Umysł, serce i ciało mogą się poprawić dzięki regularnej medytacji.
Większość Amerykanów nie jest wychowana do siedzenia i mówienia "Om". Ale medytacja zyskała miliony konwertytów, pomagając im złagodzić przewlekły ból, niepokój, stres, poprawić zdrowie serca, zwiększyć nastrój i odporność, a także rozwiązać problemy z ciążą.
Każdy stan, który jest spowodowany lub pogorszony przez stres może być złagodzony przez medytację, mówi kardiolog Herbert Benson, MD, dobrze znany z trzech dekad badań nad zdrowotnymi skutkami medytacji. Jest on założycielem Mind/Body Institute w Harvard Medical School's Beth Israel Deaconess Medical Center.
"Reakcja relaksacyjna [z medytacji] pomaga zmniejszyć metabolizm, obniża ciśnienie krwi, poprawia rytm serca, oddychanie i fale mózgowe" - mówi Benson. Napięcie i ciasnota sączą się z mięśni, ponieważ ciało otrzymuje cichą wiadomość, aby się zrelaksować.
Istnieją naukowe dowody pokazujące, jak działa medytacja. U ludzi, którzy medytują, skany mózgu zwane MRI wykazały wzrost aktywności w obszarach, które kontrolują metabolizm i rytm serca. Inne badania na mnichach buddyjskich wykazały, że medytacja powoduje długotrwałe zmiany w aktywności mózgu w obszarach zaangażowanych w uwagę, pamięć roboczą, uczenie się i świadomą percepcję.
Kojąca moc powtarzania jest w sercu medytacji. Skupienie się na oddechu, ignorowanie myśli i powtarzanie słowa lub frazy - mantry - tworzy biologiczną reakcję relaksu, mówi doktor Stan Chapman, psycholog w Centrum Medycyny Bólu w Emory Healthcare w Atlancie.
"Medytacja nie jest trudna do nauczenia się", Chapman mówi lekarzowi. "Nie musisz widzieć terapeuty 40 razy, aby się jej nauczyć. Ale podobnie jak tenis, jest to umiejętność. Musisz ćwiczyć. Z czasem ludzie rozwijają zdolność do wytwarzania tych medytacyjnych, bardzo zrelaksowanych stanów bardzo szybko. Kiedy medytują kilka razy w ciągu dnia, stają się bardziej zrelaksowani w ciągu całego dnia."
Niektóre badania na temat korzyści płynących z medytacji:
Zdrowie serca: Niezliczone badania przyjrzały się medytacji i zdrowiu serca. Regularna praktyka okazała się znacząco pomóc wysokiemu ciśnieniu krwi w długim okresie czasu, według sponsorowanych przez rząd badań przeprowadzonych w College of Maharishi Vedic Medicine w Fairfield, Iowa. Wśród tych badań, jedno wykazało znaczne obniżenie ciśnienia krwi i tętna u czarnoskórych dorosłych.
Również badanie w American Journal of Hypertension wykazało, że nastolatki, które medytowały przez 15 minut dwa razy dziennie przez cztery miesiące, były w stanie obniżyć swoje ciśnienie krwi o kilka punktów.
Immune Booster: Medytacja pomaga również odeprzeć choroby i infekcje. W jednym z badań testujących funkcje odpornościowe, ochotnikom, którzy medytowali przez osiem tygodni i ludziom, którzy nie medytowali, podano zastrzyki przeciw grypie. Badania krwi wykonane później wykazały, że grupa medytująca miała wyższy poziom przeciwciał wytworzonych przeciwko wirusowi grypy, zgodnie z badaniami w Psychosomatic Medicine.
Women's Health:Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), problemy z niepłodnością, a nawet karmienie piersią mogą ulec poprawie, gdy kobiety regularnie medytują. W jednym z badań objawy PMS ustąpiły o 58%, gdy kobiety medytowały. Inne badanie wykazało, że uderzenia gorąca były mniej intensywne wśród medytujących kobiet.
Kobiety zmagające się z niepłodnością miały znacznie mniejszy niepokój, depresję i zmęczenie po 10-tygodniowym programie medytacji (wraz z ćwiczeniami i zmianami w odżywianiu); 34% zaszło w ciążę w ciągu sześciu miesięcy. Również nowe matki, które medytowały nad obrazami mleka płynącego z ich piersi, były w stanie ponad dwukrotnie zwiększyć produkcję mleka.
Medytacja zmienia mózg w dobry sposób
Mnisi, którzy praktykowali medytację buddyjską, mieli dowody na znacznie większą aktywność mózgu, zwaną aktywnością fal gamma, w obszarach związanych z uczeniem się i szczęściem w porównaniu z tymi, którzy nie praktykowali medytacji, zgodnie z najnowszym badaniem. Fale gamma obejmują procesy umysłowe, w tym uwagę, pamięć, uczenie się i świadomą percepcję. Mnisi wykazali również wyższą aktywność w obszarach związanych z pozytywnymi emocjami, takimi jak szczęście.
"Nie ma wątpliwości z punktu widzenia badań i mojego własnego doświadczenia klinicznego, że medytacja może zmniejszyć zarówno doświadczenie bólu, jak i pomóc ludziom zarządzać stresem wynikającym z posiadania bólu" - mówi doktor Chapman.
Medytacja jest terapią oferowaną we wszystkich kompleksowych ośrodkach leczenia bólu, mówi.
Skąd wiesz, czy medytacja "działa" - czy twoje ciało rzeczywiście otrzymuje tę reakcję relaksacyjną? Jeśli masz uczucia ciepła, ciężkości i spokoju, kiedy medytujesz, oznacza to, że wszedłeś wystarczająco głęboko, mówi Chapman. Jeśli po prostu nie możesz osiągnąć tego poziomu, zapisz się na zajęcia, sugeruje. "Czasami pomaga mieć kogoś, kto cię prowadzi, aby pomóc ci wiedzieć, kiedy robisz postępy".
Jeśli medytacja po prostu nie wydaje się działać, przejdź do innej metody relaksacyjnej, radzi Benson. "Każda praktyka, która może wywołać reakcję relaksacyjną przynosi korzyści, czy to medytacja, joga, oddychanie, czy powtarzalna modlitwa. Nie ma powodu, by sądzić, że jedna jest lepsza od drugiej. Kluczem jest powtarzanie, ale powtarzaniem może być słowo, dźwięk, mantra, modlitwa, oddychanie czy ruch."
