Pozytywny self-talk może poprawić twoją perspektywę na życie. Oto jak.
Co sprawiłoby, że byłbyś szczęśliwy? Nowa garderoba, szybszy samochód, przeprowadzka do innego miasta? Ludzie często myślą, że te rzeczy są kluczem do dobrego samopoczucia, ale eksperci twierdzą, że tylko około 10% szczęścia człowieka jest z nimi związane.
Znacznie więcej szczęścia -- 90% -- ma związek z Twoim ogólnym spojrzeniem na życie. Możesz dowiedzieć się wiele o swoim światopoglądzie, zwracając uwagę na "self-talk" - rozmowę, którą prowadzisz w swojej głowie o sobie i otaczającym Cię świecie. Co ważniejsze, zmiana sposobu, w jaki do siebie mówisz, może również pomóc zmienić Twoją perspektywę. Oto jak.
Akcentuj to, co pozytywne
Martin Seligman, profesor psychologii na Uniwersytecie Pensylwanii, badał sposoby, w jakie ludzie tłumaczą pozytywne i negatywne wydarzenia w swoim życiu. Pesymiści tworzą światopogląd wokół negatywnych wydarzeń i tłumaczą sobie wszystko, co dobrego ich spotyka - mówi. Optymiści mają tendencję do dystansowania się od negatywnych wydarzeń i przyjmowania pozytywnych.
Powiedzmy, że potknąłeś się i rozlałeś drinka na imprezie. Czy to dlatego, że byłeś rozproszony, czy może jesteś totalnym niezdarą? Optymista jest bardziej skłonny powiedzieć sobie, że to chwilowe i możliwe do naprawienia. Pesymista jest bardziej skłonny powiedzieć, że jest to odzwierciedlenie jego stałego stanu.
To, który pogląd przyjmiesz, jest częściowo zdeterminowane w momencie urodzenia. "Istnieje genetyczny składnik pesymizmu, ale nie jest to 100%" - mówi Sonja Lyubomirsky, autorka książki The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. Ale można też podnieść swój ogólny poziom szczęścia poprzez zmianę perspektywy.
Spraw, by mowa własna pracowała dla Ciebie
Samopoczucie może wpłynąć na Twoją perspektywę. Może cię podnieść lub obniżyć. Sportowcy używają pozytywnej autosugestii, aby osiągnąć swoje najlepsze wyniki. Niektórzy ludzie używają negatywnej mowy o sobie, aby usprawiedliwić koleiny, w których się znajdują. Oto kilka przykładów negatywnej mowy o sobie i sposobów na to, by rozmowy z samym sobą były bardziej pozytywne.
Kiedy dzieje się coś złego
Zacznij od codziennych niepowodzeń. Jeśli spóźnisz się na pociąg lub dopadnie cię grypa, nie traktuj tego jak katastrofy. Zamiast tego powiedz sobie, że jest to niedogodność, z którą musisz sobie poradzić, a następnie kontynuuj swoje życie.
Zamiast:
Powiedz:
I'm going to be late and my boss I'd better call work and let them know I missed the train.
nigdy mi nie wybaczy. pociąg.
I'm always the first one to get sick A lot of people are getting sick. Muszę często myć ręce i ostatni, który wyzdrowieje.
To trwa zbyt długo, aby zrobić zdrowy Ten przepis zająłby zbyt długo, aby ugotować na
meal. weeknight.
When Something Good Happens
Zdałeś test. Czy to dlatego, że jesteś dobrym uczniem, który zajdzie daleko w życiu, czy po prostu miałeś szczęście? Kiedy zdarzają się dobre rzeczy, zinterioryzuj sukces za pomocą pochwały dla samego siebie.
Zamiast: Powiedz:
"Dostałem podwyżkę - teraz zamierzają "Jestem wartościowym pracownikiem i zasługuję na tę podwyżkę".
oczekiwać ode mnie więcej pracy".
"Ona uważa, że jestem słodki? Musi "Zaproponuję jej randkę i założę się, że się zgodzi.", żeby sprawdzić swoje okulary." "Mówisz tylko, że lubisz to danie." "Jestem świetnym kucharzem."
W sytuacjach społecznych
Negatywna mowa o sobie może być powszechna w sytuacjach społecznych, zwłaszcza jeśli czujesz się zdenerwowany lub "na pokaz". Pozytywna mowa o sobie może pomóc Ci umieścić społeczne gafy we właściwej perspektywie.
Zamiast: Powiedz:
Nigdy nie czuję się komfortowo na imprezach. Czułem się niezręcznie na imprezie, ale poznałem kilku interesujących ludzi.
"I always stuff my face." "Mam problem z kontrolowaniem się przy słodyczach".
"Nie mogę się skupić." "Trudniej mi się skupić, gdy jestem zmęczony".
Keep at It
Proces zmiany języka jest bardzo podobny do nabrania formy. "Jeśli twoje mięśnie nie pracowały przez jakiś czas, zgadnij co? Na początku będzie niewygodnie" - mówi Beneduce. Z czasem negatywne słowa mogą nabrać jakości zepsutej pary dżinsów - po prostu wydają się pasować. A niektórzy pesymiści nie chcą patrzeć na jasną stronę, mówi Lyubomirsky. "Uważają, że byłoby to oszukiwanie samych siebie".
Przyjęcie bardziej pozytywnego języka i światopoglądu może się jednak opłacić. Ludzie, którzy skupiają się na teraźniejszości i doceniają to, co mają dzisiaj, są bardziej szczęśliwi, energiczni i pełni nadziei. Szczęście otwiera twój umysł na nowe możliwości, kreatywne myślenie i zainteresowanie sytuacjami społecznymi. Szczęśliwsze myśli mogą sprawić, że będziesz mieć mniej powodów do złego samopoczucia.
