Stresujesz się problemem? Przesuń swoją uwagę.

Martwisz się dręczącym problemem? Dowiedz się, jak przesunąć swoją uwagę i skupić się na nadchodzącym dniu.

Spędziłeś godziny próbując dowiedzieć się, jak przekazać złe wieści swojemu przyjacielowi. Po obsesji cały dzień i brakuje nocy snu, nadal dont wiedzieć, jak powiedzieć przyjacielowi, że trzeba anulować swoje długo oczekiwane plany sobotę.

Teraz twoje serce wali, czujesz się tak fizycznie zdrenowany, jakbyś właśnie przebiegł maraton, a ty nie jesteś nigdzie w pobliżu rozwiązania.

Pogrążanie się w problemie jest nie tylko frustrujące - może cię dosłownie zestresować. Kiedy jesteś zestresowany, trudniej jest myśleć jasno. Stres emocjonalny może sprawić, że Twoje umiejętności rozwiązywania problemów znajdą się w ogniu.

"Kiedy jesteśmy pod wpływem dużego stresu, nie jesteśmy w dobrej pozycji, aby myśleć najbardziej jasno i kreatywnie i wymyślić nasze najlepsze umiejętności rozwiązywania problemów", mówi Stephen Fabick, EdD, psycholog kliniczny i konsultacyjny w prywatnej praktyce w Birmingham, Mich.

Fabick twierdzi, że ludzie, którzy są naprawdę zestresowani jakimś problemem, mają tendencję do obsesji na jego punkcie. Stają się tak nadmiernie skoncentrowani na problemie, że prowadzi to do niepokoju, ale nie ma rozwiązania.

Wzór staje się autodestrukcyjny cykl, jeden, który może mieć nie tylko natychmiastowe, ale długoterminowe skutki dla swojego zdrowia emocjonalnego i fizycznego. "Przedłużający się stres może prowadzić do bardziej przewlekłych problemów fizycznych, a nawet krótszego życia" - mówi Fabick.

W badaniach, ludzie, którzy oceniają siebie jako mniej skutecznych rozwiązywaczy problemów i którzy nie mają dobrych umiejętności radzenia sobie ze stresem, są bardziej narażeni na zły stan zdrowia. Są też bardziej narażone na depresję.

Zamiast rozwodzić się nad problemem, którego nie możesz rozwiązać, odsuń od niego na chwilę myśli. Przenieś swoją uwagę. "Naprawdę najlepiej jest zrobić sobie od niego przerwę, a można to zrobić na różne sposoby" - mówi Fabick.

Sztuczka z przesunięciem uwagi na stres

Celem zmiany skupienia jest tymczasowe oderwanie umysłu od tego, co jest dla niego wyzwaniem. "Odłącz się od tego, co jest tak stresujące, a następnie wróć do tego" - zaleca Fabick.

Oto kilka sztuczek, które pomogą oczyścić umysł i powrócić do rozwiązywania problemów odświeżony i odnowiony:

• Wybierz coś bezmyślnego. Zagraj w pasjansa na komputerze. Obejrzyj zabawny filmik online. Wyczyść lodówkę lub uporządkuj biurową szafkę z dokumentami. Daj odpocząć swojemu mózgowi, a będziesz miał czyste konto, gdy wrócisz do rozwiązywania problemów.

• Zmieniaj biegi. Zamiast robić coś bezmyślnego, możesz zrobić coś, co zajmie Twój mózg, ale w innym kierunku. Popracuj nad krzyżówką lub układanką, albo przeczytaj rozdział książki dającej do myślenia. Celem jest zajęcie się przyjemnym zadaniem, które dostarczy energii do późniejszego przegrupowania.

