Lekarz opowiada o korzyściach płynących z głębokiego oddychania w walce ze stresem i niepokojem.
Głębokie oddychanie to prosty sposób na odprężenie i pozbycie się zmartwień. Można to robić praktycznie wszędzie i zajmuje to tylko kilka minut.
Nazywane również oddychaniem brzuchem, oddychaniem przeponowym lub oddychaniem brzusznym, pomaga złagodzić stres. Może również obniżyć ciśnienie krwi i rozluźnić napięte mięśnie. Kiedy nauczysz się zdrowych sposobów na relaks, łatwiej będzie Ci unikać niezdrowych wyborów. Stres utrudnia dokonywanie zdrowych wyborów, takich jak wybieranie dobrej żywności czy znajdowanie energii do ćwiczeń. Kiedy jesteś zrelaksowany, możesz być bardziej świadomy.
Z tego przewodnika krok po kroku dowiesz się, jak pozbyć się stresu, a następnie nauczysz swoje dzieci, jak radzić sobie ze stresem w pomocny sposób. Każdy może skorzystać z odrobiny zdrowego, uspokajającego relaksu.
1. Znajdź wygodne, ciche miejsce, w którym możesz usiąść lub położyć się. Wybierz takie miejsce, w którym wiesz, że nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Siedząc, trzymaj plecy prosto, a stopy płasko na podłodze. Zamknij oczy.
2. Połóż jedną rękę na brzuchu, tuż poniżej żeber. Drugą rękę połóż na klatce piersiowej.
3. Weź równomierny oddech.
4. Teraz weź powolny, głęboki oddech. Wdychaj powietrze powoli przez nos. Zwróć uwagę, jak brzuch pęcznieje pod dłonią.
5. Wstrzymaj oddech na sekundę lub dwie.
6. Powoli wydychaj powietrze przez usta. Zwróć uwagę, jak dłoń na brzuchu wchodzi do środka wraz z oddechem.
7. Zrób to kilka razy, aż uzyskasz uspokajający rytm.
8. Teraz dodaj do swojego oddechu obrazy. Podczas wdechu wyobraź sobie, że powietrze, którym oddychasz, rozprzestrzenia się po całym ciele i daje poczucie odprężenia i spokoju.
9. Podczas wydechu wyobraź sobie, że Twój oddech rozwiewa stres i napięcie.
10. Spróbuj głęboko oddychać przez 10 minut lub do momentu, gdy poczujesz się zrelaksowany i mniej zestresowany. Stopniowo wydłużaj czas do 15-20 minut.
Jeśli jesteś zdenerwowany i nie masz 10 minut na odstresowanie się, nawet kilka głębokich oddechów może pomóc. Gdy przećwiczysz to kilka razy, mini wersja tego ćwiczenia może pomóc w rozładowaniu napięcia. Wyobraź sobie, że każdy oddech usuwa stres, a w ciągu minuty lub dwóch możesz uspokoić swój niepokój.
Postaraj się codziennie wygospodarować czas na głębokie oddychanie. Możesz zacząć od tego dzień. Możesz też poczekać do popołudnia, gdy dzieci wrócą ze szkoły, i zrobić to razem. Pomoże im to pozbyć się stresu z całego dnia i przygotuje wszystkich na spokojniejszy, bardziej relaksujący wieczór. Głębokie oddychanie przed snem może być kojącą częścią rutyny przed snem. Wybierz czas, który odpowiada Tobie i Twoim dzieciom, jeśli są zaangażowane. Postaraj się zachować tę samą rutynę każdego dnia, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Gdy nauczysz się głębokiego oddychania, możesz wykorzystać je do uspokojenia się w dowolnym miejscu. Siedząc przy biurku lub wykonując prace domowe, zwracaj uwagę na swój oddech i odczuwany stres. Przypomnij sobie rutynę głębokiego oddychania i pozwól, by stres zniknął.
