych. Posiadanie sieci wsparcia jest niezbędne, aby dodać sobie otuchy w czasie załamania i podtrzymać całą dobrą pracę, którą wykonałeś w sposób trwały. Porozmawiaj ze swoimi ludźmi o swoich celach i zaoferuj im sugestie, jak według Ciebie mogą Ci najlepiej pomóc.
-
Zarządzaj swoim otoczeniem. Trudno jest utrzymać siłę woli, jeśli otoczenie jej nie wspiera. Jeśli starasz się unikać niezdrowych przekąsek, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest obecność członków rodziny, którzy cały czas się nimi zajadają. Jeśli myślisz o rzuceniu picia, nie chcesz spotykać się z przyjaciółmi w barach. Zarządzanie swoim środowiskiem, aby nie nastawiać się na porażkę, to świetny krok, który pomoże Ci zwiększyć siłę woli i utrzymać ją. ?
-
Rozpoznaj potrzebę profesjonalnego wsparcia. Czasami, pomimo najlepszych starań, nie jesteś w stanie osiągnąć zamierzonego celu. Jeśli zrobiłeś wszystko, aby utrzymać siłę woli i nic nie działa, być może nadszedł czas, aby wezwać ekspertów. Poszukaj profesjonalnego wsparcia w postaci psychologów lub trenerów, którzy mogą pracować z Tobą jeden na jeden, aby pomóc Ci ustalić cele i utrzymać je. Specjaliści mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z wyzwaniami w miarę ich pojawiania się, dzięki czemu będziesz mieć stałe wsparcie w trakcie całego procesu.
W podsumowaniu
Siła woli jest kluczem do osiągnięcia wielu pozytywnych celów w życiu. Wyznacz sobie cele SMART, rozwijaj sieć wsparcia i zarządzaj swoim środowiskiem, abyś miał solidne podstawy do rozpoczęcia rozwijania swojej siły woli. Pamiętaj, aby szukać profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz potrzebę dodatkowego wsparcia.