• Odejdź. Dosłownie. Zrób sobie przerwę od wszystkiego, co robisz i wyjdź na zewnątrz na spacer. Ćwiczenie nie tylko ożywia Twoje ciało, ale także wysyła bogatą w tlen krew do Twojego mózgu. Badania sugerują, że ćwiczenia mogą nawet wywołać wzrost nowych komórek mózgowych. Po aktywności fizycznej poczujesz się lepiej, a pierwotny problem będzie wydawał się łatwiejszy do rozwiązania.

• Odetchnij. Jeśli jesteś bardzo zaabsorbowany jakimś problemem, potrzebujesz odreagowania stresu. Spróbuj tego, co działa na Ciebie, czy jest to joga, głębokie oddychanie, medytacja, modlitwa, czy po prostu dobry śmiech z przyjacielem.

10-minutowe rozwiązania

Niezależnie od tego, jaką technikę zmiany skupienia zdecydujesz się zastosować, nie spędzaj na niej całego dnia. Około 10 do 20 minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby zrestartować swój mózg. Rozproszenie uwagi na zbyt długi czas może sprawić, że nigdy nie będziesz chciał wrócić do rozwiązywania problemów.

Jeśli wypróbowałeś każdą sztuczkę na liście, a twój umysł nadal uparcie tkwi w swoim problemie, oto kilka szybkich poprawek do wypróbowania:

• Zadzwoń do przyjaciela. Przyjaciel lub członek rodziny może być twoim ratunkiem, gdy masz do rozwiązania problem, który wydaje się nie do pokonania. "Użyj ich jako tablicy dźwiękowej", radzi Fabick. Jeśli ufasz osądowi przyjaciela, może on dać ci pewną perspektywę, jak poradzić sobie z problemem, mówi.

• Przeformułuj problem. Jedną z technik radzenia sobie z problemem jest zmiana punktu widzenia na bardziej pozytywny. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany nowym projektem, nad którym pracujesz, ponieważ uważasz, że twój szef nigdy nie szanuje twoich pomysłów, spróbuj uświadomić sobie, że każdy kierownik jest inny i że możesz odnieść większy sukces, przekazując swoje sugestie innemu kierownikowi, sugeruje Fabick.

• Zapisz to. Kiedy problem cię przygniata, możesz wpaść w cykl bezproduktywnego, powtarzającego się myślenia, mówi Fabick. Zapisanie problemu jest sposobem, który pomoże ci zobaczyć go wyraźniej. Journaling jest jednym ze sposobów, ale sugeruje również spróbować techniki zwanej gorącym piórem. Przykładasz pióro do papieru i, nie podnosząc go, piszesz wszystko, co przychodzi ci do głowy na temat problemu. Następnie przeglądasz i organizujesz to, co napisałeś. Gorące pióro to dobry sposób, aby się wyładować i może pomóc ci osiągnąć pewien rodzaj jasności w trudnej kwestii, mówi Fabick.

• Przygotuj się psychicznie. Nie jesteś pewien, jak poradzić sobie z problemem? Przećwicz to z przyjacielem lub w głowie, tak jak przećwiczyłbyś przemówienie, którego się obawiasz. Zastanów się, jak chciałbyś podejść do problemu lub rozmowy, jakie są twoje ostateczne cele i czego zdecydowanie nie chcesz, aby się stało. "Kiedy jesteś przygotowany, będziesz o wiele mniej niespokojny w tej sprawie. To powinno zmniejszyć ilość bezproduktywnych rozmyślań" - mówi Fabick.

• Poproś o pomoc. Zwróć się do zaufanego psychologa, psychiatry lub doradcy. Jeśli problem jest związany z pracą, poproś firmę o zatrudnienie specjalisty ds. rozwiązywania konfliktów, który pomoże Ci w mediacji lub określi nowe sposoby podejścia do problemu. Twój pracodawca może również oferować program pomocy pracownikom, zwany również EAP. Programy EAP często oferują tanią lub bezpłatną pomoc i skierowania do wyszkolonych terapeutów. Niektóre EAP oferują również kilka bezpłatnych sesji doradczych.