Delikatne ćwiczenie
Legenda głosi, że tai chi, chińska sztuka walki, została wymyślona setki lat temu przez taoistycznego kapłana o imieniu Chang San-Feng po tym, jak przypadkiem zobaczył żurawia walczącego z wężem. Zauważył, jak każdy z nich używał tych samych ruchów do ataku i obrony - cofając się, aby uniknąć śmiertelnego uderzenia drugiego, a następnie płynnie przekształcając tę energię w kontratak.
Dziś w USA, z dala od mglistych gór średniowiecznych Chin, ludzie ćwiczą tai chi bardziej dla zdrowia niż dla walki. Pełne gracji, przypominające taniec ruchy pomagają ludziom poprawić ich mobilność i równowagę - szczególnie ważne dla osób z artretyzmem.
"To, co próbujesz zrobić, to ustanowić poczucie równowagi" - mówi Bernard Rubin, szef reumatologii na University of Texas Health Sciences Center. To jest pomocne z dwóch powodów: Po pierwsze, jesteś mniej prawdopodobne, aby mieć paskudny upadek, jeśli twój zmysł równowagi jest chętny. Po drugie, poprawia to twoją postawę. Bycie bardziej świadomym tego, jak twoje ciało jest zrównoważone, pomaga wydobyć cię ze złych nawyków, takich jak slouching, mówi.
Tai chi łączy medytację z powolnymi, okrężnymi ruchami. Ruchy są praktykowane z kolanami i stawami biodrowymi lekko zgiętymi, tak jakbyś zaczynał siadać na niewidzialnym krześle. Taka postawa wzmacnia mięśnie nóg, które pomagają wspierać i chronić stawy. Okrężne ruchy utrzymują stawy w ruchu, co łagodzi sztywność.
Naukowe dowody na korzyści płynące z tai chi piętrzą się. Jedno z badań przedstawione na spotkaniu American College of Rheumatology w listopadzie 2001 roku wykazało, że starsze osoby z zapaleniem stawów mogą mieć mniejszy ból i mniej problemów z codziennymi czynnościami, jeśli praktykują tai chi. Naukowcy z Soonchunhyang University w Korei przyjrzeli się osobom z zapaleniem stawów, które wzięły udział w 12-tygodniowym kursie tai chi. Pod koniec kursu mieli silniejsze mięśnie brzucha i lepszą równowagę niż mieli przed podjęciem kursu.
Inne badanie wykonane przez naukowców z Dana-Farber Cancer Institute stwierdził, że 12 tygodni tai chi pomógł starszym ludziom z zapaleniem stawów w nogach dostać się wokół lepiej, a oni mieli mniej bólu. Wyniki te zostały opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society w 2000 roku.
Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, aby ćwiczyć tai chi. Możesz wykonywać te delikatne ćwiczenia w domu lub w parku, gdziekolwiek jesteś wygodny. Ale prawdopodobnie trzeba będzie wziąć udział w zajęciach, aby nauczyć się ruchów. Aby znaleźć zajęcia w pobliżu, zadzwoń do lokalnego biura Arthritis Foundation, lub spróbuj w swoim mieście wydziału rekreacji lub centrum seniorów.
