Jak powstrzymać katastrofizację

Dowiedz się, jak wygląda catastrophizing i jak powstrzymać się przed nim.

To coś więcej niż tylko myśl. Katastrofizowanie lub wzmacnianie powagi niekorzystnych sytuacji prowadzi do zwiększonego niepokoju i destrukcyjnych zachowań. Co więc możesz zrobić, by przestać katastrofizować?

Przykłady katastrofizowania

Czy zdarzyło ci się, że poranek był nieudany? Zaspałeś, rozlałeś kawę, zapomniałeś telefonu, przejechałeś na czerwonym świetle i przegapiłeś spotkanie. W tym momencie możesz pomyśleć: "To najgorszy dzień w historii"?

W innych przypadkach większość pracy wykonuje Twój mózg, a nie środowisko. W rezultacie jedno wydarzenie może spowodować spiralę, która kończy się katastrofą.

Podczas jazdy do pracy, twój samochód wydaje dziwny dźwięk i zapala się kontrolka "check engine". Możesz w myślach katastrofizować sytuację, co skutkuje takim sposobem mówienia o sobie, który może brzmieć następująco:

• "Coś jest nie tak z samochodem".

• "Jeśli samochód się zepsuje, jego naprawa będzie kosztować fortunę."?

• "Nie będę w stanie dotrzeć do pracy".

• "Stracę pracę."?

Seria zdarzeń nie prowadzi zazwyczaj do katastrofizowania. Ale dla twojego mózgu, to może być równie dobrze przypadek.

10 sposobów na uniknięcie katastrofizowania

Nie ma recepty na katastrofizowanie. To wymaga pracy, intencji i świadomości.

1. Utrzymuj swoje relacje. W dobrych i złych czasach, utrzymuj kontakt z ważnymi osobami w twoim życiu. Połączenie z nimi przywiąże cię do tego, co jest prawdą.

Kiedy życie jest stresujące, naturalne jest odizolowanie się. Zamiast tego powinieneś znaleźć empatycznych ludzi, którzy mogą zatwierdzić i wspierać niepokój, którego doświadczasz.?

2. Znajdź społeczność. Niezależnie od tego, czy chodzi o grupy religijne, hobbystyczne czy obywatelskie, społeczność zapewnia sieć wsparcia społecznego. Dzięki tym połączeniom nie będziesz się nudzić.

3. Dbaj o zdrowie swojego ciała. Stres odbija się na Twoim zdrowiu fizycznym i vice versa. Nawodnienie, odżywianie, sen i ćwiczenia zmieniają sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z lękiem i stresem.

4. Praktykuj regularnie mindfulness.Mindfulness pozwala na refleksję nad emocjami, budowanie mięśni emocjonalnych i utrzymywanie umysłu w chwili obecnej. To daje ci środki do zmagania się z lękiem...?

Istnieje wiele sposobów na praktykowanie mindfulness, w tym:

• Medytacja

• Joga

• Journaling

• Modlitwa

Znalezienie praktyki mindfulness, która działa dla ciebie, będzie wymagało prób i błędów.

5. Znajdź pozytywne ujścia. Aby zapobiec katastrofizacji, musisz nauczyć swój organizm radzenia sobie ze stresem i niepokojem. Negatywne wyjścia, takie jak narkotyki i alkohol, mogą pomóc na krótką metę, ale ich efekty są tymczasowe.

Jedynym sposobem na powstrzymanie katastrofizowania jest zbudowanie zrozumienia i tolerancji wobec stresu i niepokoju. Bez tych zasobów łatwo o katastrofę.

6. Dąż do bycia lepszym. Jednym ze sposobów na uniknięcie katastrofizowania teraźniejszości jest dążenie do tego, co będzie dalej w twoim życiu. Wyznaczaj cele, szukaj szans na rozwój i nigdy nie przestawaj próbować się doskonalić.

7. Skup się na innych. Catastrophizing pochodzi z hiper koncentracja na swoim życiu. Znalezienie sposobów na pomoc innym jest świetnym sposobem na wyjście z głowy.

Co więcej, pomaganie innym daje ci cel, umożliwia łączenie się z ludźmi i sprzyja znacznemu rozwojowi świata. Wspieranie innych sprawi, że twoje okoliczności znajdą się w odpowiedniej perspektywie.?

8. Zachowaj perspektywę. Mindfulness pomoże Ci przyłapać się na katastrofizowaniu. Kiedy zauważysz, że katastrofizujesz, wytknij to sobie.

Kiedy już zidentyfikujesz swoje katastrofizowanie, przypomnij sobie o swojej rzeczywistości. To, co katastrofizujesz, nie jest rzeczywistością twojej teraźniejszości ani przyszłości.

9. Zidentyfikuj to, co możesz zmienić. Istotne jest zrozumienie, że istnieją okoliczności, na które nie masz wpływu. Zaakceptowanie ich pozwoli Ci skupić się na tym, co możesz kontrolować.?

10. Ucz się na podstawie doświadczeń. Spójrz wstecz na czasy podobnego stresu i przypomnij sobie, jak zareagowałeś. Możesz nauczyć się czegoś nowego, co będzie dla ciebie wskazówką w obecnych okresach stresu.

Praktyki przeciwdziałające katastrofizmowi

Prowadź dziennik myśli. Aby przyłapać się na katastrofizowaniu, zapisuj swoje myśli. Zapisanie łańcucha myśli uświadomi ci twoje wzorce i sprawi, że łatwiej będzie ci dostrzec katastrofizm w przyszłości.

Prowadź inwentaryzację. Kiedy katastrofizujesz, zacznij tworzyć listę w dwóch kolumnach. Jedna kolumna będzie zawierała to, co jest złe w danej okoliczności, a druga to to, co jest dobre, podkreślając pozytywne aspekty sytuacji.?

Powtarzanie tej praktyki ułatwi ci zapobieganie katastrofizowaniu w przyszłości. A jeśli już dojdzie do katastrofy, będziesz w stanie zachować pozytywne nastawienie.

Sięgnij po dowody. Czas chwycić swój detektywistyczny notatnik i szkło powiększające. Ta praktyka wymaga logicznego mózgu, więc możesz potrzebować pomocy przyjaciela podczas katastrofizowania.?

Pomyśl logicznie o tym, co katastrofizujesz. Czy te wydarzenia mogą się naprawdę wydarzyć? Czy są jakieś dowody, które o tym mówią? Jak wiele dowodów świadczy o tym, że te wydarzenia są mało prawdopodobne

Robienie bilansu i konsultowanie dowodów może pomóc ci udowodnić sobie, że twoje katastrofizowanie jest nielogiczne. Choć może to nie uwolni cię od stresu, który odczuwasz, może otworzyć drzwi dla decatastrophizing.?

Pomyśl o najlepszych i najgorszych scenariuszach. Powiedzmy, że masz dzień, który wydaje ci się najgorszy w historii. Jak wygląda rzeczywisty najgorszy scenariusz? Zapisz go.

Teraz zastanów się nad najlepszym scenariuszem. Jak będą wyglądały okoliczności, jeśli wszystko się uda? Zapisz to.

Na koniec spotkaj się pośrodku. Okoliczności, które mieszczą się pomiędzy najlepszym i najgorszym przypadkiem, są bardziej prawdopodobne. Gdy uznasz, że jest środek, możesz zacząć podejmować działania, aby się przygotować.