Jeśli czujesz się przygnębiony, te pomysły mogą pomóc ci znaleźć większą radość w codziennym życiu. Pomysły mogą obejmować: wolontariat, fitness, zarządzanie stresem i inne.
Szczęście jest poważnym tematem dla wielu badaczy w tych dniach. Niektóre badania pokazują, że masz pewną kontrolę nad tym, jak szczęśliwy się czujesz.
Sonja Lyubomirsky, profesor psychologii i badaczka szczęścia, pisze, że Twoje geny decydują o około 50% Twojego szczęścia. Kwestie w Twoim życiu, które mogą być trudne do zmiany - takie jak Twój wygląd, zdrowie i dochody - wyjaśniają tylko około 10%. To sprawia, że około 40% zależy od Ciebie. To coś, co możesz kontrolować.
O szczęściu lepiej myśleć jako o umiejętności lub zestawie umiejętności, których musimy się nauczyć i które musimy ćwiczyć" - mówi dr Christine Carter, autorka książki "Raising Happiness". Te umiejętności są jak mówienie w obcym języku: Niektórym ludziom przychodzą łatwiej, ale praca nad nimi pomaga ci stać się w nich lepszym. "Każdy musi ćwiczyć te umiejętności, zanim stanie się biegły".
Połącz się z innymi.
"Szczęście danej osoby jest najlepiej przewidywane przez jej powiązania z innymi ludźmi" - mówi Carter. Zastanów się, na ile czujesz się związany z innymi ludźmi, takimi jak przyjaciele, rodzina, sąsiedzi i współpracownicy. Jeśli nie czujesz się blisko z wieloma osobami, postaraj się:
-
Spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i bliskimi.
-
Wyjdź z domu i poznaj nowych ludzi: -- Dołącz do klubu, -- weź udział w zajęciach, -- wybierz się do kościoła lub na inne spotkanie religijne, które Cię interesuje.
Spędzanie czasu na portalach społecznościowych to nie to samo, co nawiązywanie kontaktów z ludźmi w prawdziwym życiu. Badanie przeprowadzone na 82 użytkownikach Facebooka wykazało, że im więcej czasu spędzali oni na stronie, tym gorzej się czuli. Media społecznościowe powinny być dodatkiem do czasu spędzanego między ludźmi, a nie zastępować go, mówi. Jeśli czujesz się zazdrosny, że inni ludzie wydają się mieć szczęśliwsze życie niż ty, rozważ ograniczenie korzystania z tych stron.
Praktykuj zdrowe nawyki.
Praktyki, które są dobre dla twojego ciała, mogą również ustawić scenę dla szczęścia. Mianowicie, Carter sugeruje, by się wysypiać i ćwiczyć. Badania wspierają tę radę.
Badanie z sierpnia 2013 roku wykazało, że ludzie, którzy w niektóre noce spali więcej niż inni, mieli mniejsze poczucie dobrobytu niż ci, którzy regularnie dobrze się wysypiali.
Badania wykazały również, że ćwiczenia mogą:
-
Od razu zwiększyć poziom szczęścia
-
Pomoże Ci poczuć się szczęśliwszym, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć
Rozważ wyjście na spacer lub przejażdżkę rowerową z przyjacielem lub grupą przyjaciół, aby nawiązać kontakt z innymi podczas aktywności fizycznej.
Pracuj nad odczuwaniem wdzięczności.
"Praktykowanie wdzięczności to jeden z moich ulubionych natychmiastowych dopalaczy szczęścia" - mówi Carter. Badania potwierdzają tezę, że regularne odczuwanie wdzięczności może podnieść poziom szczęścia. Sposoby na praktykowanie wdzięczności obejmują:
-
Prowadź dziennik wdzięczności.
Zapisuj ludzi, wydarzenia i rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu, dodawaj do listy i przeglądaj ją regularnie.
-
Poświęć chwilę ciszy podczas kolacji.
Zastanów się nad jedzeniem, które masz zamiar zjeść i innymi sposobami, w jakie twoje potrzeby są zaspokajane.
-
Podejmij wysiłek, aby czuć wdzięczność.
Myśl o różnych rzeczach, a nie tylko o tych samych w kółko.
Pomagaj innym.
Badania wykazały, że ludzie na całym świecie mówią, że czują się szczęśliwi, gdy wydają pieniądze na innych ludzi lub dają na cele charytatywne. Badania wykazały, że nawet maluchy są szczęśliwsze, gdy pomagają innym.
Pomaganie innym nie wymaga poświęcania dużej ilości swojego czasu czy pieniędzy. Nawet małe prezenty mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy - mówi Carter. Na przykład:
-
Zapłać za przejazd mostem lub autostradą za siebie i osobę stojącą za tobą.
-
Uśmiechaj się do ludzi i pytaj jak się mają.
Te gesty mogą dać innym poczucie, że ludzie są życzliwi, a świat jest lepszym miejscem - mówi. A ty odchodzisz szczęśliwy, że jesteś siłą dobra na świecie.
