You dont have to spend a fortune to take care of yourself. Oto proste (i darmowe) sposoby, aby dać swojemu ciału i mózgowi miłość, na którą zasługują.
Sposoby dbania o siebie
Medically Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on March 11, 2021 1 / 15
Znajdź swój przepływ
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że hobby pochłonęło Cię tak bardzo, że straciłeś poczucie czasu? To dobra rzecz! Niezależnie od tego, czy robisz na drutach, piszesz sci fi, uprawiasz ogród czy pracujesz nad swoim samochodem, powinieneś spędzać czas na rzeczach, które w pełni cię interesują. Kiedy jesteś w tej strefie, twój umysł nie zamula, czujesz się bardziej pewny siebie i nie boisz się tak bardzo podejmowania ryzyka. Zrób czas, aby zrobić to, co kochasz, a także nadasz swojemu życiu więcej sensu.
2 / 15
Odłącz się już teraz
Wpatrując się godzinami w ekran, przegapisz to, co dzieje się w rzeczywistości. Postaw sobie za priorytet, aby w pełni połączyć się z bliskimi - osobiście. Pozwala to również Twojemu mózgowi zwolnić tempo, dzięki czemu możesz lepiej się skupić. To sprawia, że jesteś spokojniejszy i podnosi twój nastrój. Odłożenie telefonu i laptopa może wymagać (dużo) praktyki, ale staraj się to robić częściej -- a zwłaszcza?kiedy jesteś z rodziną i przyjaciółmi.
3 / 15
Zlikwiduj negatywne znajomości
Toksyczni ludzie mogą sprawić, że będziesz zdenerwowany i mniej pewny siebie. Po spędzeniu z nimi czasu łatwo poczuć się sfrustrowanym. Jeśli masz przyjaźń z kimś takim, nadszedł czas, aby przemyśleć to. Wszyscy potrzebujemy prawdziwych przyjaciół w naszym życiu. Szukaj takich, którzy oferują wsparcie i komfort i sprawiają, że czujesz się szczęśliwy.
4 / 15
Zrób sobie masaż
Masaż może zrobić więcej niż tylko złagodzić obolałe mięśnie i pomóc w walce z bólem. Masaż pomaga również w przypadku stresu, niepokoju lub depresji (choć możesz potrzebować więcej pomocy, jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne). Badania pokazują, że masaż może nawet obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Nie musisz iść do spa. Szkoły masażu i targi zdrowia społeczności oferują niedrogie opcje.
5 / 15
Idź w stronę ekologii
Niezależnie od wieku i miejsca zamieszkania, przebywanie na świeżym powietrzu może pomóc Ci poczuć się bardziej spokojnym i zrównoważonym. Badania pokazują, że czas spędzony na łonie natury zmniejsza również ból, poprawia koncentrację i pomaga lepiej nawiązywać kontakty z innymi. Nie możesz wyjść na zewnątrz tak często, jak byś chciał? Usiądź przy oknie, obejrzyj zdjęcia przyrody lub kup roślinę. Te czynności również pomogą Ci poczuć się uziemionym.
6 / 15
Więcej czasu spędzaj z zamkniętymi oczami
Wcześniejsze pójście do łóżka może wydawać się luksusem, gdy masz tyle do zrobienia. Ale tak nie jest! Twoje ciało i mózg potrzebują dużo snu, aby być w najlepszej formie. Ten sen pomaga Ci myśleć jasno, być czujnym i radzić sobie ze stresem. Pomaga również zarządzać systemem odpornościowym, sercem, hormonami i wagą. Dąż do osiągnięcia 7-8 godzin snu każdej nocy.
7 / 15
Ruszaj się
Jeśli masz tendencję do odsuwania się od siebie lub czujesz, że utknąłeś w miejscu, gdy jesteś zestresowany, podjęcie aktywności może sprawić, że wrócisz do strefy. Włącz swoją ulubioną playlistę i tańcz w salonie, pływaj na okrążeniach, przejdź się szybkim krokiem wokół bloku. Rytmiczne ruchy pozwolą Ci wyjść z głowy i przenieść się w obecną chwilę, dzięki czemu będziesz gotowy na kolejne wyzwanie.
