To rozczarowująca prawda: trudno jest znaleźć świąteczną radość, jeśli zmagamy się z bólem emocjonalnym spowodowanym stratą. Ale eksperci namawiają nas do zebrania naszej wewnętrznej siły - do znalezienia kawałków wakacyjnej radości pośród smutku.
Jest to rozczarowująca prawda: radość z wakacji może być trudna do osiągnięcia, jeśli stoisz w obliczu emocjonalnego bólu spowodowanego stratą. Ale eksperci namawiają nas do zebrania naszej wewnętrznej siły - aby znaleźć kawałki świątecznej radości pośród smutku.
Utrata bliskiej osoby, utrata pracy, rozwód, choroba - wszystko to wprowadza smutek do naszego życia, mówi Lisa Lewis, PhD, dyrektor psychologii w The Menninger Clinic w Houston. "Jest strata, gdy dziecko opuszcza dom na studia, lub gdy dziecko wychodzi za mąż. To są normalne przejścia, ale tworzą poczucie straty".
"Nawet w najlepszych czasach, święta są stresujące - ale kiedy jest dodatkowe obciążenie emocjonalne, są szczególnie trudne", mówi Paula K. Rauch, MD, dyrektor programu Parenting at a Challenging Time w Massachusetts General Hospital w Bostonie.
Kiedy w naszym życiu pojawia się strata lub zmiana, nasze tradycje muszą ulec zmianie - i to jest trudne, ponieważ będziemy tęsknić za naszymi ulubionymi rzeczami" - zauważa Rauch, autorka książki "Raising an Emotionally Healthy Child When a Parent Is Sick". "Ludzie dobrze radzą sobie z przewidywaniem, jak zmiany wpłyną na te tradycje. Ważne jest, aby być otwartym na nowe tradycje. Weź to, co najlepsze ze starego, pożycz od nowych ludzi w twoim życiu i stwórz nowe tradycje."
Otwórz swoje serce
Rzeczywiście, tradycje są tym, co łechce nasze serca. "Święta symbolizują czas, kiedy ludzie spotykają się razem" - wyjaśnia Susan Apollon, doradca posiadający licencję psychologa w Pensylwanii. "Święta reprezentują niezliczoną ilość wspomnień zgromadzonych w ciągu całego życia", mówi lekarzowi. "Jeśli miałeś wspaniałe czasy, masz nadzieję na te same dobre czasy, mając całą rodzinę razem. Nawet jeśli nie miałeś tego, masz nadzieję na to".
Chociaż święta mogą być trudne, mogą być również czasem uzdrowienia, mówi Apollon, który jest autorem książki, Touched by the Extraordinary. "Pozwól na małe cuda, otwierając swoje serce i doświadczając połączeń z bliskimi. Masz prawo znaleźć trochę radości".
Zaakceptuj smutek
"Ludzie myślą, że powinni być szczęśliwi przez cały czas, ale to nierealistyczne oczekiwanie dotyczące życia" - mówi Lewis do lekarza. "Życie jest znacznie bardziej złożone niż to. Jeśli możemy powitać pełny zakres emocjonalnych doświadczeń jako część normalnego, zdrowego życia, to bierze część nieszczęścia z normalnego nieszczęścia i smutku.
"Jeśli pozwolimy sobie na te emocje, to w rzeczywistości miną one szybciej, niż gdybyśmy je odepchnęli" - mówi.
Uczucie separacji jest rzeczywiście przejmujące w czasie wakacji, mówi Apollon. "Ważne jest, aby czuć się bezpiecznie w obliczu swojego smutku, pozwalając sobie płakać, kiedy trzeba. Musisz doświadczyć smutku, aby przejść przez niego", mówi lekarz.
Następnie zadzwoń do przyjaciela i spotkajmy się na kawie -- lub zróbmy coś równie pocieszającego, dodaje.
Odpuść sobie perfekcjonizm
To nie jest czas na wyidealizowane wizje i wielkie presje, radzi Lewis. "Nic nie może sprostać oczekiwaniom wakacji w stylu Normana Rockwella. Możesz włożyć mnóstwo energii w urzeczywistnienie swojej wizji, a bardzo często tak się nie dzieje. Nic nigdy nie będzie takie różowe".
Bądź otwarty na to, co spontanicznie się pojawia, mówi Lewis. "Wtedy nie będziesz czuł presji, by każdą świąteczną kolację zamienić w pocztówkę z obrazka. Bądź w tej chwili i obudź się na to, co się w niej dzieje".
Więc sos żurawinowy nie smakuje całkiem dobrze - i co z tego? Skupienie się na wadach sprawia, że nie jesteśmy zadowoleni z jedzenia. Jeśli możesz po prostu być obecny i smakować jedzenie, które spędziłeś cztery godziny gotując, zauważysz, że wiele z niego smakuje naprawdę dobrze. Jeśli twój syn ma złą fryzurę, pozwól mu odejść. Ciesz się rozmową z nim i wszystkimi innymi osobami przy stole. Jeśli pozwolisz sobie to przeżyć, ta chwila będzie świeża, szczęśliwa i radosna - mówi Lewis.
Zmień stare tradycje
Ponieważ kochamy nasze tradycje, zmiany nie przychodzą łatwo, zauważa Rauch. "Ważne jest, aby zrobić bilans ulubionych starych tradycji, takich jak siedzenie wokół kominka w twoim dużym starym domu. Teraz jesteś w małym mieszkaniu, sam po stracie małżonka - a rodzina jest rozproszona po całym kraju."
