Intensywna koncentracja, znana również jako hiperfokus, może być oznaką ADHD. Dowiedz się więcej o tym, czym jest hiperfokus, jaki jest jego związek z ADHD i jak sobie z nim radzić.
Hiperfokus to silnie skoncentrowana uwaga, która trwa przez długi czas. Koncentrujesz się na czymś tak mocno, że tracisz kontrolę nad wszystkim innym, co dzieje się wokół ciebie.
Lekarze często obserwują hiperfokus u osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), ale nie jest on oficjalnym objawem.
Nie przeprowadzono wielu badań nad hiperfokusem. Jedno z badań dotyczyło aktywności mózgu u osób, które bardzo mocno się koncentrowały. Stwierdzono różnice, które mogą oznaczać, że hiperkoncentracja jest bardziej naturalna dla osób z ADHD.
Ludzie z ADHD nie są jedynymi, którzy mają nadpobudliwość. Właściwie każdy może zatracić się w czymś, co go interesuje.
Na początku lat 90-tych XX wieku jeden z psychologów wymyślił koncepcję zwaną przepływem. Jest to sytuacja, w której człowiek w pełni angażuje się w wymagającą czynność, która sprawia mu przyjemność. Odcinasz się od reszty świata, a nawet tracisz poczucie czasu. Osoby z ADHD mają problemy z wyrwaniem się z tego stanu i przeniesieniem uwagi na coś innego.
Szczególnie łatwym sposobem na popadnięcie w hiperfokus wydaje się być czas ekranowy. Gry wideo, telewizja czy media społecznościowe mogą pochłaniać całe godziny.
Przyczyny hiperfokusu
Zmiany w płacie czołowym, części mózgu kontrolującej poczucie nagrody, mogą prowadzić do nadmiernej koncentracji uwagi. Pewne zadanie może być dla Ciebie tak satysfakcjonujące, że trudno Ci będzie przejść do czegoś innego.
Inna przyczyna może być związana z zachowaniem. Pacjent może mieć trudności z kontrolowaniem, ile uwagi poświęca czemuś.
Jak wygląda hiperfokus
Hiperfokus u dzieci
Dzieci nadpobudliwe mogą być tak zajęte grą wideo lub oglądaniem telewizji, że nie usłyszą, że ktoś woła ich imię. Mogą też zatracić się w pracy domowej z przedmiotu, który naprawdę lubią.
Hiperfokus u dorosłych
U osób dorosłych osoba nadpobudliwa psychoruchowo może być pochłonięta pracą lub obowiązkami domowymi. Zapomina o jedzeniu lub przegapia ważne spotkanie.
Korzyści z hiperfokusu
Hiperkoncentrację można wykorzystać w dobrym celu. Jest oczywiste, że jeśli masz projekt, który wymaga całkowitego zaangażowania, który naprawdę cię interesuje lub jedno i drugie, możesz pracować aż do jego ukończenia.
Wady hiperfokusu
Nikt nie będzie miał nic przeciwko temu, abyś godzinami rozwiązywał zadania matematyczne lub malował dom. Hiperfokus może jednak powodować konflikty z innymi ludźmi i problemy w szkole lub pracy.
Może również utrudniać zdiagnozowanie ADHD, zwłaszcza u dzieci uważanych za uzdolnione. Radzą sobie one lepiej w szkole, ponieważ ich wysokie IQ pomaga im ominąć problemy z nauką, które zwykle towarzyszą temu zaburzeniu, a ich zdolność do hiperfokusu może sprawić, że jeszcze trudniej będzie je zauważyć.
Wskazówki, jak kontrolować nadpobudliwość psychoruchową u dorosłych
-
Dowiedz się, na jakich rzeczach skupiasz swoją uwagę.
-
Nie zaczynaj niczego, na czym możesz się nadmiernie skoncentrować przed snem lub przed rozpoczęciem czegoś, co prawdopodobnie będziesz próbował odłożyć na później.
-
Zwracaj uwagę na swój sposób myślenia. Łatwo jest się nadmiernie skoncentrować, nie zdając sobie z tego sprawy. Nie możesz przestać tego robić, jeśli nie wiesz, że to się dzieje.
-
Ćwicz bycie w pełni obecnym. Stosuj ćwiczenia mindfulness, aby pozostać w tu i teraz.
-
Ustawiaj timery i alarmy, aby wiedzieć, ile czasu upłynęło od rozpoczęcia danej czynności.
-
Gdy już zorientujesz się, że jesteś w stanie hiperfokusu, poruszaj się. Zmiana pozycji może pomóc w wyjściu z tego stanu.
-
Wyznacz cele projektu i zrób sobie przerwę, gdy je osiągniesz.
Wskazówki, jak kontrolować nadpobudliwość psychoruchową u dzieci
-
Ogranicz czas oglądania telewizji lub grania w gry wideo.
-
Zachowaj jasny, regularny rozkład dnia.
-
Porozmawiaj z dzieckiem o nadpobudliwości i zapytaj, jak możecie wspólnie zmienić ten stan rzeczy.
