Masz mało czasu i czujesz się przytłoczony? Poznaj szybkie wskazówki, jak poprawić swój nastrój, abyś mógł wziąć się za siebie.
Pięć minut. To tylko odrobina czasu. Ale jest wystarczająco długi, abyś mógł zrobić jedną rzecz, która może sprawić, że cały Twój dzień będzie lepszy.
To świetny zwrot z inwestycji w czas!
Więc poświęć pięć minut i wypróbuj jeden z tych 10 prostych sposobów, aby obniżyć stres, zwiększyć swój nastrój i uzyskać więcej energii. To może dać ci tę dodatkową iskrę, której potrzebujesz, aby sprostać wyzwaniom dnia.
1. Przygotuj swoje łóżko
. Nie chodzi tu o bycie czystym maniakiem. Jest to mały rytuał, który może pomóc stworzyć spokojne środowisko dla Ciebie w Twojej sypialni -- a kojąca sypialnia jest częścią "higieny snu" - małych nawyków, które mogą pomóc Ci lepiej spać. Autorka Gretchen Rubin w swojej książce The Happiness Project zaleca ścielenie łóżka jako codzienny nawyk. Zrób to z samego rana, a będziesz miał o jedną rzecz mniej do zmartwienia przez resztę dnia.
2. Zapakuj przekąskę.
Zanim wyjdziesz rano z domu, przygotuj zdrową przekąskę, którą zabierzesz ze sobą. Pomysły to owoce, niesolone orzechy, niskotłuszczowy ser lub jogurt. Kiedy po południu zgłodniejesz, będziesz gotowy!
3. Oczyść swoje biurko.
Bałagan - od zabłąkanych papierów po rozrzucone kubki z kawą - może sprawić, że stracisz koncentrację i ograniczysz produktywność. Uporządkuj swoje zewnętrzne środowisko, a poczujesz się bardziej zorganizowany i będziesz mógł skoncentrować się na wykonywanym zadaniu.
4. Podkręć muzykę.
Wiele badań wykazało, że słuchanie muzyki może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Odpowiednia muzyka ma moc zmiany Twojego nastawienia. Załaduj więc swój odtwarzacz MP3 i stwórz playlistę, która sprawi, że będziesz się uśmiechać - niezależnie od tego, czy pracujesz, czy ćwiczysz. Jeśli tylko nie będziesz słuchał głośno (to złe dla Twojego słuchu), jest to bezpieczny i zdrowy sposób na uprzyjemnienie sobie dnia.
5. Powąchaj cytrynę.
Aby szybko się odstresować, skorzystaj z niedocenianego zmysłu - zmysłu węchu. Japońscy badacze odkryli, że linalol, substancja znajdująca się w cytrynach, może wyłączyć klasyczną reakcję stresową "ucieczka lub walka". Nie przepadasz za cytrynami? Spróbuj bazylii, jałowca lub lawendy - te zapachy również obniżają poziom stresu.
6. Rozciągnij się.
Nie musisz zakładać spodni do jogi ani się wyginać. Wystarczy kilka prostych ruchów. Rozciągnij ręce nad głową. Unieś i opuść kilka razy ramiona. Rozciągnij nogi, opierając tułów o ścianę. Bądź delikatny, aby nie przesadzić. Rozciąganie może pomóc poprawić krążenie i elastyczność, a także rozluźnić napięte mięśnie, które pojawiają się w wyniku stresu.
7. Medytuj
. Jest to łatwiejsze niż może się wydawać. Oto jak: Ustaw się w wygodnej pozycji na krześle lub na podłodze. Następnie przez kilka minut obserwuj swój oddech - wdech, wydech - przez kilka minut. Myśli na pewno pojawią się w Twoim umyśle - nie ma problemu. Po prostu pozwól im odpłynąć i skieruj uwagę z powrotem na oddech. Medytacja codziennie, nawet tylko przez kilka minut, może pomóc w opanowaniu stresu.
8. Prowadź dziennik wdzięczności.
Poświęć minutę każdego dnia na zapisanie
za co jesteś wdzięczny - za duże lub małe rzeczy. Łatwo jest narzekać na pogodę, korki czy problemy z pracą, ale narzekanie niesie ze sobą negatywną energię. Bycie wdzięcznym za to, co masz, może sprawić, że docenisz wszystkie pozytywy w swoim życiu.
9. Wyłącz elektronikę.
Zrób sobie małą przerwę, już teraz, od wszystkich swoich gadżetów. Wpatrywanie się w ekrany komputerów i urządzeń elektronicznych przez cały dzień może pozbawić Cię energii i zachęcić do bezczynności. Wyloguj się więc - ze wszystkiego - od czasu do czasu. Jest to szczególnie ważne, by pozwolić sobie na relaks i odprężenie przed snem. Tylko dlatego, że świat jest włączony, 24-7, ty nie musisz być!
10. Ustal priorytety.
Pozwól sobie przyznać, że nie możesz zrobić wszystkiego na raz. Zamiast tego, możesz skubać swoją listę rzeczy do zrobienia i czuć się bardziej usatysfakcjonowany, ustalając pewne priorytety. Zrób więc listę, ustal, co naprawdę się liczy, co może poczekać, a co możesz pominąć. Pracuj swoją drogę w dół listy, obsługując swoje główne priorytety najpierw. Kawałek po kawałku, dostaniesz się tam!