8 / 15
Give Back
Spaceruj z psami w lokalnym schronisku, zbieraj śmieci w parku, przynieś posiłek choremu sąsiadowi. Kiedy poświęcasz czas i energię innym - czy to innej osobie, czy sprawie, w którą wierzysz - tworzysz silniejszą więź ze światem. Pomaganie innym to także dobry trening dla Twojego ciała i mózgu, podnosi Twoją samoocenę i pomaga budować system wsparcia społecznego. Bonus: Im więcej udzielasz się jako wolontariusz, tym bardziej możesz czuć się szczęśliwy.
9 / 15
Szukaj szczęśliwych ludzi
Możesz złapać emocje innych tak samo jak przeziębienie. Jakie więc wibracje rozsiewają ludzie wokół ciebie? Tam, gdzie możesz wybrać, staraj się otaczać ludźmi, którzy mają pogodne, pozytywne spojrzenie na życie, nawet gdy stawiają czoła swoim wyzwaniom. Szczęście to jedna z najlepszych emocji do przyswojenia. A potem ty, z kolei, możesz przekazać go komuś innemu.
10 / 15
Zaplanuj ucieczkę
Następnym razem, gdy będziesz miał wolne od pracy, wyjedź za miasto. Nie musi to być miejsce odległe czy wymyślne. Najlepsze wycieczki to te, które są najbardziej zrelaksowane. Nie możesz teraz podróżować? Niektóre badania pokazują, że możesz uzyskać poprawę nastroju, po prostu planując podróż. Fajnie jest mieć coś, na co można czekać, jak na przykład, którą plażę odwiedzić lub jakie programy zarezerwować.
11 / 15
Wykorzystaj wdzięczność
Zatrzymaj się na chwilę i podsumuj, za co jesteś wdzięczny. Pomoże ci to zauważyć, że nawet jeśli niektóre rzeczy są trudne, na świecie wciąż jest dobro, a niektóre z nich trafiły na twoją drogę. (Może to również odwrócić Twoją uwagę od innych, mniej przyjemnych uczuć, takich jak zazdrość). Spróbuj tego: Pomyśl o kimś, kto ci pomógł, w duży lub mały sposób, i napisz mu kartkę z podziękowaniami. Nawet jeśli nigdy go nie wyślesz, to i tak dostaniesz pozytywny impuls psychiczny.
12 / 15
Zapisz to w dzienniku
Przelej swoje myśli i uczucia na papier, a być może łatwiej będzie ci się z nimi uporać. Dziennik może pomóc ci zobaczyć, które z twoich zmartwień i lęków nie są tak istotne, dać ci szansę na rozwiązanie problemów i przełamać nawyk negatywnego mówienia o sobie. Miej pod ręką papier i długopis i staraj się pisać coś codziennie lub wpisuj to do telefonu. Pamiętaj, że twój dziennik jest tylko dla ciebie, więc niech twoje prawdziwe uczucia płyną.
13 / 15
Uprość
Twój dom nie będzie się czuł tak przytulnie, jak powinien, jeśli będzie wypełniony zbyt dużą ilością rzeczy. (I nie tylko Marie Kondo tak uważa.) Bałagan sprawia, że jesteśmy mniej zadowoleni z miejsca, w którym mieszkamy, a także z tego, jak czujemy się sami ze sobą. Może nawet uniemożliwić ci dobry sen. Krok po kroku pozbywaj się tego, czego już nie potrzebujesz lub nie chcesz.
14 / 15
Nakarm swojego ducha
Ludzie, którzy dbają o swoją duchową stronę, rzadziej się martwią i czują się smutni. Dla niektórych oznacza to modlitwę i nabożeństwa. Dla innych nie ma to nic wspólnego z religią. Możesz po prostu medytować każdego ranka. Tak czy inaczej, wynik może być to, że jesteś w stanie lepiej wziąć na stres.
15 / 15
Szukaj pomocy, gdy jej potrzebujesz
Kiedy pojawi się duży problem, nie udawaj, że nic się nie dzieje. Porozmawiaj z doradcą na osobności lub skorzystaj z grupy wsparcia. Pomoże ci to uzyskać inny pogląd na twoją sytuację, dzięki czemu będziesz mógł dokonać najlepszych wyborów. Chociaż twój problem prawdopodobnie nie zniknie od razu, wyrzuć go z siebie. Poczujesz się naładowany, przejmując inicjatywę - z pomocą profesjonalisty.