Zbadaj najbardziej szczególne aspekty tej tradycji, radzi. "Może właśnie wtedy rodzina dzieliła się historiami. W tym roku zaplanuj zamiast tego rodzinną rozmowę konferencyjną. Zastanów się, co sprawia, że tradycje są wyjątkowe - a następnie wymyśl kreatywne sposoby na stworzenie nowej tradycji, która będzie pasowała do Twojej nowej sytuacji."
Kiedy rodzic jest poważnie chory, ważne jest, aby cała rodzina zrobiła burzę mózgów na temat tego, jak spędzić święta, zauważa Rauch. "Możesz nie być w stanie podróżować lub mieć wszystkich krewnych na wielkim obiedzie. Porozmawiajcie o tradycjach i o tym, co jest najważniejsze dla wszystkich -- i o najlepszych aspektach, które możecie uratować."
Możesz oglądać filmy świąteczne razem. Zorganizuj duży posiłek wcześniej w ciągu dnia, jeśli chory rodzic jest szczególnie zmęczony. Jeśli dzieci uwielbiają basen swoich kuzynów -- ale nie możesz podróżować w tym roku -- znajdź basen we własnym mieście. "Bądź kreatywny", mówi Rauch. "Znajdź sposoby na świętowanie".
Powiedz 'Nie', jeśli musisz
Tworzenie nowych tradycji jest częścią uzdrawiania - ale może być trudne, mówi Apollon. "Kiedy umiera matka, ojciec, małżonek lub dziecko, twoje serce nie jest w tym. Nie masz ochoty tego robić.
"Zrób to, co możesz" - radzi Apollon. "Może chcesz gdzieś wyjechać, żeby nie być w domu w czasie świąt. Jeśli chcesz wyjechać z miasta, weź urlop. Musisz zrobić to, co czuje się dobrze dla ciebie".
Skaluj z powrotem na dekorowanie domu, jeśli nie masz na to ochoty, dodaje. "Znajdź radość w robieniu rzeczy w mniejszy sposób".
Oddaj cześć ukochanej osobie
Zapal specjalną świecę, aby uczcić kogoś, kogo kochasz. Stwórz ozdoby z fotografią. "Ważne jest, aby znaleźć sposoby na uhonorowanie ukochanej osoby -- sposób, który czuje się komfortowo dla ciebie", mówi Apollon do lekarza. "Zrób ciasteczka, które babcia zwykła robić. Lub służyć tacie ulubione danie główne na jego cześć. Oglądaj ich ulubiony film razem. To wszystko są sposoby, aby połączyć się z tą osobą ".
Wizyta na cmentarzu to dla wielu osób tradycja. Poświęć ten moment na rozmowę serce w serce z ukochaną osobą. Możesz też wykorzystać dziennik do przeprowadzenia rozmowy. Wyciągnij albumy ze zdjęciami.
W przypadku śmierci w rodzinie, pomaga to skupić się na bogactwie dobrze przeżytego życia, mówi Rauch. "Kiedy dzielisz się historiami o tej osobie, wypełniasz swoje serce tą osobą - ponieważ nie może już wypełnić twojego salonu. Podczas gdy jest smutek, często jest wiele szczęśliwych, zabawnych, bogatych wspomnień, którymi można się podzielić. "
Dla dziecka, które straciło rodzica, pomaga rozmowa o szkole, o rzeczach, o których wiedzieli, że sprawiły, że ich rodzic był dumny, dodaje Rauch. "Kiedy rodzic umiera, dziecko może nosić najlepsze z nich w swoim sercu. Jest to sposób na wzmocnienie tej relacji, tej pamięci."
Apollon doradza wielu rodzicom, którzy stracili dziecko. "Ważne jest, aby nadać świętom inne znaczenie -- ponieważ znaczenie określa, jak czujesz się ze swoim życiem", mówi lekarzowi. "Zrób coś na cześć swojego dziecka. Jeśli jego drużyna piłkarska robiła co roku imprezę charytatywną, zaangażuj się w to. Kup prezenty, które kupiłbyś dla swojego dziecka, a następnie daj je potrzebującemu dziecku. Zostań wolontariuszem w kuchni z zupą lub szpitalu dla dzieci."
Odkryj małe radości
W czasie świąt dostrój się do małych radosnych momentów, radzi Apollon. "Kiedy słyszysz śmiech dzieci, skup się na tym, jakie to dobre uczucie. Kiedy zjesz kawałek ciasta, naprawdę go posmakuj. W tej chwili smakuje tak dobrze -- i w tej chwili jesteś poza swoim smutkiem. "Szukaj też okazji do śmiechu. "Kiedy się śmiejesz, twój mózg wytwarza endorfiny, które wzmacniają układ odpornościowy" - mówi. "Daj sobie pozwolenie na znalezienie rzeczy, które sprawiają, że się śmiejesz".
Ostrożność: "Jeśli czuje się niemożliwe, aby wyobrazić sobie wakacje jako cokolwiek innego niż nieznośne, możesz mieć poważną depresję", mówi Rauch. "Musisz udać się do lekarza".
Objawy depresji obejmują: smutek, utratę radości, utratę energii, poczucie beznadziejności, trudności z koncentracją, bezsenność, problemy z trawieniem, zmianę apetytu oraz myśli o śmierci lub samobójstwie. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza objawów depresji, uzyskaj poradę od swojego dostawcy usług zdrowotnych lub skierowanie do specjalisty od zdrowia psychicznego.
