Zmęczony? Niezmotywowany? Zaparkowany na kanapie? Dowiedz się z pokazu slajdów lekarza, co możesz zrobić, aby wyjść z rutyny.
1/15
Od czasu do czasu wszyscy popadamy w rutynę. Zazwyczaj można się z niej wydostać dzięki odrobinie troski o siebie. Jeśli jednak uczucie niepokoju lub smutku regularnie powoduje problemy w pracy lub w domu, porozmawiaj o nich z lekarzem.
Wyjdź z domu
2/15
Spotkaj się z bliskim przyjacielem na spacerze, jeśli masz go w pobliżu. Jeśli są zbyt daleko, zadzwoń. Rozmowa z kimś, na kim Ci zależy, może pomóc Ci poczuć wsparcie i mniejszy stres. Badania wykazują, że oprócz poprawy nastroju, może ona wzmocnić Twój system odpornościowy, dzięki czemu Twoje ciało lepiej radzi sobie z walką z chorobami, a także jest dobra dla Twojego serca.
Zjedz trochę ciemnej czekolady
3/15
Posiada substancje chemiczne zwane flawanolami, które mogą spowodować większy przepływ krwi do mózgu i mogą pomóc ci myśleć wyraźniej. Ale nie przesadzaj. Czekolada ma również tłuszcz i kalorie, a także dużo kofeiny. Wystarczy mały kawałek ciemnej czekolady - 70% kakao lub więcej - 2 lub 3 razy w tygodniu.
Zagraj kilka melodii
4/15
Muzyka może wpływać na Twój mózg w taki sam sposób jak czekolada czy seks. A kiedy śpiewasz razem z nią - nie ma znaczenia jak dobrze - twój mózg wytwarza naturalne środki przeciwbólowe, które mogą poprawić twój nastrój.
Śmiej się
5/15
Może to pomóc złagodzić napięcie w mięśniach, a kiedy szybko oddychasz, twoje serce i płuca również dostają zastrzyk energii. Śmiech sprawia również, że Twój mózg uwalnia substancje chemiczne, które pomagają Twojemu organizmowi zwalczać ból i infekcje. Więc poluj na zabawne klipy z ulubionego programu telewizyjnego. To nie jest wygłupianie się - to jest dobre dla Ciebie.
Zrób dobry uczynek
6/15
Kiedy robisz dla kogoś coś miłego, twój organizm wytwarza hormony zwane endorfinami. Są to naturalne środki przeciwbólowe związane z zaufaniem, przyjemnością i połączeniem z innymi ludźmi. Wykazano również, że pomaganie innym podnosi Twoją samoocenę.
Przytul psa
7/15
Samo przebywanie w pobliżu swojego pupila może sprawić, że poczujesz się lepiej. Twoje ciało uwalnia hormon zwany oksytocyną, który poprawia nastrój i łączy cię z innymi żywymi istotami.
Pij wodę
8/15
Kiedy Twój organizm potrzebuje wody, możesz czuć się zmęczony, rozdrażniony lub trochę rozkojarzony. Może to nawet wpłynąć na twoją ostrość umysłu. Jeśli nie jesteś podekscytowany piciem szklanki wody, możesz ją uzyskać z pożywienia: Owoce i warzywa są dobrym źródłem.
Wyjdź na zewnątrz
9/15
Nie tylko może podnieść twój nastrój, ale także może być dobry dla twojego ciśnienia krwi, tętna, napięcia mięśni i poziomu stresu. Zyskasz jeszcze więcej, jeśli zabierzesz ze sobą psa i dodasz do tego trochę ćwiczeń. W biurze, roślina na biurku lub zdjęcie lasu może sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny lub rozdrażniony.
Ćwiczenie
10/15
Nie musisz się pocić na siłowni. 10-minutowy spacer wydaje się podnosić na duchu tak samo jak 45-minutowy trening. A ludzie, którzy ćwiczą, często lepiej radzą sobie ze stresem. Zaproś przyjaciela i zrób coś na zewnątrz, aby zwiększyć korzyści.
Zjedz coś (zdrowego)
11/15
Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, aby zasilić swój dzień, możesz być zmęczony, głodny, a może nawet trochę chrapliwy - głodny. Po prostu upewnij się, że jesz to, co dobre: Pełne ziarna, warzywa, owoce i chude mięso mają składniki odżywcze, które zasilają Twój mózg i pobudzają Cię do działania. Ich trawienie trwa dłużej, więc masz energię przez cały dzień, a nie na raz. Takie rzeczy jak śmieciowe jedzenie mogą dać ci zastrzyk energii, ale potem może nastąpić załamanie.
Uprawiaj seks
12/15
Seks może poprawić zdrowie serca i mózgu oraz obniżyć poziom stresu, zwłaszcza jeśli uprawia się go z zaangażowanym partnerem. Wydaje się nawet, że pomaga niektórym osobom na bóle głowy, w tym migreny.
Medytuj
13/15
Skup się na oddechu i staraj się, aby twój umysł był wolny od myśli. Kiedy w twoim umyśle pojawi się zmartwienie, spróbuj je odrzucić. Jego OK, jeśli się rozpraszasz - punktem medytacji jest kontynuowanie próby. Może ona uspokoić cię i poprawić twój nastrój, zwłaszcza jeśli stanie się regularną częścią twojego dnia.
Odpoczywaj
14/15
Sen może złagodzić niepokój, poprawić nastrój i skupienie - staraj się spać 7 do 9 godzin na dobę. Jeśli masz problemy z zasypianiem, utrzymuj swój pokój w chłodzie, ciemności i ciszy oraz nie oglądaj telewizji lub używaj komputera tuż przed położeniem się spać. Pomaga również kładzenie się do łóżka i wstawanie o tych samych porach każdego dnia.
Zrób sobie wakacje
15/15
Jeśli nie możesz się z tego otrząsnąć, być może potrzebujesz czasu, aby się naładować, zrelaksować i zrobić bilans. Pomoże ci to dostrzec wszystkie dobre rzeczy w twoim życiu, które giną w pędzie codziennej rutyny. To także oderwanie się od stresu związanego z pracą lub życiem domowym i może pomóc w nawiązaniu więzi z rodziną i przyjaciółmi.
